Hevitra ato Anatiny
Raha mitady fiofanana mahafinaritra sy mahery ary mahomby ianao dia eo alohanao izany. Hip Hop Abs, mpanazatra malaza Shaun T, dia programa tokana fatiantoka mavesatra, mandalina ny gazety, ny famoronana elastika ny fe sy ny vodiny amin'ny fomba fandihizana daholo!
Momba ny programa Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs dia programa iray an'ny mpanazatra amerikana Shaun T. Fantatry ny maro amin'ny maha-Mpamorona ny fampihetseham-po very saina sy ny Insanity Max 30 izy. mora vidy sy malefaka ihany izy io. Handihy ianao, ho very kaloria, handoro tavy ary hamolavola abs tonga lafatra, vodin-tongotra mafy sy tongotra malemy.
Maharitra iray volana ny fampianarana ary misy fiofanana marobe maharitra 25 ka hatramin'ny 45 minitra. Sean dia nilaza fa mety hahavery mihoatra ny 20 kg izy ary mba hahatratrarana gazety tonga lafatra ihany noho ny hip-hop. Ny fanatanterahana ny fihetsiketsehana sy ny dingana isan-karazany amin'ny mozika gadona dia ho afaka hampihena ny lanjanao ianao ary hanamafy ny vatanao. Ny programa Shaun T dia tsy misy ny crunch nentim-paharazana, sy ny fahombiazany ho an'ny kibony mifototra amin'ny fitsipiky ny "Miankina, mihodina ary misarika".
Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia lavorary tsy ho an'ireo miasa kibo fisaka ihany. Voalohany, ny fototry ny Hip Hop Abs - fanatanjahan-tena aerobika, ka very tavy manerana ny vatana ianao. Faharoa, ny iray amin'ireo fanazaran-tena amin'ny fandaharam-pianarana dia mikendry ny handinika fotsiny ny valahana sy ny vodiny. Shaun T manolotra tena programa feno hamoronana endrika manify.
Ao amin'ny Mazava ho azy fa Hip Hop Abs dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Cardio mandoro tavy (30 minitra). Miomàna handoro tavy amin'ny hetsika dihy miorina amin'ny hip-hop. Ity fanatanjahan-tena tany am-boalohany ity dia fanatanjahan-tena lehibe amin'ny programa - hataonao matetika amin'ny kalandrie io noho ny hafa.
- Avy amin'ny sary sokitra (24 min). Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny gazety raha tsy misy ny fiolahana mahazatra. Ho afaka hampiofana hozatra amin'ny kibo ianao amin'ny hetsika fandihizana. Ny 5 minitra farany dia hampihetsi-po amin'ny Mat.
- May tanteraka amin'ny vatana (40 minitra). Ny fampihetseham-batana dia manambatra ny ampahan'ny dihy sy ny enta-mavesatra amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny vatana iray manontolo.
- Tady sy vono ary koka (25 minitra). Fiofanana ho an'ny vatana ambany. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia handihizanao hip-hop ianao, ampandraisana anjara mavitrika ny feny sy ny vody. Ary amin'ny tapany faharoa amin'ny programa dia miandry fanazaran-tena eo amin'ny Mat ianao ho an'ny hozatry ny vatana ambany.
- Minitra farany f (5 minitra). Na dia ao anatin'ny fotoana fohy toy izany aza dia hanery ny hozatry ny kibo hiasa mafy ianao. Ity dimy minitra ity dia afaka manampy amin'ny andro fampiofanana araka ny hitanao.
Hip Hop Abs dia drafitra fanatanjahan-tena amin'ny fivoriana mifandimby ka tsy mila mamorona zavatra samirery ianao. Amin'ity taranja ity dia nampiditra fanatanjahan-tena bonus vitsivitsy ihany koa i Shaun T, izay hampianariny anao ny fototry ny dihy. Alohan'ny hampandehanana ny programa dia alao antoka fa hijery ilay horonantsary ianao Tsiambaratelo ho an'ny Flat Abs, izay miresaka momba ny fiofanana sy ny asa fanaovan-gazety ny mpanazatra.
Topimaso amin'ny fampiofanana malaza rehetra an'i Shaun T
Vokatra farany Hip Hop Abs: volana faharoa
Raha nahavita tamim-pahombiazana ny volana voalohany tamin'ny Hip Hop Abs ianao dia afaka manohy fampianarana miaraka amina andiany nandroso kokoa Hip Hop Abs Ultimate. Shaun T dia manolotra fanazaran-tena 3 vaovao (+ horonan-tsary iray bonus) izay hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy mahomby kokoa hiasa amin'ny fanatsarana ny tarehimarika.
Ao amin'ny andiany Hip Hop Abs Ultimate valiny ahitana ireto manaraka ireto:
- Cardio 2 mandoro tavy (45 minitra). Kardio lava sy matevina kokoa noho ny tamin'ny volana voalohany. Mandoro tavy amin'ny fiofanana amin'ny dihy amin'ny hip-hop miaraka amin'ireo singa aerôbika.
- Avy amin'ny Sculpt 2 (30 minitra). Fanatanjahan-tena momba ny dihy miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny kibo sy ny rafi-pitatitra. Ny faran'ny 10 minitra farany amin'ny kilasy dia eny amin'ny tany.
- Ny vatana manontolo dia may 2 (45 minitra). Fampiofanana amin'ny elanelam-potoana miaraka amin'ny dumbbells amin'ny fandoroana tavy sy fanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo.
- Mianara mandihy mahazo Abs na maty manandrana (20 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny dihy kardio bonus tsy misy fitaovana.
Antoko Dance Hip Hop Abs: fampihetseham-batana vaovao 5
Taorian'ny fahombiazan'ny Hip Hop Abs Shaun T dia namoaka andiana kilasy hafa izay ho fanampiny tsara ho an'ny fampihetseham-panao isan'andro. Ao amin'ny antoko Hip Hop Abs Dance Dance sarotra izay i Shaun Horonan-tsary 5 samihafa ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny vatana manatsara. Ampifamadiho izy ireo mandritra ny herinandro na ampio izy ireo hanovana ny fiofanana teo aloha.
Ao anatin'ny andiany Hip Hop Abs Dance Party misy ireto manaraka ireto:
- Groove Cardio (40 minitra). Fampiofanana dihy amin'ny hip-hop tsy misy fitaovana fanampiny handoroana kaloria sy hanalana ny lanjany be loatra.
- Vatana mafy (35 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny dihy miaraka amin'ny dumbbells amin'ny fandoroana hozatra matavy sy manatanjaka. Dumbbell dia tsara kokoa raha maka kely: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minitra). Fampiofanana amin'ny elanelam-potoana amin'ny maody fandihizana c ny lanjan'ny hozatry ny kibo sy ny rafitra hozatra iray manontolo.
- Booty Shakin (40 minitra). Fandihizana dihy mandoro tavy tsy misy fitaovana, miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny fitombenako.
- 5 minitra avy amin'ny blaster (5 minitra). Fanazaran-tena fohy ho an'ny hozatry ny kibo izay tanterahina rehefa mijoro.
Ny tombony azo amin'ny programa Hip Hop Abs avy amin'i Shaun T
1. Afaka mihena mandihy ianao! Toy ny amin'ny hip-hop, Shaun T dia mampiasa dingana isan-karazany amin'ny famoahana mozika. Mahafinaritra sy mahery ny fandaharam-potoana.
2. Na dia tsy mahay mandihy aza ianao dia afaka mandroso soa aman-tsara amin'ny fanatanterahana ilay programa. Tsy misy hetsika sarotra sy tsikombakomba sarotra eto.
3. Ny programa dia mampifangaro tsara ny hery sy ny fanatanjahan-tena aerobic. Miomàna handoro tavy sy hampatanjaka ny hozatra.
4. Shaun T dia mampiasa teknikan'ny “Miondrika, mihodina ary misintona” mamorona vavony fisaka. Tsy mila mpanao gazety mafy mandritra ny adiny iray isan'andro hahatratrarana fonosana 6.
5. Hetsika, izay mampiasa an'i Shaun dia hanampy anao hivoatra hakingana sy fandrindrana.
6. Aza adino ny mpanazatra sy ny faritra ambany amin'ny vatana. Misaraka fivoriana natokana ho an'ny valahana sy vodiny.
7. Hip-Hop ABS - làlana iray feno ary misy ny fampihetseham-batana ho an'ny faritra misy olana samihafa. Tsy mila maka programa fanampiny ianao ary manao drafitra fanatanjahan-tena - efa vonona izany.
8. Shaun T dia namorona fizarana "bonus" vitsivitsy, noho izany ny programa fampiofanana anao dia tsy voafetra ho iray volana, ary mety haharitra 3-4 volana.
Araka ny hitanao, ny programa Hip Hop Abs dia manana tombony betsaka. Amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy hitarika anao ho endrika tsara ao anatin'ny iray volana.
Vakio ihany koa: Focus T25 - programa kalitao sy mahomby avy amin'i Shaun T.