Hevitra ato Anatiny
Hot Body, Healthy Mommy dia programa ho an'ireo vao manomboka an'i Jillian Michaels, izay navoaka tamin'ny taona 2016. Ny sarotra fanazaran-tena mety amin'ny fanarenana aorian'ny fiterahana sy ireo izay vao manomboka manao.
Jillian Michaels dia faly amin'ny mpankafy azy matetika amin'ny fampihetseham-batana DVD vaovao. Soso-kevitra ny hanandranao ny fiofanana farany indrindra ho an'ny vatana manontolo: Vatana mafana, Reny Salama. Jillian dia namorona azy indrindra ho an'ireo reny tanora maniry hahazo endrika aorian'ny fiterahana. Na izany aza, ny programa dia mety ho an'izay rehetra te hihena sy hangeja ny vatana. Ny fiofanana arak'asa aerôbika matanjaka dia hanampy anao handoro tavy, hanafaingana ny metabolism, hanamafy ny hozatra ary hanala ny fahalemena sy ny fikororohana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
- Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
- Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
- Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
- Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra
Famaritana ny programa Vatana mafana, Reny Salama
Tao amin'ny Hot Body sarotra dia tonga tamin'ny fampihetseham-batana 3 i Neny Salama, izay maharitra 27 minitra miaraka amina hafanana sy fanenjanana:
- Fitaovam-piadiana, tratra ary Back: ho an'ny vatana ambony. Ovay ny tananao sy ny tratranao, sintomy ny soroka sy ny lamosinao, manao fanazaran-tena amin'ny hery miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony.
- Buns sy Thighs: ho an'ny vatana ambany. Ianao dia hitarika amin'ny fanamafisam-peo ny valahanao, ny vodinao boribory, manala ny fikororohana sy ny cellulite. Hahita squats sy lunges be dia be ianao mba hanalefahana ny vatana ambany.
- Core: ho an'ny kibo sy hozatra amin'ny vatana. Ny vavony dia iray amin'ireo olana goavana aorian'ny fiterahana, noho izany ity faritra ity dia mila fifantohana. Hanao fanatanjahan-tena mitambatra handoroana tavy amin'ny kibonao sy hanamafisana ny hozatra ianao.
Ny fizarana dia zarazaraina amin'ny faritra misy ny vatana, fa tsy hanao fanazaran-tena mitokana ho an'ny faritra kendrena. Miandry fanazaran-tena mitambatra izay misy ny asan'ny vondrona hozatra maromaro ianao. Ohatra, mandritra ny fanatanterahana ny Arms, Chest and Back dia hanazatra ny vavony sy ny tongotra koa ianao. Ho fanampin'ny fampihetseham-batana ampahany fohy amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, fa aza manahy. Tena lafo i Cardio ary misy akony ambany.
Ataovy isaky ny horonan-tsary In-2 isan-kerinandro miala andro iray: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Buns sy Thighs. Raha te hanampy ny enta-mavesatra ianao, dia azonao atao ny mampiditra fanatanjahan-tena amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana. Manoro anao izahay hijerena: ny fampihetseham-batana kardio an-trano 20 ambony avy any Popsugar.
Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells (1-2 kg) sy Mat ianao amin'ny tany. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga voalohany sy amin'ny ambaratonga faharoa amin'ny fampiofanana, saingy azonao atao ny manasarotra ny fampiharana, raha lanja mavesatra be ianao. Ataovy mandritra ny iray volana ity programa ity ary mandroso amin'ny programa sarotra kokoa Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa Hot Body, Neny Salama
matihanina:
- Vatana mafana, Reny Salama dia sarotra amin'ny fihenan-danja sy fananganana vatana manify tsara tarehy. Ny fitambaran'ny fampiofanana aerobika sy ny lanjany dia hanampy anao handoro kaloria ary hitarika ho amin'ny tonon'ny hozatra.
- Ny programa dia tonga lafatra amin'ny fahazoana endrika manify aorian'ny fiterahana. Rehefa namorona ireo horonantsary ireo i Jillian Michaels dia niara-niasa tamin'ny manam-pahaizana fanta-daza amin'ny sehatry ny fiterahana ho an'ny vehivavy bevohoka (Andrea Orbeck) mba hamoronana lesona mahomby indrindra amin'ny fanovana ny vatana aorian'ny fitondrana vohoka.
- Ny sarotra koa dia mety tsara ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fampihetseham-batana tsotra miaraka amin'ny enta-mavesatra misy dia hanampy anao moramora hiditra amin'ny maody fanatanjahantena.
- Ny programa dia misy fiofanana 3: vatana ambony, vatana ambany, cor. Hiasa amin'ny vatanao iray manontolo ianao na tsy hiresaka afa-tsy amin'ny faritra misy olana manokana.
- Gillian dia nanatevin-daharana ny fandaharam-pampianarana fanazaran-tena fa tsy misy fitambarana sarotra sy tadiny. Na eo aza izany, saika ny fanazaran-tena rehetra dia misy vondrona hozatra marobe, mamela anao handoro kaloria sy tavy.
- Ho an'ireo lesona dia tsy mila dumbbells sy Mat fotsiny ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Noterena handiso fanantenana an'ireo niandrandra horonan-tsary vaovao avy amin'i Jillian Michaels. Ny programa dia natao ho an'ny ambaratonga ambaratonga voalohany / antonony ary zara raha mety ho an'ireo efa nanao fanatanjahan-tena tao an-trano.
- Nanapa-kevitra i Gillian fa tsy hampiditra programa fanofanana kardio misaraka, Hot Body, Healthy Mommy, ka nahatonga azy io ho mora azo kokoa, nefa tsy dia nisy vokany firy.
Fanehoan-kevitra momba ny programa Hot Body, Neny Salama:
Vatana mafana, Reny Salama dia programa tonga lafatra tsy vitan'ny famerenana amin'ny laoniny endrika mahafinaritra aorian'ny fiterahana. Izy io dia mety amin'ny rehetra miasa amin'ny ambaratonga voalohany sy ambaratonga faharoa. Ny sarotra malefaka sy mahafinaritra amin'ny vatana iray manontolo dia hanampy anao hanana vatana malemy paika tsy misy faritra misy olana.
Jereo ihany koa:
- Amin'ny programa inona no hanombohana an'i Jillian Michaels: ny safidy tsara indrindra
- Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra