Fampiofanana an-trano: tombony sy fatiantoka

Mihabetsaka, maniry ny hampihenana ny lanjan'izy ireo dia manapa-kevitra ny hanao fanazaran-tena any an-trano. Ny lesona an-tsary miaraka amin'ireo mpampianatra matihanina dia tena malaza manerantany. Ka inona no mahatsara sy maharatsy ny fanofanana ao an-trano, ary tsara kokoa ny misafidy gym na fanatanjahan-tena eo ambanin'ny trano misy horonantsary?

Torolàlana amin'ny dingana STEP: ny fomba hanombohana lanja

Ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana any an-trano:

  1. Mitsitsy vola. Voalohany, tsy mila mandany vola amin'ny fisoratana anarana amin'ny gym ianao. Ho an'ireo izay tsy mahazo antoka fa afaka mitsidika ny klioban'ny fanatanjahan-tena matetika dia iray amin'ireo adihevitra lehibe indrindra izany. Faharoa, manangona vola amin'ny dia ianao.
  2. Fanazaran-tena isan-karazany. Ankehitriny ianao dia afaka mahita sy mividy fampiofanana an-tsary marobe atolotry ny mpanazatra samihafa. Ankoatr'izay, ny haavon'ny fampihetseham-batana azonao safidiana arakaraka ny fampiofanana omenao. Tsy ny gym rehetra ao amin'ny Arsenal dia fanazaran-tena isan-karazany.
  3. Mitsitsy fotoana. Tsy mila mandany fotoana amin'ny làlan'ny gym ianao, indrindra ny fanontaniana manan-danja ho an'ny olona mipetraka amin'ny tanàna lehibe. Ary raha manatrika kilasy vondrona ianao dia tsy ilaina ny manitsy ny fotoana napetraka amin'ny fampiofanana.
  4. Fampiononana ara-tsaina. Raha misy tery ny fiofanana eo imason'ny olon-tsy fantatra noho ny tsy fahasalamana ara-batana, dia ny fanatanjahan-tena any an-trano no ho vahaolana mety indrindra aminao. Ny fodiana any an-trano dia tsy mila miahiahy momba izay ho rava avy amin'ny gorodona, ohatra, na dia tsy voavaha ho anao aza izany asa izany.
  5. Tsy hanahirana. Tsy azontsika atao ny milaza momba ny fanamorana ny fanazaran-tena ao an-trano: tsy mila mandeha na aiza na aiza, mitandrina be amin'ny bika aman'endriny, ary manao fanatanjahan-tena, handamina ny andronao arakaraka ny fandehanana any amin'ny gym. Afaka mandeha maraina ianao, na amin'ny alina be aza - araka ny fisainanao.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Bandy elastika Fitness (mini-band): inona izany, aiza no hividianana fanazaran-tena + 40
  • Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
  • Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
  • Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana, ny fitsipika sy ny fiasa fototra
  • Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
  • Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
  • Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
  • Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra

Ny fatiantoka fiofanana an-trano:

  1. Ny tsy fisian'ny mpanazatra. Ny fandinihan-tena, tanterahina tsy misy fanaraha-mason'ny mpampiofana, dia mety hiteraka lesoka amin'ny teknika rehefa manao fanazaran-tena. Ary izany dia mety hiteraka vokatra ratsy ihany fa maratra.
  2. Ny fanaka ao an-trano. Tsy ny olona rehetra ao amin'ny trano no manana toerana sahaza fiofanana, ary raha mipetraka eo akaikin'ny mpifanila vodirindrina aminao ianao, misy zavatra momba ny kilasy cardio azonao adino. Eny, raha manana karipetra matevina ianao amin'ny tany, ary ny fanaka ao an-trano dia mamela anao hampiofana mafy. Ary raha tsia?
  3. Tsy misy fanentanana. Ho an'ny hetsika ara-panatanjahantena mahazatra dia mila fanentanana. Manaiky, rehefa nandoa famandrihana ho an'ny gym, ny fotoana manery ny tenako handeha amin'ny gym dia avo kokoa. Tsy afaka manipy vola amin'ny rivotra ianao.
  4. Ny tsy fahampian'ny fitaovana. Raha ny gorodona Mat, dumbbells ary na barbel aza dia azonao atao ny mividy azy amin'ny fitaovana lehibe dia sarotra kokoa. Ho fanampin'izany, tobim-panatanjahan-tena maro no tafiditra ao amin'ny famandrihana ihany koa ny fidirana amin'ny dobo filomanosana sy sauna, izay azo antoka ihany koa.
  5. Mahavarimbariana. Raha tonga any amin'ny gym, azo antoka ny milaza fa ny antsasaky ny asa vita, dia vao mainka mafy ny fanatanjahan-tena any an-trano. Lehilahy variana, namana iray niantso tamin'ny telefaona, zaza malaky, nanomboka ny andiam-pahitalavitra tiako indrindra - izy rehetra ary manandrana manelingelina ny fotoam-pianarana.
30-Minitra Tsy misy fitaovana Cardio & HIIT Fiofanana

Jereo ihany koa:

Leave a Reply