Fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny mpanao gazety ho an'ny zazavavy

Ny kibo mahafinaritra sy mahafinaritra miaraka amin'ny fanazaran-kibo ao an-trano

Raha tsy manam-potoana handehananao any amin'ny gym ianao dia andramo ny fanazaran-tena azonao atao ao an-trano. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, azonao atao ny mahazo valiny mahavariana amin'ny endrika kibo fisaka tonga lafatra na lamina enina hakiho.

Inona no ilainao?

Tsy mila mamerina mamorona kodiarana ianao mba hahafahana mifehy ny fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo. Na izany aza, ny fampifanarahana sasany dia hahatonga ny fampihetseham-batanao ho somary mahazo aina kokoa ary mety ho somary mora kokoa.

Ka raha hitanao fa:

• latabatra ambony lohalika (ohatra, kafe), izay ahafahanao miala sasatra ny tongotrao mandritra ny fihodinana
  
  
• tsihy fampiofanana na lamba famaohana ao ambanin'ny lamosina
  
  
• kapila mavesatra, lanjan-dumbbells na lanjan-tratra
  
  
• CD mozika misy gadona mirehitra

Avy eo ianao manana ny zavatra rehetra ilainao!

Iza amin'ireo fanazaran-tena amin'ny kibo no mety amin'ny fampihetseham-batana any an-trano?

Ao an-trano dia tsara indrindra ny manao fanazaran-tena ao amin'ny kibo izay tsy mila fitaovana manokana ary natao hampiasa ny lanjan'ny vatanao manokana. Ankoatr'izay, raha ny hita dia ireo fanazaran-tena ireo ihany sy amin'ny ankapobeny no mahomby indrindra! Ny fiofanana tsy misy fitaovana dia ahafahanao mampivelatra ny teknika tonga lafatra, ary azonao antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao. Ao amin'ny gym, matetika isika no variana amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena manara-penitra ary hadinontsika fa ny teknolojia no zava-dehibe indrindra.

Ao an-trano dia tsara kokoa ny manao ireo fanazaran-tena ao amin'ny kibo izay tsy mila fitaovana manokana.

Ao anatin'ireo andiam-panatanjahan-tena naroso ho an'ny mpanao gazety ao an-trano, dia hampiasa:

Ireto dia fampihetseham-batana sy fotony ary tena ilaina amin'ny hozatry ny kibo. Manome antsika lalana tsotra sy mahomby ho amin'ny fahombiazana izy ireo. Rehefa vita ireo fanazaran-tena ireo dia ho gaga ianao fa ho reraka ny hozanao!

Ahoana ny fomba fanazaran-tena amin'ny kibo tsara?

Ny fanazaran-tena rehetra voalaza etsy ambany dia mifototra amin'ny karazana hetsika sy teknika mitovy.

Torsion miverina - tsotra izany! Miaraka amin'ny felatananao amin'ny gorodona ao ambadiky ny lamosina ambany mba hamoronana karazana seza. Ahinjiro saika hitovy amin'ny gorodona ny tongotrao ary aoliho kely eo amin'ny lohalika. Hamafiso ny hozatry ny kibonao. Miaraka amin'ny hozatry ny kibonao mihetsiketsika dia manintona ny lohalikao miondrika mankany amin'ny tratranao ianao. Rehefa manakaiky ny tadinao ny lohalinao dia ahodino amin'ny hozatrao ny hozatry ny kibonao mba hisy vokany misimisy kokoa. Ity no tsiambaratelo hampihemorana ny crunches - fihenam-bidy farany any amin'ny faritry ny valahana.

Amin'ny kinova samihafa twists mahazatra io teknika io ihany no ampiasaina, afa-tsy ny iray amin'izy ireo dia manisy tadiny. Amin'ny toerana fanombohana, ny lamosina ambany dia mikasika ny gorodona, ary ny tongotra sy tongotra dia eo amin'ny latabatra kafe (dais), ary ny tongotra dia mamorona zoro 90 degre. Mampifandray ny tanantsika ao ambadiky ny loha isika na miampita amin'ny tratra. Manomboka mihodinkodina isika - manamafy ny hozatry ny kibony isika ary manenjana ny vatan'ny ambony, manomboka amin'ny lohany, araka izay azonao atao, nefa tsy mamela ny lamosina ambany hivoaka amin'ny tany. Midina miverina miadana tsimoramora indray isika ary mamerina ilay fanatanjahan-tena tsy miato kely akory.

Hanatanteraka manodinkodina ampio fihodinana kely amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana avo indrindra amin'ny torso. Ny fihodinana amin'ny lanjany dia tanterahina amin'ny fomba mitovy, mila mametraka lanja (dumbbells, kapila) amin'ny tratranao fotsiny ianao mba hamoronana fanoherana fanampiny.

Drafitra fivoriana

Ny famaranana ny fikarakarana ny kibo ao an-trano

Aza adino fa ny fanazaran-tena rehetra dia tokony hatao miadana tokoa. Vehivavy maro no mahita fa ny fanaovana crunches amin'ny haingam-pandeha dia mampitombo ny hamafin'ny fampiasan'izy ireo, mandoro kaloria bebe kokoa ary lasa mahia sy manintona kokoa. Tsy marina izany. Tsy afaka mahazo tombony betsaka amin'ny fampihetseham-batanao ianao raha toa ka ataonao miadana dia manery ny hozatra amin'ny rindrin'ny kibo anoloana hiasa "hitafy sy rovitra."

Hamaky bebe kokoa: