Sintomina-mavesatra izany: fampiofanana matanjaka miaraka amin'i Jillian Michaels

"Fiofanana momba ny herinaratra" miaraka amin'i Jillian Michaels dia a Fiofanana elanelam-potoana 30 minitra miaraka amin'ny lanja na dumbbells. Izy dia miresaka ireo programa izay hanampy anao hampihena ny kilasinao mahazatra, na manampy enta-mavesatra amin'izany.

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja

Momba ny programa Jillian Michaels: Voasintona amin'ny lanjany

Ny programa, na eo aza ny anarana Rosiana, dia tsy misy ifandraisany amin'ny fampiofanana mahery vaika. Ny shred-it miaraka amin'ny lanjany dia fanofanana elanelam-potoana misy fitambarana mavesatra miendrika lanja na dumbbells. Ny kilasy dia mihazakazaka amin'ny salan'isa antonony, ny fanazaran-tena dia miasa indrindra, miaraka amin'ny fampidirana vondrona hozatra maromaro.

Ny lanjan'ny kettlebell izay safidinao arakaraka ny fahaizanao manokana, Jillian Michaels dia mamporisika ny 1 ka hatramin'ny 4 kg. Na izany aza, tsy dia mavesatra loatra ny fampiofanana mba hamerana ny lanja farany ambany. Mizara telo ny programa. Ny fizarana tsirairay dia misy fanazaran-tena telo na efatra, fihodinana roa miverimberina. Ny latsa-bato miaraka amin'ny lanja amin'ny mahavoky sy ny fahombiazany dia tsy latsa-danja amin'ireo programa hafa Jillian Michaels.

Ny lanja: ny tombo-tsoa azo avy amin'ny fiofanana + fifantina fanatanjahan-tena

Ka anisan'izany ny fampianarana:

1. Toromarika. Gillian dia miresaka momba ny teknika mety amin'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny lanjany. Aza hadino ny mijery ilay horonantsary, tsy nadika tamin'ny teny rosiana izy io, fa mahatakatra tsara ny zava-drehetra.
2. Haavo 1. Ny haavon'ny ho an'ny vao manomboka, mety ary tsy zatra fampihetseham-batana. Anisan'ireo fanazaran-tena sarotra kokoa ny jumps squat, izay miseho amin'ny fizarana farany. Faharetany - fanafanana sy fanamafisana 30 minitra.
3. Level 2. Sarotra kokoa ity haavo ity, satria ny fampiharana azy dia mila manana tanjaka ampy amin'ny tapany ambony amin'ny vatanao. Ho fanampin'izay, avo kokoa ny tempo fampiofanana ary matotra ny fanazaran-tena. Faharetany - fanafanana sy fanamafisana 30 minitra.

Gillian dia tsy manome tolo-kevitra momba ny isan'ny andro izay ilanao hanatanterahana ny dingana voalohany sy faharoa. Satria tsy azonao atao ny miantso ny programa fampidirana “fampiofanana ho tanjaka”, azo atao ny manampy ny fiofanana hafa Jillian Michaels na ampidirina ao amin'ny lesona ataon'izy ireo mba hanovana.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

Ny tombony azo amin'ny programa:

• ny fanatanjahan-tena dia mora (indrindra ny ambaratonga voalohany), mety ho an'ny vao manomboka;
• maharitra 30 minitra fotsiny izy io miaraka amin'ny hafanana sy fanenjehana;
• manome ny enta-mavesatra amin'ny vatana ny programa;
• Mampiasa fanazaran-tena tsy mahazatra mahazatra i Gillian izay mbola tsy hitanao tamin'ny lahatsariny hafa;
• ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hampiasana hozatra sy hozatry ny vatana ambony;
• ny programa dia misy ambaratongam-pahasarotana 2, noho izany dia afaka mandroso ao an-dakilasy ianao.
• adika amin'ny fiteny rosiana ilay sarotra;

Ny fatiantoka amin'ny programa:

• ny programa dia mety ho an'ny vao manomboka na ho enta-mavesatra fanampiny.
• ho an'ny fampiofanana dia tsara ny manana lanja.

Mba hahazoana ny vokatra tadiavina dia amporisihinay ianao hanao “fiofanana momba ny tanjaka” in-4-5 isan-kerinandro mandritra ny iray volana. Azonao atao koa ny manampy azy amin'ny kilasy efa misy. Ohatra, Mazava ho azy Ripped in 30, fa indray mandeha isan-kerinandro hanatsarana ny vokatra sy hampitombo ny tanjaka ampio ny programa Shred-it amin'ny lanjany. Aza matahotra mitambatra, manandrana, mitady ny fitambarana fampiofanana tsara indrindra.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay