Hevitra ato Anatiny
Kate Friedrich dia mpanazatra ara-batana izay afaka mirehareha ny karazana fandaharana lehibe indrindra ho an'ny tsiro rehetra. Manoro hevitra anao hanandrana fanatanjahan-tena hafa ho an'ny vatana manontolo avy amin'i Kate Friedrich: Flex Train.
Famaritana ny fampiofanana tanjaka Kate Friedrich
Flex Train dia fanofanana hampivelatra tanjaka sy fanerena ny vatana, izay ahitana fiofanana tanjaka miaraka amin'ny lanja sy famerimberenana maro. Hampiasa fanoherana ivelany ve ianao mba hanatsarana ny tanjaky ny hozatrao sy manangana vatana toned. Ny Flex Train dia lasa iray amin'ireo fampiofanana matanjaka tianao indrindra. Miaraka amin'ny fanampiany dia manafaingana ny metabolismanao ianao, manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny kalitaon'ny vatana.
Flex Train maharitra 56 minitra. Hiasa tsy tapaka vondrona hozatra samihafa ianao, ary mifanaraka amin'ity fanazaran-tena ity dia mizara ho fizarana maromaro:
- Fanafanana (fanafanana): 7 minitra, tsy misy fitaovana.
- Feo sy soroka (Legs sy soroka): 8 minitra, dumbbells.
- Miverena (Miverina): 7 minitra, dumbbells, ary elastika lava.
- Tongony & Biceps (Legs sy biceps): 5 minitra, dumbbells.
- Chest (Chest): 3 minitra mandeha amin'ny fiaramanidina.
- tongotra (Legs): 2 minitra, lovia.
- Triceps (Triceps): 7 minitra, dumbbells.
- Tongony (Legs): 4 minitra, fehin-kibo fohy.
- Core (Abdomen, KOR): 9 minitra, dumbbell.
- Manenjana (Manenjana): 5 minitra, tsy misy fitaovana
Noho izany, ho an'ny lesona dia mila ireto fitaovana fanampiny ireto ianao:
1. Dumbbells. Kate mampiasa 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Saingy azonao atao ny mifantoka amin'ireo lanja dumbbell izay azonao. Asehon'ilay lahatsary hoe inona ny lanjan'ny fampiasana an'i Kate Frederick amin'izao fotoana izao ho an'ny fanatanjahan-tena.
2. Ny tarika elastika. Ampiasaina amin'ny fizarana iray ihany.
3. Fatorana elastika fohy amin'ny tongotra. Ampiasaina amin'ny fizarana iray ihany koa.
4. Kodiarana hisidina. Ampiasaina amin'ny fizarana roa.
Ny hamafin'ny fanazaran-tena dia miankina betsaka amin'ny lanjan'ny dumbbells izay hampiasainao. Natao ho an'ny mnohopoliarnosti sy ny hery miasa, noho izany dia tsara kokoa ny maka ny lanja ambony indrindra anananao. Mampiasa kasety sy kapila elastika i Kate, saingy mbola mandeha amin'ny dumbbells ny asa.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny programa Flex Train
matihanina:
1. Ity fanofanana hery avo lenta ity ho an'ny vatana manontolo, izay hanampy anao hanamafy sy hanamafy orina ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny tratra, ny lamosina, ny kibo, ny vala ary ny fe. Hatanjaka sy mahia ny vatanao.
2. Ny fandaharana dia naorina tena tsara-ianao hafa fanazaran-tena ho an'ny ambony sy ambany vatana. Tsy fanazaran-tena tsy misy dikany izany, ary hetsika feno fisainana mba hahazoana vokatra ambony indrindra ao anatin'ny 1 ora.
3. Mariho fa i Kate no mampiasa matetika fitambarana fanazaran-tenaizay ahitana vondrona hozatra maromaro. Izany dia hanampy anao tsy hampiasa ny vatana manontolo, fa handoro kaloria bebe kokoa.
4. Ny fandaharana dia azo zaraina ho fizarana, mba hahafahanao manitsy ny asa, manala fanampiny na tsy mila fanatanjahan-tena.
5. Kate Friedrich dia mampiasa ny fitaovana fanampiny amin'ny fifantenana ny fanazaran-tena ny tena mandaitra sy isan-karazany.
6. Noho ny fijanonana dia mora afindra ny hafainganam-pandeha ambany amin'ny fandaharam-pianarana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy maintsy manana fitaovana fanampiny ianao: tady elastika sy takelaka mba hivezivezy. Tena ilaina ihany koa ny manana tsiroaroa vitsivitsy dumbbells lanja samihafa ho an'ny vondrona hozatra samihafa.
2. Tokony hotadidina fa ny fandaharana natao ho an`ny vatana toningary tsy fatiantoka matavy.
Famerenana momba ny Flex Train avy amin'i Kate Frederick:
Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vatana manontolo izany, izay dia hanintona ny mpankafy ny enta-mavesatra rehetra. Kate Friedrich nivory tao amin'ny fandaharana dia isan-karazany, fanazaran-tena mahomby ho an'ny vatana manontolo mba hahatonga ny endrika slim sy toned. Raha manana kasety elastika ianao, dia tokony hanandrana ihany koa: Fanatanjahan-tena ambany fiantraikan'ny Travel Fit ho an'ny vatana manontolo avy amin'i Kate Frederick.