Hevitra ato Anatiny
Atolotray ho anao mpanazatra iray hafa Jillian Michaels — Ripped in 30. Ity fiofanana ity, izay noforonin'i Jill taorian'ny fahombiazan'ny 30 Day Shred. Ny fandaharan'asa Ripped in 30, dia mampanantena anao fahalalahana amin'ny kilao fanampiny sy ny tarehim-pamokarana mandritra ny volana vitsivitsy monja.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
Famaritana ny programa Ripped in 30
Matetika Ripped in 30 manomboka manao ireo izay efa zatra amin'ny video workouts Jillian Michaels. Ity programa ity dia hita ao anatin'ny aloky ny 30 Day Shred and Body Revolisiona manaitaitra kokoa, saingy tsy dia mandaitra loatra izany. Ny fitsipiky ny "Rippon" sy "Sedov" dia mitovy: 3 minitra hery, 2 minitra cardio, 1 minitra abs. Ity fomba fanao elanelam-potoana ity dia hanampy amin'ny fandaniana antsasak'adiny amin'ny fanazaran-tena dia tena mahomby amin'ny tarehimarikao.
Ny fampianarana dia misy fanazaran-tena 4, manomboka amin'ny ambaratonga mora ka hatramin'ny sarotra. Ny herinandro voalohany dia manao ambaratonga tsotra, ny faharoa dia mitondra enta-mavesatra kokoa amin'ny herinandro fahatelo sy fahefatra manomana hatsembohana tsara. Amin'ny farany, aorian'ny fanatanjahantena mahery vaika miaraka amin'i Gillian dia hihena tsara ianao ary hanova ny vatanao.
Ny fandaharana dia tonga lafatra ho an'ireo izay nijery "Sredni", ary mifindra any amin'ny fiofanana sarotra kokoa mbola tsy vonona. Ambonin'izany, maharitra antsasak'adiny ihany ny fotoam-pivoriana ka tsy mila mitady fotoana fanampiny hanaovana fanazaran-tena ianao. Ny Ripped in 30 koa dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka. Ny fampitomboana tsikelikely ny enta-mavesatra dia hahatonga ny fampidiranao ny fanatanjahan-tena ho malefaka araka izay azo atao.
Pros nopotehina tamin'ny 30:
- antsasak’adiny monja ny fiofanana;
- isan-kerinandro dia manomboka ambaratonga vaovao: ny vatana dia tsy manam-potoana hizatra amin'ny enta-mavesatry ny fiofanana ary tsy manam-potoana hankaleo;
- miaraka amin'ny "RIPP" dia miasa ny hozatra rehetra amin'ny vatanao ianao;
- ny Mazava ho azy fa mety na dia ho beginners amin`ny Fitness
- tsy mila matahotra fa mitovy ny fandaharana amin'ny 30 Day Shred: Jillian dia mampiasa fanazaran-tena vaovao.
Ny lafy ratsiny 30:
- raha efa "Sredy" ianao, dia mety ho toa tsy ampy ny entana ao amin'ny Ripped in 30;
- tsy misy fandikana amin'ny teny Rosiana ny fandaharana mifanohitra amin'ny 30 Day Shred.
Toy ny mahazatra, miaraka amin`ny Gillian fanatanjahan-tena mampiseho ankizivavy roa: ny iray mampiseho tsotra dikan, ny faharoa dia mandroso kokoa. Manoro hevitra i Jillian fa manao in-5-6 isan-kerinandro ianao. Fa kilasy mila roa andian-dumbbells (maivana sy mavesatra), ny lanjany dia hiankina amin`ny fahasalamanao. Ohatra, 1.5 sy 4 kg no heverina ho tarehimarika tsara indrindra.
"Ripped in 30" dia taranja tsara ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny fanatanjahan-tena mandroso kokoa. Ny fiofanana dia feno fanazaran-tena vaovao ampy, satria i Gillian dia afaka nanova tsara ny rindrambaiko ao anatiny, mameno azy ireo votoaty vaovao. Ny fahasarotana tsikelikely amin'ny lesona isan-kerinandro dia hanampy ny vatanao hizatra tsikelikely amin'ny enta-mavesatra, fa tsy ho leo. Ho an'ilay horonan-tsary "Ripped in 30", Jillian dia nanomana drafitra sakafo ho an'ny fihenan-danja azo antoka.
Jereo koa: Amin'ny programa inona no hanombohana Jillian Michaels: tsara indrindra.