Salama! Faly izahay fa nanapa-kevitra ny hiditra ao amin'ny laharan'ny mpihinan-kena ianao. Ny hoe mpihinana zava-maniry dia midika hoe mankafy sakafo tsy misy hena sady manatsara ny fahasalamanao ary manampy amin'ny fanaovana izao tontolo izao ho toerana tsara kokoa. Azo antoka fa hahatsapa ny vokatra tsara avy amin'ny fihinanana zava-maniry ianao ary hihatsara ara-batana sy ara-tsaina ny fiainanao ao anatin'ny fotoana fohy aorian'ny fanapahan-kevitrao. Isan'andro amin'ny herinandro manaraka dia hahazo mailaka ianao izay hamaly ny sasany amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra ananan'ny olona izay mifindra amin'ny fihinanana zava-maniry. Ho fanampin'izany, handefa zava-misy mahaliana sy fampahalalana fanampiny ho anao izahay, ary koa ny asa isan'andro. Ataovy izay fara herinao mba hitazonana ny fanazaran-tena tsy tapaka. Izany dia ahafahanao mandray anjara mavitrika amin'ny hetsika vegetarian. Aza manahy – mora izany! Ity no fanontaniana manan-danja indrindra tokony hapetrakao amin'ny tenanao alohan'ny hanandramana ho lasa vegetarian. Ny fahafantaranao ny antony marina mandrisika anao dia hanampy anao hisoroka ny fakam-panahy hihinana hena indray. Jereo ity lisitra manaraka ity amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny olona ho lasa mpihinana zava-maniry ary jereo ireo mandrisika anao. Ny iray amin'ireo vokatra azo tsapain-tanana indrindra amin'ny fifindrana amin'ny fihinanana zava-maniry dia ny fanatsarana ny fahasalamana. Ny fikarohana mitohy dia mampiseho fa ny mpihinan-kena dia salama kokoa noho ny namany omnivorous. Ny fandinihana klinika natao tamin'ny taona 2006 dia nanamafy fa ny mpihinan-kena na ny olona mametra ny tenany amin'ny fihinanana hena dia latsaky ny 11% ny mety ho matavy loatra, ary ny fihinanana zava-maniry dia mitarika amin'ny fihenan'ny loza ateraky ny aretina, anisan'izany ny aretina toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta. . Mazava ho azy fa salama kokoa ny vegetariana. Araka ny filazan'ny UN FAO (Organisation des Foods et Agriculture) dia avy amin'ny indostrian'ny hena ny 18%-n'ny famokarana entona mandatsa-dranomaso maneran-tany. Ny famokarana hena dia tena tsy mamokatra. Ny tsipika ambany dia mila kaloria legioma 1 mba hamokarana hena 10 kaloria. Amin'ny lafiny toekarena, tsy mahomby ny famokarana toy izany. Ny vidin'ny fitaterana, ny trano, ny fako hena ary ny fahalotoan'ny rano, ary manana ny iray amin'ireo indostria maloto indrindra ianao, ara-bakiteny. Nambaran’ny FAO ihany koa fa ny famokarana hena no tena mahatonga ny fandripahana ala any Amerika Latina fa tsy ny fitomboan’ny vokatra soja, araka ny loharanom-baovao hafa. Rehefa miha-manankarena izao tontolo izao dia mitombo koa ny fitakiana hena. Amin'ny fahatongavanao ho mpihinana zava-maniry dia hitsipaka ny "rohy afovoany" ianao ary manomboka mahazo kaloria mivantana. Biby an-davitrisa ara-bakiteny no vonoina isan-taona mba hanomezana fahafaham-po ny fihinanan-kena, ary ny ankamaroany dia nobeazina tao anatin'ny toe-javatra tsy maha-olombelona. Ny biby dia heverina ho toy ny singa famokarana, fa tsy toy ny zavamananaina manana ny faniriany, ny filany ary ny fahafahany miaina fanaintainana. Mitombo ao anatin'ny toe-javatra sarotra be ny biby, atsindrona hormonina sy antibiotika tsy ara-boajanahary, ary maty mandra-pahafatiny. Ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia mahatonga ny olona maro hiala amin'ny fahazarana mihinana hena. Amin'ny maha-vegetarian anao dia mijanona amin'ny fampivoarana ny indostrian'ny hena ianao. Ny 72% amin'ny varimbazaha vokarina any Etazonia dia omena ny biby fiompy. Raha ny marina, amin'ny fizarana mety dia mety hampitsahatra ny hanoanana eran-tany isika. Makà taratasy iray ary soraty ny antony manosika anao ho lasa mpihinana zava-maniry. Inona no tena mampanahy anao? Manahy momba ny fahasalamanao ve ianao? Izao tontolo izao manontolo? Sa fitambarana antony maromaro? Manaraka izany, manaova fikarohana kely momba ireo olana mampanahy anao indrindra. Mba hanaovana izany, vakio lahatsoratra vitsivitsy ao amin'ny VegOnline, ary ampiasao ny fitaovana amin'ny alàlan'ny Google. Azo antoka fa hahita hevitra sy tohan-kevitra mahaliana ianao, izay hanampy anao handinika lalina kokoa ny olana mampanahy anao. Aorian'izay dia valio indray ny fanontaniana hoe: nahoana ianao no te ho lasa mpihinana zava-maniry. Mirary tontolo andro finaritra! Andeha àry isika hidina any amin'ny raharaham-barotra! Rehefa avy nipetraka ianao ary nieritreritra ny antony tianao ho lasa mpihinana zava-maniry, dia mila manapa-kevitra ianao hoe karazana vegetarianisme tianao hofidiana. Misy karazany maromaro ny tsy fihinanan-kena. Ao anatin'izy ireo dia tsy misy ny tsy fihinanana zava-maniry "marina kokoa" na "tsy dia marina" - fomba fijery hafa fotsiny izy ireo. Samy manana ny fameperana ny sakafony ny karazana tsy fihinanan-kena. Ary tsy maintsy mieritreritra sy manapa-kevitra ianao hoe inona no karazana sakafo mety aminao. Angamba efa mahazatra anao ny karazana sakafo lacto-vegetarian: ny fandavana ny vokatra hena rehetra, fa amin'ny fampiasana ronono sy ny vokatra azo avy aminy. Betsaka ny olona manaraka ity karazana fihinanana zava-maniry ity – mifanaraka amin'ny finoany ara-politika sy ara-moraly izany ary mamela azy ireo hahazo otrikaina isan-karazany tsy misy fahasarotana loatra. Ny atody dia mihinana miaraka amin'ny ronono sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono. (semi-vegetarian izy). Ny Flexitarian dia olona iray izay mihinana hena indraindray nefa manao izay fara heriny mba hahafoana izany. Betsaka ny olona mijanona ho flexitaria mandritra ny fotoana maharitra mandra-pahatongany ho lasa lacto-vegetarian noho ny antony ara-politika. Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana hena noho ny antony ara-tsosialy: ohatra, mety hasaina hisakafo ianao nefa tsy fantatrao fa mpihinana zava-maniry ianao na ny namanao sy ny ray aman-dreninao dia hanahy momba ny sakafonao ary hiezaka ny "mamahana" anao. Mety ho mora kokoa aminao izany amin'ny voalohany. – ireo dia olona tsy mihinana hena, nefa tsy mahafoy trondro, atody ary vokatra vita amin’ny ronono. aza mihinana hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono. Misy ihany koa ny tsy mihinana tantely sy siramamy voadio, fa io no tian'ny tena manokana. Ny vegans koa dia misoroka ny fanaovana akanjo izay vokatry ny indostrian'ny hena: hoditra sy volony. Misy tsipika iray manontolo amin'ny akanjo etika toy izany izay afaka amin'ny vokatra famonoana biby. Mivarotra ny zava-drehetra manomboka amin'ny labozia soja sy sakafo vegan ka hatramin'ny akanjo sy kiraro izy ireo. Noho izany, raha misafidy io lalana io ianao, dia ao anatin'ny orinasa tsara ianao! aza manodina sakafo amin'ny hafanana mihoatra ny 115 degre Fahrenheit (na 48 degre Celsius). Mino izy ireo fa amin'ny hafanana ambony, ny sakafo dia very ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona. Mihinana legioma, voankazo, legume isan-karazany, voanjo, ary voamaina manontolo ny mpihinana sakafo manta. Ity karazana sakafo ity dia mitaky fomba fijery tsara amin'ny fisafidianana sakafo. Diniho tsara ireo karazana fihinanana zava-maniry etsy ambony. Avereno jerena ireo antony manosika anao ho lasa mpihinan-kena: ara-pitsaboana, tontolo iainana, politika ary etika. Ary manapaha hevitra hoe inona no karazana fihinanana zava-maniry akaiky anao indrindra. Ho lasa mpihinan-kena ve ianao noho ny antony ara-moraly? Raha eny, dia ny fomba fihinanana vegan no akaiky anao indrindra. Saingy aorian'ny veganism dia tsy maintsy mandinika tsara ny sakafonao ianao ary manao kajy izany amin'ny fomba izay azonao antoka fa ilaina izany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mety ho lasa lacto-vegetarian ianao. Mora ny mivadika amin'ny lacto-vegetarianisma ary tsy hitondra fiovana be loatra amin'ny fiainanao. Noho izany antony izany dia hanoratra aminao izahay momba ny fivoaran'ny lacto-vegetarianism. Fa raha nisafidy karazana vegetarianism hafa ho anao ianao (veganism na cheesemaking), dia azo ampifanarahana amin'ny lalana nofidinao ny toro-hevitray rehetra. Mirary anao ho tsara vintana! Salama! Hatramin'izao, dia nandinika ny olana ankapobeny momba ny tsy fihinanana zava-maniry isika. Fotoana tokony hifindra avy amin'ny teoria mankany amin'ny fampiharana: Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny fifindrana mankany amin'ny tsy fihinanana zava-maniry ho malefaka kokoa sy hampifanarahana haingana kokoa. Raha mikasa ny hihinana steak ho an'ny sakafo antoandro ianao, dia manolo izany amin'ny legume, voamaina manontolo ary legioma. Ny olona sasany dia tsy manana olana amin'ny fanesorana ny hena amin'ny sakafony isan'andro. Raha tena mafy ny fanirianao hena, dia miezaha manolo izany amin'ny hena artifisialy: amin'izao fotoana izao amidy dia afaka mahita vokatra maro samihafa ianao izay hanampy anao hifanaraka haingana kokoa. Aza manahy! Manana efatra andro fanampiny ianao alohan'ny hanaovanao ny dingana manaraka eo amin'ny fiainanao ary ho lasa mpihinana zava-maniry. Raha mbola manahy ianao fa tsy hanana hery handà ny hena, dia hanome torohevitra anao izahay. Eritrereto ny momba ny tontolo iainana, ny etika, ny antony ara-politika, na ny fahasalamanao. Loharanon'ny aingam-panahy tsy manam-pahataperana izy io mba hanamafisana ny lalan'ny tsy fihinanan-kena. Be dia be ny safidy momba ny zava-maniry any izay maka ny tsirony sy ny firafitry ny hena tena izy: karazana saosisy veggie, solon-kena soja, izay hanampy anao hanapaka ny hena amin'ny voalohany. Ny fahazoana traikefa amin'ny fiainana vaovao dia mora foana ary mahaliana kokoa miaraka amin'ireo olona mitovy saina afaka manohana anao, mizara ny traikefany aminao, manolotra fomba fahandro tsotra sy matsiro ho an'ny sakafo mahavelona. Ny fomba iray mahaliana hampitsaharana ny fihinanana hena dia ny manomana sakafo hariva "veloma". Fidio ny akaiky indrindra amin'ny takariva, asao ny namanao amin'ny sakafo hariva farany. Afaka mahandro hena rehetra ianao, fa aza adino koa ny momba ny sakafo tsy misy zava-maniry. Ho faly ny namanao momba ny zava-maniry hahita sakafo voaomana manokana eo ambony latabatra ho azy ireo. Zava-dehibe ny mahatakatra fa nifarana ny dingana iray eo amin'ny fiainana ary misy fomba fijery vaovao misokatra ho anao. Aorian'ny sakafo hariva "veloma" dia miezaha tsy hihinana hena intsony, fa raha mbola sahirana ianao dia ahena ho indray mandeha isan'andro ny hena. Manaova dingana tena izy amin'io lalana io ary ao anatin'ny efatra andro dia ho lasa vegetarian ianao! Salama! Manantena izahay fa mandeha tsara amin'ny ezaka ataonao ho lasa mpihinana zava-maniry ianao! Ankehitriny ianao dia efa lasa mpihinana zava-maniry mavitrika, manamaivana ny fihinanana hena, tsy mihoatra ny iray isan'andro. Ary manoro hevitra ihany koa izahay mba hanomana andro iray hialana amin'ny hena farany. Amin'izao fotoana izao dia tsy mihinana hena ianao, aza misalasala! Matokia fa ny fihinanana zava-maniry dia mahasalama kokoa noho ny sakafo "traditional". Manamafy izany ny USDA: Na izany aza, misy olana maro mifandraika amin'ny fahasalamana mila hazavaina. Araka ny antontan'isa, mitovy isan-jaton'ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana ny mpihinan-kena sy ny vegans amin'ny omnivorous mitovy aminy. Ny sakafo voalanjalanja mifototra amin'ny zavamaniry, miaraka amin'ny sakafo isan-karazany, dia hanampy anao hisoroka izany toe-javatra izany. Raha ny marina, ny vatan'olombelona dia mora mandray vy avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry amin'ny habetsaky izay ilaintsika. Saingy raha mbola miraharaha an'io olana io ianao, dia manoro hevitra anao izahay hampiditra sakafo be vy toy ny tofu, spinach, chard, thyme, tsaramaso maitso, tsimoka Bruxelles, buckwheat ao amin'ny sakafonao. Amin'ny voalohany, ny fanampin'ny zinc dia mety ho fanampiana tsara ho an'ireo izay tonga amin'ny fihinanana zava-maniry. Ny filanao isan'andro amin'ny zinc dia eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 mg. Rehefa mandamina ny sakafonao ianao, dia hanjavona ho azy ny filana zinc fanampiny. Raha matoky ny ho lasa vegetarian ianao, dia tsy tokony hampatahotra anao ny olana amin'ny tsy fahampian'ny zinc ao amin'ny vatana. Ny fihinanana zinc isan'andro dia mora atsipy amin'ny vatana avy amin'ny sakafo voajanahary. Ary, mazava ho azy, ny sakafo dia aleo kokoa noho ny fanampin-tsakafo. Ireto sakafo ireto dia ahitana: lentilles, tofu, tempe, ronono, yaourt, cashews, voatavo. Ny roa amin'ireo asidra matavy omega-3 telo dia azo alaina amin'ny fihinanana zava-maniry - ALA sy EPA. Miaraka amin'ny fahatelo - DHA - somary sarotra kokoa ny zavatra - ny olona dia mahazo ny ampahany amin'ny omega-3 amin'ny trondro. Ny vokatry ny tsy fahampian'ny DHA dia tsy mbola takatra tanteraka, fa raha manahy momba ity olana ity ianao, dia ampidiro karazana algà maro kokoa ao amin'ny sakafonao. Loharano voajanahary omega-3 ny ahidrano. Mba hahazoana ny tahan'ny isan'andro amin'ity asidra manan-danja ity dia mila mihinana walnuts telo ihany ianao. Amin'ny fomba mahazatra, ny B-12 dia hita indrindra amin'ny vokatra biby. Ny atiny, ny voa, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny atody - dia manana haavon'ny B-12. Raha ny marina, na ny biby na ny zavamaniry dia tsy afaka mamolavola ny B-12 - ity vitamina ity dia saika voaforona amin'ny micro micro-organismes: bakteria, actinomycetes ary algoma manga-maitso. Manoro hevitra anao izahay hampiditra sakafo toy ny zavamaniry maitso maitso, voamaina mitsimoka, leviora mpanao labiera, voanjo. Tsy tokony hampatahotra anao ireo fanontaniana rehetra voalaza etsy ambony ireo. Amin'ny fifindrana amin'ny fihinanana zava-maniry, ianao, ny mifanohitra amin'izany, dia manitatra sy manatsara ny sakafonao, izay hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao. Manomboka milaza amin'ny namanao sy ny fianakavianao ny fanapahan-kevitrao ho lasa mpihinana zava-maniry. Tokony hatao izany mba hialana amin'ny toe-javatra mahasosotra sy ny fifandirana eo amin'ny latabatra fisakafoanana: efa fantatry ny olona fa tsy mihinana hena ianao. Raha azo atao, ampita ity vaovao ity fa tsy amin'ny fomba mahery vaika - ampahafantaro fotsiny. Raha liana ny namanao dia lazao anay ny antony nahatonga anao ho mpihinana zava-maniry. Mirary anao ho tsara vintana! Mirary tontolo andro mahafinaritra! Omaly izahay dia niresaka taminao momba ny olana ara-pahasalamana mety hitranga rehefa miova amin'ny fihinanana zava-maniry. Manome toky anao izahay fa amin'ny sakafo voalanjalanja tsara dia tsy tokony hipoitra ireo olana ireo. Mifanohitra amin'izany, ny fahasalamanao dia hihatsara ihany. Androany dia hilaza aminao ny fomba mora sy haingana ny fandrahoan-tsakafo legioma. Ahoana ny fomba hanamboarana ny fomba fanomanana sakafo matsiro sy mahasalama mba hifanaraka tsara amin'ny fandaharam-potoananao andavanandro. Ny ankabeazan'ny lovia eo amin'ny latabatray dia matetika vokatra semi-vita. Sahirana loatra amin’ny asa, ny fianakaviana, ny fiaraha-mientana isika ka tsy miraharaha ny sakafo ara-pahasalamana. Matetika loatra isika no mampiasa vokatra toy izany, dia mety. Ny vokatra semi-vita dia manome hery haingana, fa amin'ny farany, rehefa avy nihinana sakafo toy izany, dia miseho ny fahatsapana harerahana sy fahalainana. Manomana lasopy, lasagna, paty, voamaina na tsaramaso mialoha ny fotoana. Arotsaho ao anaty siny na fitoeran-drano mafana izy ireo ary ento miaraka aminao hiasa. Tsy haka fotoana be ianao. Ataovy azo antoka fa misy karazana legioma ampy ny sakafonao. Arakaraka ny isan-karazany no tsara kokoa! Tehirizo kely ny sakafo ilainao ao an-trano: legioma sy voankazo vaovao, voamadinika sy legume isan-karazany, ary angamba legioma mangatsiaka sasany hatokana. Amin'ny fitazonana ny zavatra rehetra ilainao akaiky dia handany fotoana kely amin'ny fanomanana sakafo ianao. Raha manao izany ianao dia hamonjy fotoana sy vola be. Arakaraka ny mahandro sakafo ho an'ny tenanao no hahafantaranao tsara kokoa ny sakafo mandrafitra ny sakafonao. Ataovy lisitra ny vokatra ilainao. Mety ho legioma sy voankazo isan-karazany, voamadinika sy legume, ary koa hena artifisialy sasany. Raiso ity lisitra ity ary vidio izay rehetra ilainao. Manangona enta-madinika! Noho izany, ankehitriny ianao dia efa mihinana hena kely kokoa - tena tsara izany! Fantatry ny fianakavianao sy ny namanao ny fanapahan-kevitrao. Angamba ianao efa nandamina sakafo hariva fanaovam-beloma miaraka amin'ny hena. Mahafaly anay izany rehetra izany! Noho ny dingana toy izany dia lasa toerana tsara kokoa sy ara-drariny ny tontolo manodidina antsika. Rahampitso isika dia hiresaka momba ny sasany amin'ireo sakafo miafina tsy misy legioma mety ho hitanao. Tsara vintana aminao! иветствуем Вас! Roa andro sisa dia ho lasa mpihinan-kena ianao! Angamba efa nandao tanteraka ny hena ianao na nametra fotsiny ny fihinanana azy. Na izany na tsy izany, miroso amin'ny tanjonao ianao - ho lasa mpihinana zava-maniry ary efa nanao zavatra betsaka tamin'izany! Androany isika dia hiresaka momba ny vokatra avy amin'ny biby izay mety ho hita ao amin'ny vokatra vegetarian. Mila mahafantatra momba azy ireo ianao, satria misy karazana tsy fihinanan-kena: ny vegetariana sasany dia hentitra amin'ny fisafidianana ny sakafo, miezaka ny manilika izay additives tsy avy amin'ny zavamaniry, fa ny hafa kosa mandà fotsiny ny hena ary tsy miraharaha ny additives isan-karazany amin'ny vokatra. dia iray amin'ireo vokatra biby mahazatra indrindra izay lanintsika tsy an-tsitrapo. Izy io dia ampiasaina amin'ny dingan'ny coagulation amin'ny fanomanana ny fromazy. Rennet dia vita amin'ny nalaina avy amin'ny vavonin'ny zanak'omby. Raha lacto-vegetarian ianao dia andramo mividy fromazy tsy misy rennet. Misy karazana fromazy tsy misy zava-maniry amin'izao fotoana izao eny an-tsena, ohatra, amin'ny ankapobeny ny fromazy Tillamook rehetra dia vegetarian. azo avy amin'ny trondro, volon'ondry ary vokatra biby maro hafa. Ny sakafo sasany dia voaaro amin'ny D-3. Manoro hevitra anao izahay hanamarina ny etikety mba hahazoana antoka fa tsy misy vitamina D-3 amin'ity vokatra ity. Tavin-kisoa fotsiny io. Indrisy anefa fa maro ny vokatra nomanina miaraka amin'ny lard na manana izany amin'ny endriny. Jereo ny etikety mba tsy hividianana vokatra toy izany! dia akora azo avy amin'ny tatavia milomano amin'ny trondro. Ampiasaina izy io mba hanadiovana ny labiera sy divay efa antitra ao anaty barika. Tsy voatery manisy marika an'io singa io ny mpanamboatra, satria vitsy dia vitsy no miafara amin'ny vokatra farany. Raha manapa-kevitra ny ho lasa pescotarian ianao, dia tsy tokony hanelingelina anao io fanontaniana io. Raha tsy izany, manoro hevitra anao izahay mba hialana amin'ny labiera. Tsy misy lakaoly trondro ny divay mena. novokarina tamin'ny fandrahoana ny hoditry ny biby, ny taolany ary ny fako hafa avy amin'ny indostrian'ny hena. Ny gelatine dia tsy misy tsiro sy tsy misy loko, ka sarotra ny mamantatra azy amin'ny sakafo. Gelatin dia ampiasaina ho toy ny gelling agent ary azo hita amin'ny marshmallows, marmalade ary tsindrin-tsakafo hafa. Vakio ny etikety ary makà vokatra misy ny agar-agar, mpamono gel avy amin'ny zavamaniry. Tsy dia fantatra loatra izany, fa ny anchovies dia matetika ampiasaina hanandrana sakafo isan-karazany toy ny saosy, ny zava-pisotro ary ny zava-pisotro isan-karazany. Raha toa ka toa mampiahiahy anao ity lovia ity, dia aza saro-kenatra - anontanio izay tafiditra ao anatin'izany. Miomàna amin'ny andro voalohany momba ny zava-maniry rehetra! Rahampitso dia tokony esorinao tanteraka amin'ny sakafo ny hena. Miomàna ara-tsaina amin'ity dingana lehibe ity! Ho lasa mpihinan-kena ianao rahampitso ary hifanakalo hevitra aminao izahay ny fomba hialana amin'ny fakam-panahy mety hitranga amin'ny fihinanana hena amin'ny ho avy. Tsara vintana aminao! Tongasoa eto amin'ny andro voalohany momba ny zava-maniry rehetra! Arahabaina! Nanao asa tsara ianao! Ankehitriny rehefa tena lasa mpihinana zava-maniry ianao, dia tena zava-dehibe ny hijanonanao amin'ny lalana nofidinao. Ireto misy torohevitra hanampy anao. raha manapa-kevitra ianao fa ny karazana vegetarianism nofidinao dia tsy mety aminao na inona na inona antony. Ohatra, lasa lacto-vegetarian ianao, ary avy eo dia nanapa-kevitra fa akaiky anao ny veganism. Aza avela ho olana aminao ity fanapahan-kevitra ity: manaova fikarohana momba ny veganism, mitadiava sakafo mety, ary mandehana! Tsy mila mandany fotoana sy vola be amin'ny fanomanana sakafo mahasalama ianao. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo ara-pahasalamana farafahakeliny in-telo isan’andro ianao. Aza adino ny manampy voankazo, legioma, legume, voamaina manontolo amin'ny sakafonao isan'andro - izany rehetra izany dia hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ary hanome hery anao.
2022-11-11