Hevitra ato Anatiny
Ny rano no loharanon'ny angovo sy tanjaka. Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro hampihena ny lanjanao? Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny rano amin'ny vatana. Ary tokony handinika manokana ny fampiasana azy ianao. Izany rehetra izany dia vakio etsy ambany.
Ny fampiasana rano dia sarotra atao be loatra. Amin'ny ankapobeny, ny olona tsirairay dia tokony handany 1.5-2 litatra isan'andro. Mba hamaritana marina hoe ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro dia ampiasao ity paika manaraka ity:
- Ho an'ny lehilahy: lanja 35 x
- Ho an'ny vehivavy: lanja 31 x vatana
Ohatra, raha zazavavy ianao ary ny lanjanao dia 60 kg, dia ny tahan'ny fihinanana rano isan'andro dia (60 x 31) = 1860 ml. ny fampiofanana isan'andro dia tokony hampitombo ny isa 500 ml farafahakeliny ianao. Mazava ny fampiasana rano mandritra ny fanatanjahantena: manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana aorian'ny fiezahana ara-batana sy mampiroborobo ny fidiran'ny asidra amine ao anaty selan'ny hozatra sy ny fandevonan-kanina proteinina.
Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isan'andro?
Ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanjifana rano dia efa naheno, angamba, rehetra. Andao hofaritana kely fotsiny ireo toetra ilaina amin'ny rano sy ny vokany eo amin'ny vatana.
10 zava-misy momba ny tombotsoan'ny rano
- Ny rano dia mpanelanelana amin'ny otrikaina amin'ny sela, mikoriana ny fizotry ny simika rehetra ao amin'ny vatantsika. Ny rà dia misy rano 90%, ati-doha 85%, hozatra - 75%, taolana - 28%.
- Ny rano dia mitana andraikitra lehibe amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja. Raha tsy ampy ny vatana dia tsy afaka miasa ara-dalàna ny voa. Ary avy eo dia tonga ny fanohanana ny aty, ary noho izany ny fahaizany mandray anjara amin'ny metabolisma ny tavy dia ahena be.
- Misy fiatraikany amin'ny hoditra, tsinay ary tonon-taolana ny tsy fahampian'ny rano. Izy ireo dia noho izy ireo, maka ny ranon-javatra ny vatantsika mba hiasa ara-dalàna ireo taova manan-danja toy ny aty, ny ati-doha, ny fo ary ny havokavoka.
- Indraindray isika dia diso hevitra amin'ny famantarana ny hanoanana amin'ny atidoha momba ny tsy fahalanian'ny vatana. Raha mahatsapa te hihinana tsakitsaky ianao dia misotroa rano iray vera - azo antoka fa hanome fahafaham-po ny hanoanana ianao.
- Tombontsoa iray hafa amin'ny rano: be sira sira mineraly. Ny firafiny dia tsy hitovy arakaraka ny faritra sy ny vatolampy izay andalovany. Amin'ny magnesium sasany, sodium sy potasioma hafa.
- Noho ny tsy fisian'ny rano fisotro dia miteraka aretina maro satria ny vatana mba hanoherana ny tsy fahampiana rano dia mety tsy. Manomboka maka ny rano amin'ny sela sy ny tsiranoka ivelan'ny sela izy, ary avy eo amin'ny lalan-drà.
- Misy kaloria 0 ao anaty rano hahafahanao misotro azy tsy mila miahiahy momba ny tarehimarika.
- Ny vatana tsy ampy rano dia tsy afaka ny ho madio vatana avy hatrany amin'ny zavatra manimba, ary miditra ao amin'ny lalan-dra izy ireo. Misy fiatraikany eo noho eo eo amin'ny fon'ny hoditra io, izay lasa maina sy madiodio, manomboka miendaka, ny mony. Raha izany, raha miraharaha ny fahasalamanao sy ny hatsaranao ianao, aza hadino ny manaraka ny fahadiovana am-bava. Ny serivisy kalitao amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin-nify dia misy eto: http://stomatologis.ru/
- Ny rano dia karazana fiara iray hanaterana vitamina sy anzima amin'ny sela rehetra amin'ny vatan'olombelona.
- Izy io koa dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny tsinay ara-dalàna. Ny tsy fahampian'ny tsiranoka matetika dia miteraka fitohanana sy fikorontanana amin'ny fandevonan-kanina.
Ahoana ny fanerena anao hisotro rano?
Rehefa mahatsiaro mangetaheta ny olona iray, izany dia antso fanairana matotra avy amin'ny vatana milaza ny tsy fahampian'ny rano. Tsy ilaina ny mitondra azy any amin'ity fanjakana ity. Fa ahoana no hanery ahy hisotro rano mandritra ny andro? Manoro hevitra anao izahay hampiasa toro-hevitra vitsivitsy:
- Atombohy amin'ny rano iray vera ny andronao. Raha tianao ny mandry maraina eo am-pandriana, apetraho eo ambonin'ny latabatra misy rano iray tavoahangy ny alina, ary sotroy avy hatrany rehefa avy mifoha.
- Ento any an-tsekoly foana na miasa rano iray tavoahangy misy rano 1,5 l. Tazomy ho anao irery izany, ary tsy ho hitanao fa hanafoana ilay fitoeram-bokatra ny SIP amin'ny SIP.
- Raha manadino ny fisotroana tsiranoka mahazatra ianao dia ampidino amin'ny telefaona ny fampiharana finday, izay ho tonga ara-potoana hampahatsiahivana anao ny rano ilainao hisotro isan'andro. Ohatra, ny fifandanjana rano na manondraka ny vatanao.
- Amin'ny hariva avy amin'ny ampahany fanampiny ho an'ny sakafo hariva ary manangona rano iray vera. Raha te hiaro tena amin'ny sakafo alina ianao dia esory ny hetahetanao amin'ny fotoana mety. Saingy alohan'ny hatoriana hisotro rano dia tsy soso-kevitra: afaka manome kilaometatra fanampiny amin'ny voa izy io ary miteraka fivontosana.
- Mba hanatsarana ny tsiron'ny rano dia ampio ranom-boasarimakirana vitsivitsy.
Rehefa afaka herinandro dia tsy hanery ny tenanao hisotro rano ianao - hampiasaina ny vatanao ary hampahatsiahivina azy ny ilaina izany.
Na izany aza, ny tokony hataonao amin'ny saina fotsiny. Tokony tsy hihoatra ny fenitry ny rano voafaritra, satria ny fampiasana tafahoatra azy io dia mety hiteraka fahavoazana ihany koa, fa hanome ny enta-mavesatra ny voa sy ny fo.
Fepetra fampiasana rano:
- Aza misotro rano rehefa misakafo: manasarotra ny fandevonan-kanina. Aza sotroina koa ao anatin'ny 20 minitra alohan'ny sakafo ary ao anatin'ny 45 minitra aorian'izany.
- Amin'ny andro fiofanana dia ampitomboy ny tahan'ny fisotroana rano 0.5-1 litatra ary aza hadino ny misotro azy alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fotoam-pianarana.
- Araraoty ny rano amin'ny endriny madio. Tsy manisa ny dite, kafe, voasarimakirana, ranom-boankazo!
- Ny kafe dia maka ny hamandoana amin'ny vatana. Ny kaopy kafe 1 dia tokony ho rano 2 kaopy hamerenana amin'ny laoniny ny fifandanjan'ny rano.
- Ny mari-pana mety amin'ny fisotro rano - 20 ° C. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fanjifana kaloria izay laniana amin'ny manafana ny vatana. Na izany aza, mitandrema amin'ny rano mangatsiaka loatra dia mety hiteraka aretina amin'ny tenda.
- Tsy ilaina ny fampiasana rano amin'ny paompy misy klôro sy loto hafa manimba.
Mba hikajiana ny taha, ohatrinona ny rano isan'andro dia tena tsotra. Ny tranga ho an'ny kely: hanomboka hitandrina azy io, satria tsy anontaniana ny fampiasana rano ho an'ny vatana.
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena 50 be indrindra amin'ny vodin-trano + drafitra fanatanjahan-tena vita
- Fanazaran-tena 50 mahery hozatry ny kibo: mampihena ny lanjany ary manenjana fanerena
- Fanatanjahan-tena mahomby 50 be indrindra ho an'ny tongotra + drafitra fanatanjahan-tena vita