Efa nandre izany isika rehetra – nitombo be ny isan'ny ankizy any Etazonia hita fa matavy loatra tato anatin'ny telopolo taona. Tamin'ny taona 1970 dia zaza iray monja amin'ny roapolo no matavy loatra, raha ny fikarohana maoderina dia mampiseho fa ankehitriny ny isan'ny ankizy manana io olana io dia nitombo avo telo heny amin'ny isan-jato. Ny ankizy matavy loatra dia atahorana ho voan'ny aretina isan-karazany izay noheverina fa ho an'ny olon-dehibe ihany. Ireo dia aretina toy ny diabeta karazana XNUMX, metabolic syndrome, aretim-po. Ireo antontan'isa mampatahotra ireo dia tokony hamporisika ny ray aman-dreny hihevitra ny sakafo sy ny fomba fiainan'ny zanany ho zava-dehibe. Tokony ho fantatry ny fianakaviana ny antony mahatonga ny matavy loatra amin'ny zaza iray mba hahafahan'izy ireo mivoatra fahazarana mahasalama hatramin'ny fahazazany.
Tena mahomby amin'ny fisorohana ny matavy loatra amin'ny zaza ny fianakaviana vegetarian. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny mpihinan-kena, na ny ankizy na ny olon-dehibe, dia mihamangatsiaka kokoa noho ny tsy mpihinan-kena. Izany dia voalaza ao amin'ny fanambarana nataon'ny American Dietetic Association (ADA), nivoaka tamin'ny Jolay 2009. Ny fehin-kevitry ny fehin-kevitra dia ny fihinanana zava-maniry voalanjalanja tsara dia heverina ho salama tsara, ahitana ny otrikaina ilaina rehetra ary mandray anjara amin'ny sakafo. fisorohana sy fitsaboana aretina sasany, toy ny aretim-po, matavy loatra, fiakaran'ny tosidrà, karazana diabeta XNUMX, neoplasma maloto.
Na izany aza, ny fivoaran'ny matavy loatra amin'ny zaza dia sarotra ary tsy vokatry ny fahazarana iray na roa, toy ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy na ny fijerena tele. Ny lanjany dia miankina amin'ny lafin-javatra maro izay mitranga mandritra ny fivoaran'ny zaza. Ka raha milaza ny fanambaran'ny ADA fa dingana voalohany lehibe amin'ny fisorohana ny matavy loatra amin'ny zaza ny fihinanana zava-maniry, dia misy dingana maromaro azo atao mba hampihenana ny mety hisian'ny matavy loatra amin'ny zaza.
Mitombo ny matavy loatra rehefa be loatra ny kaloria lany ary kely ny fandaniana. Ary mety hitranga izany na mpihinan-kena na tsy mpihinan-kena ny ankizy. Ny fepetra takiana amin'ny fivoaran'ny matavy loatra dia mety hitranga amin'ny dingana rehetra amin'ny fivoaran'ny zaza. Amin'ny fahafantarana ireo lafin-javatra mety hahatonga ny matavy loatra amin'ny zaza, ny fianakaviana dia ho vonona hanao safidy tsara indrindra.
Pregnancy
Ny dingana lehibe amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana dia mitranga ao an-kibo, io no vanim-potoana manan-danja indrindra izay mametraka ny fototry ny fahasalaman'ny zaza. Misy dingana maromaro azon'ny vehivavy bevohoka atao mba hampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny zanany any aoriana any. Ny tena ifantohan’ny fikarohana siantifika amin’io sehatra io dia ny amin’ireo lafin-javatra izay misy fiantraikany amin’ny lanjan’ny zaza vao teraka, satria ny zaza teraka kely loatra na lehibe loatra dia mety ho matavy loatra any aoriana any. Raha tsy ampy proteinina ny sakafon-dreniny nandritra ny fitondrana vohoka, dia mampitombo ny mety hisian'ny zaza tsy ampy lanja izany.
Ary raha gliosida na tavy no nanjakan'ny sakafon'ny reny, dia mety hitarika ho amin'ny lanjan'ny zaza tena lehibe izany. Ankoatra izany, ireo ankizy izay nifoka sigara ny reniny nandritra ny fitondrana vohoka na ny matavy loatra talohan'ny na nandritra ny fitondrana vohoka dia atahorana ho matavy loatra. Ny vehivavy bevohoka sy ireo izay vao manomana ny fitondrana vohoka dia afaka mifandray amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo mba hamoronana sakafo mahavelona izay manome kaloria, tavy, proteinina, vitaminina ary mineraly ampy.
zazakely
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny zaza nampinono tamin'ny fahazazany dia tsy dia matavy loatra. Mbola miezaka mamantatra ny antony mahatonga izany ny mpahay siansa. Azo inoana fa ny tahan'ny otrikaina tsy manam-paharoa amin'ny rononon-dreny dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana ny zaza hahazo lanja tsara indrindra amin'ny fahazazany ary hitazona izany aorian'izay.
Rehefa mampinono ny zaza dia mihinana araka izay tiany, araka izay ilainy mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana. Rehefa manome vinaingitra, matetika ny ray aman-dreny dia miantehitra amin'ny famantarana hita maso (toy ny tavoahangy vita amin'ny taratasy) ary, amin'ny finoana tsara, dia mampirisika ny zaza hisotro ny ao anatin'ilay tavoahangy, na dia noana toy inona aza ilay zaza. Satria ny ray aman-dreny dia tsy mitovy amin'ny famantarana hita maso rehefa mampinono, dia mifantoka kokoa amin'ny fanirian'ny zaza izy ireo ary afaka matoky ny fahaizan'ny zanany mandrindra ny fizotran'ny hanoanana mahafa-po.
Ny tombony hafa amin'ny fampinonoana dia ny fampitana ny tsiron'ny zavatra hohanin'ny reny amin'ny zaza amin'ny alalan'ny rononon-dreny (ohatra, raha mihinana tongolo lay ny reny mampinono dia hahazo ronono tongolo lay ny zanany). Toa hafahafa izany, saingy tena zava-dehibe ho an'ny ankizy izany traikefa izany, satria mianatra momba ny tsiron'ny fianakaviany izy, ary manampy ny zazakely hisokatra sy ho mora kokoa amin'ny famahanana legioma sy voamaina. Amin'ny fampianarana ny ankizy madinika hihinana sakafo ara-pahasalamana, ny ray aman-dreny sy ny mpikarakara dia manampy azy ireo hisoroka olana lehibe mandritra ny fahazazana sy ny fahazazana. Ny fampinonoana miaraka amin'ny sakafo isan-karazany ao amin'ny sakafon'ny reny mandritra ny fampinonoana dia hanampy ny zaza hanana tsiro amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy hitazonana ny fitomboan'ny lanjany ara-dalàna amin'ny fahazazany sy ny sisa.
Ankizy sy tanora
Haben'ny fanompoana
Ny salan'isan'ny sakafo voaomana maro atolotra amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sy trano fisakafoanana dia nitombo tato anatin'ny folo taona lasa. Ohatra, roapolo taona lasa izay dia 3 santimetatra ny savaivony ny bagel ary misy kalôria 140, raha 6 santimetatra ny savaivony ny bagel ankehitriny ary misy kaloria 350. Na ny ankizy na ny olon-dehibe dia mirona mihinana mihoatra noho izay ilainy, na noana na firy kaloria dorana. Mampianatra ny tenanao sy ny zanakao fa zava-dehibe ny haben'ny ampahany.
Azonao atao sy ny zanakao ny mamadika an'io dingana io ho lalao amin'ny alàlan'ny fahafantarana ny haben'ny ampahany amin'ny sakafo ankafizin'ny fianakavianao.
Eating Out
Ho fanampin'ny ampahany lehibe, ny trano fisakafoanana fifadian-kanina indrindra indrindra dia matetika manolotra sakafo be kaloria, matavy, sira, siramamy ary ambany fibre noho ny sakafo voaomana ao an-trano. Midika izany fa na dia mihinana ny sasany amin'ireo sakafo ireo aza ny zanakao dia mbola atahorana hahazo kaloria bebe kokoa noho izay ilainy.
Raha sahirana amin'ny fanaovana sakafo masaka ao an-trano ny fandaharam-potoanan'ny fianakavianao, dia azonao atao ny mampiasa sakafo efa vita sy semi-voaomana avy amin'ny fivarotana entam-barotra. Afaka mitsitsy fotoana ianao, fa tsy fahasalamana, amin'ny fividianana anana efa nosasana, anana voatetika, tofu voatetika, ary voamadinika avy hatrany. Ankoatra izany, rehefa mihalehibe ny zanakao dia azonao atao ny manampy azy hianatra ny fomba fanaovana safidy sakafo ara-pahasalamana any amin'ny toeram-pisakafoanana tiany indrindra.
Zava-pisotro mamy
Ny teny hoe "zava-pisotro misy mamy" dia ampiasaina mba hilazana tsy ny zava-pisotro malefaka isan-karazany, fa misy ranom-boankazo tsy voajanahary 100%. Ny fitomboan'ny fihinanana zava-pisotro misy mamy dia mifandray mivantana amin'ny fisondrotry ny tahan'ny matavy loatra. Ny sirop ampiasaina hanamafisana ny ankamaroan'ireo zava-pisotro ireo dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny lanjany. Fanampin'izany, ny ankizy misotro zava-pisotro mamy be dia mirona hisotro zava-pisotro mahasalama vitsivitsy. Amporisiho ny ankizy hisotro rano, ronono soja, ronono tsy matavy na ronono, ranom-boankazo 100% (amin'ny antonony) fa tsy zava-pisotro mamy.
Asa ara-batana
Tena ilaina ny fampihetseham-batana tsy tapaka ho an'ny ankizy mba hanampiana azy ireo ho salama sy hihazona ny fitomboana ara-pahasalamana. Ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina (CDC) dia manoro hevitra fa ny ankizy dia tokony hanao 60 minitra farafahakeliny amin'ny hetsika ara-batana antonony sy mahery isan'andro. Indrisy anefa fa sekoly maro no tsy manome fampianarana ara-batana lalina, ary ora vitsivitsy isan-kerinandro ihany no atokana ho an'ny fampianarana ara-batana. Noho izany, ny ray aman-dreny dia manana andraikitra amin'ny fampirisihana ny zanany hanao fanatanjahan-tena aorian'ny fianarana sy amin'ny faran'ny herinandro.
Ny fitsidihana sehatra ara-panatanjahantena dia fomba tsara hitazonana ny vatana, fa ny dia an-tongotra mahazatra, ny lalao an-kalamanjana, ny tady mitsambikina, ny hopscotch, ny bisikileta, ny fikorianan'ny ranomandry, ny fandehanana alika, ny dihy, ny fihanihana vato dia tsara ihany. Na tsara kokoa aza, raha mitantana ny fandraisan'anjaran'ny fianakaviana manontolo amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka ianao, manomana fiaraha-mientana mavitrika. Mamorona fomban-drazana miara-mandeha aorian'ny sakafo hariva na mandeha an-tongotra eny amin'ny valan-javaboary eo an-toerana rehefa faran'ny herinandro. Zava-dehibe ny milalao lalao an-kalamanjana miaraka amin'ny ankizy ary ho modely tsara rehefa mankafy fanatanjahan-tena. Ny lalao an-kalamanjana miaraka dia hampiray anao ary hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fianakavianao.
Fotoana amin'ny efijery sy fomba fiaina mipetrapetraka
Noho ny fahatongavan'ny teknolojia vaovao mora vidy, ny ankizy dia mandany fotoana bebe kokoa eo anoloan'ny fahitalavitra sy ny solosaina ary kely kokoa ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Ny fotoana lany eo anoloan'ny fahitalavitra na ny ordinatera dia mifandray amin'ny matavy loatra amin'ny zaza amin'ny fomba maro:
1) tsy dia mavitrika loatra ny ankizy (ny fandinihana iray dia nahita fa ny ankizy dia manana metabolism ambany kokoa rehefa mijery tele noho ny rehefa miala sasatra!),
2) ny ankizy dia eo ambany fitarihan'ny dokam-barotra sakafo, indrindra indrindra ny sakafo be matavy, sira sy siramamy,
3) Ny ankizy misakafo eo anoloan’ny fahitalavitra dia mazàna tia tsakitsaky be kalôria, izay miteraka kalôria tafahoatra mandritra ny andro. Ankoatra izany, tena zava-dehibe ny manasaraka ny fihinanana sy ny eo anoloan'ny efijery. Nasehon’ny fandinihana fa ny fipetrahana eo anoloan’ny tele na ny ordinatera sy ny fihinanana amin’ny fotoana mitovy dia mety hanosika ny ankizy sy ny olon-dehibe tsy hihevitra ny hanina sy hisakafo be loatra, satria variana tsy ho noana sy hahavoky azy.
Ny American Academy of Pediatrics dia manoro hevitra ny hamerana ny fotoanan'ny ankizy eo anoloan'ny fahitalavitra sy ny ordinatera ho adiny roa isan'andro. Ary koa, amporisiho ny zanakao hanasaraka ny fotoana hisakafoana sy ny fotoana hijerena azy mba hanampiana azy ireo tsy hihinana tsy misy dikany.
Dream
Ny ankizy izay matory kely noho izay takina amin'ny sokajin-taonany dia mety ho be loatra. Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hanoanana, ary koa ny faniriana hihinana sakafo be matavy sy siramamy, izay mety hitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny matavy loatra. Tokony ho fantatrao hoe firy ora ilain’ny zanakao ny torimaso tsara ary ampirisiho izy hatory ara-potoana.
Ny sakafo dia andraikitry ny ray aman-dreny
Ny fomba hisakafoan'ny zanakao dia miankina betsaka aminao: inona no safidy omenao azy, rahoviana, impiry ary firy ny sakafo atolotrao, ny fomba ifandraisanao amin'ilay zaza mandritra ny sakafo. Afaka manampy ny zanakao hanana fahazarana sy fitondran-tena ara-pahasalamana ianao amin'ny fianarana amim-pitiavana sy amim-pitandremana momba ny filan'ny ankizy tsirairay sy ny fironan'izy ireo.
Raha ny sakafo atolotrao dia mitahiry sakafo mahasalama isan-karazany ary ataovy mora azon'ny ankizy ao an-tranonao ireo sakafo ireo. Tehirizo ao amin’ny vata fampangatsiahana na eo ambony latabatra ny voankazo sy legioma voatetika sy voasasa ary asao ny zanakao hifidy izay tiany rehefa noana sakafo hanina izy ireo. Manomàna mialoha ny sakafo izay ahitana karazana legioma, voankazo, voamaina manontolo, ary loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry.
Raha ny hoe rahoviana, impiry, ary ohatrinona ny sakafo atolotrao: miezaha manao fandaharam-pisakafoanana henjana ary miezaha hiara-misakafo matetika araka izay azo atao. Ny sakafom-pianakaviana dia fotoana tsara hifandraisana amin'ny ankizy, lazao azy ireo ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo sasany, ny fitsipiky ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny sakafo. Ankoatra izany, amin'ity fomba ity dia azonao atao ny mahafantatra ny haben'ny ampahany.
Andramo ny tsy hametra na hanery ny zanakao hisakafo, satria io fomba famahanana io dia afaka mampianatra ny ankizy hihinana rehefa tsy noana, ka mahatonga ny fahazarana mihinana tafahoatra miaraka amin'ny olana miaraka amin'ny matavy loatra. Ny firesahana amin’ny ankizy momba ny hoe noana na voky izy ireo dia hanampy azy ireo hianatra hitandrina ny amin’ny ilana hihinana na handà tsy hihinana ho setrin’ireo fahatsapana ireo.
Raha miresaka momba ny fifandraisana amin'ny zanakao mandritra ny sakafo, ny zava-dehibe indrindra dia ny mitazona atmosfera tsara sy mahafinaritra mandritra ny sakafo. Tokony hozaraina ny andraikitra eo amin’ny ray aman-dreny sy ny zanaka: ny ray aman-dreny no manapa-kevitra hoe rahoviana, aiza, ary inona no hohanina, manome safidy, ary ny ankizy ihany no manapa-kevitra hoe ohatrinona no hohanina.
Ny ray aman-dreny ho modely
Ny ray aman-dreny dia mampita karazana fototarazo sy fitondran-tena amin'ny zanany. Noho izany, ny ray aman-dreny be loatra dia manondro fa ny zanany dia atahorana ho matavy kokoa noho ny zanaky ny ray aman-dreny lanja ara-dalàna, satria ny ray aman-dreny matavy loatra dia afaka mampita fototarazo izay mahatonga azy ireo ho matavy loatra, ary koa ny fomba fiaina sy ny fahazarana, amin'ny zanany. izay mandray anjara amin'ny lanja be loatra.
Tsy afaka manova ny fototarazo ianao fa afaka manova ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao! Tsarovy fa ny “ataovy izay ataoko” dia toa mandresy lahatra kokoa noho ny “ataovy izay lazaiko”. Amin'ny fifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena ary ny fandaharam-potoana torimaso, dia afaka manome ohatra tsara ho an'ny fianakaviana manontolo ianao.
Famintinana: Toro-hevitra 10 hisorohana ny matavy loatra amin'ny fahazazana ao amin'ny fianakavianao
1. Omeo ny zanakao ny fanombohana tsara indrindra amin'ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana sy lanja mandritra ny fitondrana vohoka; Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa ny sakafonao mandritra ny fitondrana vohoka dia mahafeno ny fepetra ilainao momba ny kaloria, ny tavy, ny gliosida, ny proteinina, ny vitaminina ary ny mineraly.
2. Ny fampinonoana mba hampiroboroboana ny fitomboana ara-pahasalamana, ny famaliana ny hanoanana, ary ny fampivoarana ny tsiron'ny zaza amin'ny fanomanana azy amin'ny karazan-tsakafo mavesa-danja isan-karazany.
3. Ampianaro ny tenanao sy ny zanakao fa ny haben'ny ampahany dia tokony hifanaraka amin'ny filan'ny sakafo tsirairay. Arosoy amin’ny ampahany kely ny sakafo.
4. Miezaha hanomana sakafo voalanjalanja ao an-trano, ary raha tsy azo atao izany, dia ampio ny tenanao hividy sakafo masaka ary ampianaro ny zanakao hifidy ny sakafo mahasalama indrindra any amin’ny trano fisakafoanana.
5. Amporisiho ny ankizy mba hisotro rano, ronono tsy matavy na ronono, ronono soja, na ranom-boankazo 100% fa tsy zava-pisotro malefaka.
6. Avelao ny fianakavianao hifindra bebe kokoa! Ataovy azo antoka fa mahazo adiny iray amin'ny hetsika ara-batana antonony na mahery isan'andro ny zanakao. Ataovy ho fomban'ny fianakaviana ny hetsika ivelan'ny trano.
7. Fehezo ho adiny roa isan'andro ny fotoana fijeren'ny ankizy (TV, solosaina ary lalao video).
8. Tandremo tsara izay ilain'ny ankizy amin'ny torimaso, diniho hoe firy ora ny torimaso ilain'ny zanakao, ataovy izay hahazoana torimaso ampy isan'alina.
9. Manaova famahanana "miaraka", anontanio ny ankizy momba ny hanoanana sy ny fahafaham-pony, mizara andraikitra mandritra ny sakafo miaraka amin'ny ankizy.
10. Ampiharo ny raikipohy hoe “ataovy tahaka ny ataoko” fa tsy “ataovy araka izay lazaiko”, ampianaro amin’ny alalan’ny ohatra modely amin’ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiaina mavitrika.