Amboary Extreme amin'ny fararano Calabrese: famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fiofanana + hevitra momba ny programa

21 Day Fix Extreme dia sarotra amin'ny vatana iray manontolo, izay misy Fanatanjahan-tena 11 samihafa sy mahomby. Mampianatra ny mpanazatra mahafatifaty Autumn Calabrese. Androany, milaza momba ny horonan-tsary tsirairay avy amin'ny programa Fix Extreme izahay, na dia manatanteraka an-tsokosoko azy ireo ivelan'ny trano sarotra aza ianao dia afaka miasa amin'ireo faritra misy olana.

Fix Extreme no tohin'ny fandaharana 21 Day Fix, izay nahazo fanamarihana tena tsara tao amin'ny vondrom-piarahamonina mahasalama. Amin'ity indray mitoraka ity, ny Autumn dia manolotra efa mandroso bebe kokoa amin'ny fahasarotana, saingy ny be pitsiny dia mitoetra ho mahasoa sy maro karazana.

Satria ny fampiasam-batana tsirairay avy amin'ny Fix Extreme dia sandainao, omeo fanazavana fohy izy ireo. Ireo kilasy mahaliana anao ihany no azonao safidiana. Natolotra daholo haharitra 30-35 minitra ny horonan-tsary, ankoatran'ny Hardcore 10 Min - maharitra 10 minitra.

Vakio bebe kokoa momba ny sakafo 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: famaritana ny fiofanana rehetra

1. Cardio Fix Extreme (fiofanana cardio elanelam-potoana)

Tsy misy fanatanjahan-tena mahomby kokoa amin'ny fampihenana lanja noho ny fampihetseham-batana kardio. Ao amin'ny Cardio Fix Extreme Autumn dia nanomana ho anao mifangaro mafana amin'ny jumps, sprint, lunges, squats ary burpees. Ity dia fiofanana elanelam-potoana, izay misy fanazaran-tena kardio mahery vaika mifandimby fanazaran-tena amin'ny dumbbells. Hanandratra ny fitempon'ny fonao amin'ny haavony farany ambony ianao ary hampihena azy amin'ny elanelam-potoana manaraka.

Hisy fihodinana 4 ny session. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 3 izay tanterahina amin'ny fomba roa. Hanana fiatoana kely eo anelanelan'ny fanazaran-tena ianao, saingy sarotra ny miala sasatra. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells 2 tsiro manana lanja kely sy salantsalany ianao.

Cardio Fix Extreme ho an'ny fanatanjahan-tena may tokoa ho an'ny vatana iray manontolo.

2. Dirty 30 Extreme (fampiofanana ho an'ny vatana manontolo)

Dirty 30 Extreme dia fampiofanana mahery miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny fandalinana ireo vondrona hozatra rehetra. Hanao fanazaran-tena izay miaraka amin'ny vatana ambony sy ambany ianao. Io dia hahafahanao manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby handoro kaloria sy hozatra feo. Ny fiofanana dia atao amin'ny dingana milamina tsy misy elanelam-potoana kardio.

Ny programa dia misy fihodinana 3. Ny fihodinana tsirairay dia misy fiofanana matanjaka 2 izay atao amin'ny fomba roa. Maharitra iray minitra ny fanatanjahan-tena. Amin'ny farany dia ho hitanao ny fihodinana bonus: fihodinana iray minitra amin'ny tadiny. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells 2 tsiro manana lanja kely sy lehibe ianao.

Dirty 30 Extreme dia hiantso an'ireo izay maniry enta-mavesatra ary mikendry ny hanamafisana ny hozatra manerana ny vatana.

3. Amboary Plyo Extreme (plyometrika)

Raha sahirana amin'ny cellulite ianao, ny alikaola ary ny vodin-tsambo, dia tonga ny fotoana hanaovana plyometrika. Ny Plyo Fix Extreme dia misy ny fitsambikinana mahery vaika, burpees sasany, lunges ary squats, izay tsy hamela tavy ao amin'ny vatana ambany intsony. Ho fanampin'izany, ny fiofanana dia ny tahan'ny elanelam-potoana avo lenta, ary noho izany dia manampy anao handoro kaloria sy hanafainganana ny metabolism.

Ny programa dia misy andiany 5. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 2 izay atao amin'ny fomba roa. Ny fampihetseham-batana dia maharitra 30 segondra, aorian'ny fampiharana tsirairay dia hanana fitsaharana 30 segondra ihany koa ianao. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells 2 tsiro manana lanja kely sy salantsalany ianao.

Plyo Fix Extreme dia safidy tsara raha te hiasa amin'ny fanatsarana ny vatanao (ary indrindra ny tapany ambany), ary tsy matahotra hanaitra ny entana sy mitsambikina.

4. Amboary ambony indrindra (ho an'ny sandry sy soroka)

Tsy azo atao ny manangana endrika tsara tarehy raha tsy misy sandry sy soroka voapaika, koa aza adino momba ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony. Ao amin'ny programa, ny Upper Fix Extreme Autumn dia nanao fanazaran-tena ho an'ny soroka, trisep, bisikileta, tratra ary lamosina. Nanampy tabilao vitsivitsy sy crunches miolakolaka koa izy tao anaty horonan-tsary. Ny fiofanana dia atao amin'ny dingana milamina tsy misy elanelam-potoana kardio.

Ny programa dia misy fihodinana 3. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 4 natao tao anaty seta 2. Maharitra iray minitra ny fanatanjahan-tena. Aza hadino fa aorian'ny famonoana 30 segondra dia hahita fanovana kely ireo fanazaran-tena ianao na hanova ny lanjan'ny dumbbells. Ho an'ny kilasy dia mila expander sy dumbbells 2 tsiro ny lanja kely sy lehibe ianao.

Ny Upper Fix Extreme dia hanampy anao hanangana hozatra matanjaka sy malefaka vatana ambony.

5. Amboary ambany kokoa (ho an'ny feny sy feny)

Ho an'ny famolavolana ny ranjo manify sy ny vody mafy orina dia namorona ny programa Lower Fix Extreme. Ny fararano dia nanao enta-mavesatra be teo amin'ny tapany ambany amin'ny vatana. Antenaina fa tsy ny fampihetseham-batana ho an'ny feon'ny hozatra ihany, fa ny fandoroana ny kardio sy ny tavy, ohatra, ny fitsambikinana sy ny fametahana ny tongotra. Ny fitambaran'ny lanja sy fanatanjahan-tena aerobika dia hanampy anao hiasa feno amin'ny fe sy ny vodiny.

Ny programa dia misy fihodinana 4. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 2 izay atao amin'ny fomba roa. Ny fihodinana farany dia hotanterahina miaraka amin'ny expander. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahina mandritra ny iray minitra, fa aorian'ny 30 segondra dia miovaova izy ireo, amin'izay dia miteraka enta-mavesatra fanampiny. Ho an'ny kilasy dia mila ny expander ianao, ary dumbbells 2 tsiro manana lanja kely sy salantsalany.

Ny Lower Fix Extreme dia mety indrindra ho an'ireo izay te-hanao ny feny sy ny vodiny, mahia sy tononkira.

6. ABC Extreme (ho an'ny kibo)

Ny programa ABC Extreme dia natao hamoronana vavony fisaka sy hozatra mafy fototra. Na izany aza, miomàna miasa amin'ny vatana iray manontolo, tsy amin'ny hozatry ny kibo ihany. Ankoatra ny fanazaran-tena ho an'ny kibo dia hanao squats, lunges, jumps ianao. Izany dia hanampy anao hampitombo ny fitempon'ny fonao sy handoro tavy amin'ny kibonao.

Ny fiofanana dia atao mandritra ny fihinana 2, ny fanazaran-tena amin'ny tany dia hifandimby amin'ny fanazaran-tena mitsangana. Ny faribolana tsirairay dia misy fanazaran-tena 11 miaraka amin'ny faharetana iray minitra. Eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia hiala sasatra fohy 15 segondra. Mila dumbbells 2 tsiro manana lanja kely sy salantsalany ianao.

ABC Extreme mety ho an'izay maniry hampihena ny tavy amin'ny kiboko ary paompy ny hozatra.

7. Amboary Pilates Extreme (Pilates misy mpanitatra)

Na dia nahavita nanandrana ny kilasy Pilates azo atao rehetra aza ianao, dia aza maika handefa programa Pilates Fix Extreme. Ny fararano Calabrese dia miaraka amina expander izay hanova ny fihetsikao momba ny Pilates. Hiasa ianao amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatanamampiasa ny fanoherana ny expander.

Ny fiofanana dia eo amin'ny Mat. Mampiasa fanazaran-tena nentim-paharazana ny fararano, fa noho izy ireo manova expander ary manome soritra bebe kokoa amin'ny hozatra. Ny mavitrika indrindra amin'ity asa ity dia misy ny tongotra, vody, abs ary lamosina.

Pilates Fix Extreme dia mety amin'ny olona rehetra manana bisikileta sy maniry handaminana ireo faritra misy olana.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga dia efa ampahany lehibe amin'ny ankamaroan'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena. Amin'ny yoga dia tsy ho vitanao ny manatsara ny famelarana sy ny fitoviana, fa koa avereno ny hozatra aorian'ny enta-mavesatra. Ny Yoga Fix Extreme dia misy asana tsotra sy sarotra ho an'ny mandroso. Raha tsy manao yoga matetika ianao dia mihirà kinova notsorina, izay mampiseho ny iray amin'ireo mpandray anjara amin'ilay programa.

Yoga miaraka amin'ny fararano Calabrese dia ahitana asanas malaza toy ilay mpiady, antsasaky ny volana, telozoro, mpihazakazaka, vano, tetezana, ary koa fanazaran-tena mizana. Mba hahafahana miatrika ilay fandaharana dia ilaina ny manana traikefa farafahakeliny farafaharatsiny mihazakazaka kilasy yoga.

Yoga Fix Extreme dia hifanaraka amin'izy roa tia fanao yoga, ary ireo izay lavitra ny fianarana toy izany.

9. Hery mahery vaika (fampiofanana herinaratra aerobika)

Fanatanjahan-tena iray hafa, izay tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Hahita safidy ianao ny tanjaky ny herinaratra sy ny aerobikaizany dia hanampy anao handoro kaloria sy hanatsara ny kalitaon'ny vatana. Ny fararano dia naka fanazaran-tena ho amin'ny fahalavorariana ny sandrinao, ny kibonao, ny fitombenanao ary ny feny, noho izany dia aseho amin'ny olona rehetra tanteraka ilay programa.

Ny fiofanana dia atao amin'ny fihodinana 2, fanazaran-tena 9 isaky ny fihodinana. Ny fanazaran-tena tsirairay dia maharitra 1 minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia hiala sasatra fohy ianao ao anatin'ny 20 segondra. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, fa irina ny hanana toerana malalaka bebe kokoa hanaovana fanazaran-tena sasany.

Hery mahery vaika Extreme dia tokony hanintona izay rehetra tia fanatanjahan-tena mahery vaika ary ny fanatanjahan-tena tany am-boalohany.

10. The Fix Challenge (fiofanana mahery vaika ho an'ny vatana manontolo)

Ity fiofanana tsy mahazatra ity hahasasatra anao tsara, na dia amin'ny fahitana voalohany aza dia toa mora izany. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany manokana tsy misy fitaovana, na izany aza, na dia tsy misy fanoherana fanampiny aza dia hahazo fampihetseham-batana tena tsara amin'ny vatana iray manontolo ianao. Miandry fanazaran-tena toy ny planks ianao, push-UPS, burpee sasany, lunges, squats.

Ny mampiavaka ny programa dia izao manaraka izao: miorina amin'ny fitsipiky ny piramida. Ny fihodinana voalohany dia misy fanatanjahan-tena iray, avy eo ny fihodinana manaraka dia manampy fanatanjahan-tena vaovao. Amin'ny farany dia hahita fanazaran-tena 13 misesy ianao. Ny fanazaran-tena tsirairay dia tanterahina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miverina 4 dia atao tsy misy fahatapahana.

Ny Fix Challenge dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny endrika vatana sy hampivelatra ny fiaretana herinaratra.

11. Hardcore 10 Minitra (fanazaran-tena fohy ho an'ny kibo)

10 Minute Hardcore dia fiofanana 10 minitra fohy ho an'ny hozatry ny kibo. Miaraka amin'ity kilasy ity, ny Autumn Calabrese dia manolotra anao am-paosy ny gazety, izay tsy mahazo entana ampy mandritra ny fotoam-pianarana. Ho hitanao ny crunches nentim-paharazana sy ny hazo fisaka, hanasarotana ny mpanazatra fanatanjahan-tena manolotra ny fampiasana dumbbell.

Ny fiofanana rehetra dia atao amin'ny Mat ary misy boribory 2. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 5, 1 minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia raisina ho fiatoana kely ao anatin'ny 15 segondra. Mba hampandehanana an'ity programa ity dia mila dumbbell 1 milanja lanja antonony ianao.

10 minitra Hardcore dia mety aminao raha tianao enta-mavesatra fanampiny amin'ny gazety, nefa tsy mandany fotoana be.

Hevitra momba ny programa 21 Day Fix Extreme voalohany

Vao nanomboka nanao ity programa ity ny podistica Xenia antsika. Manolotra anao hevitra manokana momba ny fiofanana 21 Day Fix Extreme, izay Xenia dia nanoratra tamim-pitiavana ho an'ny tranonkalantsika aorian'ny herinandro niofanana niaraka tamin'ny Autumn Calabrese.

“Fandaharana herinandro 21 Day Fix Extreme ao ambadika. Ny topy masoko kely momba ny fiofanana:

1. Plyo Fix Extreme

Sarotra ny fampiofanana fa azo atao.

Ny fampihetseham-batana rehetra dia mitsambikina hafa. Ny fahasarotana dia azo ahitsy amin'ny lanjan'ny dumbbells, na manaova kinova tsotsotra.

Tsy mora ny mandeha. Aorian'ny fanazaran-tena tsirairay dia misy fiatoana 10-20 segondra.

Tena zava-dehibe ny manaraka ny teknika fanatanterahana fanazaran-tena, satria ny fampiofanana Vysokogornaya.

2. Amboary ambony ny vahaolana

Fandalinana ny hozatry ny vatana ambony.

Amiko tsy mavesatra ny fampiofanana.

Ny fanazaran-tena tsirairay misy dumbbells 30 segaondra dia atao amin'ny lanjany bebe kokoa ary 30 segondra tsy misy lanjany.

Ny singa tsirairay koa dia manana fanatanjahan-tena amin'ny expander tratra.

Fanofanana momba ny kalitao sy fanazaran-tena mahazatra. Haingam-pandeha sy fandalinana tsara ny vatany ambony!

3. Pilates Fix Extreme

Miasà amin'ny vatana iray manontolo, fa mifantoka amin'ny asa fanaovan-gazety.

Fanatanjahan-tena tena tsara!

Miasa daholo ny hozatra, fa amin'ny farany tsy misy havizanan'ny ala.

Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny expander. Misy enta-mavesatra be ao ambadika (ho ahy ity dia miampy fatratra)

Ny enta-mavesatra dia azo ahitsy amin'ny alàlan'ny hamafin'ny expander na ny fihenjanan'ny kasety.

4. Amboary ny fihenan-danja

Fiofanana amin'ny vatana ambany.

Ny lunges mahazatra sy ny squats, ny plyometric singa mandroso.

Noho ny dumbbells sy ny plyometric hozatra feno entana.

Ity fampiofanana ity dia tiako indrindra!

5. Cardio Fix Extreme

Ho ahy ity no fampihetseham-batana mafy indrindra (saingy tsy dia mpankafy kardio aho)

Ny adalany dia tsy adala, fa haingana dia haingana.

Ny jumps sy lunges misy dumbbells dia soloina cardio madio. Amin'ity fampiofanana ity dia handoro tavy ianao!

6. Maloto 30 Fix Extreme

Fiofanana ho an'ny vondrona hozatra rehetra.

Ny haavon'ny fahasahiranana dia eo ho eo. Milamina ny hafainganana.

Aza manana gazety fanabeazana misaraka.

7. Yoga Fix Extreme

Heveriko fa fampihetseham-batana tsara ho an'ireo tia yoga.

Ho an'ny "mpanohitra" dia mihinjitra tsara.

Tongony, lamosina, sandry - tsara daholo ny zava-drehetra.

Mozika mahafinaritra, hafainganam-pandeha.

Fomba mahafinaritra hamaranana herinandro mahery.

Fitsaboana bonus avy amiko no notsapaina:

1. Hardcore 10 Min

Amiko tsy sarotra ny fampiofanana. Milamina ny hafainganana. Niasa tsara ny gazety.

2. ABS Fix Extreme

Ity fanatanjahan-tena ity dia mety ho safidy azo atao amin'ny Dirty 30. Na manampy tsara azy io.

Miasà hozatra rehetra. Fanazaran-tena ampy amin'ny gazety.

Ny hevitro momba ilay programa, tsara ihany !!! Ny fanatanjahan-tena rehetra dia namboarina tsara. Miasa tanteraka ny hozatra. ”

Mino izahay fa ny mpianatra rehetra dia ho afaka mahita fiofanana sahaza eo amin'ireo karazana fandaharana Autumn Calabres. Jereo ihany koa ny 21 Andro Fix: topy maso amin'ny antsipirihany momba ny toeram-piofanana rehetra.