Fanatsarana ny fahasalamana amin’ny alalan’ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena
Fehezo ny fihinanao kaloria. Mety tsy nanana antony hamerana ny tenanao amin'ny sakafo sy hisakafo na inona na inona ianao taloha, fa izao dia tsy maintsy manao izany ianao. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona izay mihinana 25% latsaky ny mahazatra dia mahalana no marary. Hihena ny tahan'ny kôlesterôlinao, ny triglyceride ary ny tosidra, ka ho salama kokoa. Tsy midika anefa izany fa mila mosarena ianao, fa mihinana kely kokoa noho ny mahazatra. Ny vegans sy ny vegetariana dia tsara indrindra raha miala amin'ny sakafo novidina any amin'ny fivarotana izay be siramamy, sira, tavy ary zavatra manimba hafa.
Makà vitamina ho an'ny hery fiarovana. Alohan'ny hanaovanao izany dia miresaha amin'ny dokoteranao, izay hilaza aminao ny vitaminina sy ny otrikaina tsy ampy anao ary manoro hevitra ny vitaminina tsara. Aza hadino anefa ny mampiditra sakafo be otrikaina A, C, D, vy ary zinc.
Mivoaka any ivelany. Mitadiava fialan-tsiny hivoahana, na dia heverinao fa mangatsiaka aza. Mila oksizenina ny vatanao mba hihetsika ary izany dia manome ny selao ny fampiroboroboana ilainy. Miakanjo mafana ary mandehana mandeha an-tongotra na mihazakazaka, ento ny alikanao handeha lavitra, mandehana miantsena vitsivitsy avy ao an-tranonao. Ny hany ilainao dia ny any ivelany.
Fanatanjahan-tena. Manaova cardio mba hampandehana ny fonao sy hihetsiketsika ny ranao. Manamafy ny hery fiarovana izy io ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, manatanjaka ny hozatra ary miady amin'ny areti-mifindra sy ny aretina. Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana? Ny zava-misy dia mandritra ny hetsika ara-batana dia mamokatra sela fotsy izay miady amin'ny bakteria sy viriosy ratsy.
Mihinàna sakafo mahasalama. Ary momba ny sakafo indray. Mihinana sakafo voahodina kokoa. Ny sakafo araka ny tokony ho izy dia hampatanjaka ny vatanao ary hanampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao amin'ny endriny tsara. Misotroa rano ampy ary miezaha mihinana sakafo organika. Mihinàna anana, salady, legioma sy voankazo mamiratra (fa voajanahary). Ampidiro ao anaty sakafo ny ginger, voasary ary tongolo lay.
Fanatsarana ny fahasalamana amin'ny fahazarana vaovao
Mianara miala sasatra. Ny adin-tsaina dia miteraka fihenan'ny hery fiarovana. Ny fatran'ny cortisol ambany dia mitazona ny vatanao ho salama, fa rehefa mitebiteby ianao dia mihena ny torimasonao, tsy manao fanatanjahan-tena ary mihinana bebe kokoa, izay mitarika aretina avokoa. Misy hormonina adin-tsaina antsoina hoe glucocorticoids. Ao anatin'ny fotoana maharitra, ireo hormones ireo dia manimba ny rafitrao amin'ny fanakanana sela hafa. Rehefa mitranga izany dia lasa mora voan'ny viriosy malemy indrindra ianao.
Mieritrereta tsara. Zava-dehibe ny fiheveranao tsara. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona sambatra izay tsy miraharaha ny marary akory dia tsy marary! Hita fa ny eritreritra tsara dia mamokatra antibody gripa bebe kokoa, na dia mbola tsy azon'ny mpahay siansa aza ny antony.
Aoka ianao ho mavitrika ara-tsosialy. Ny fikarohana dia naneho hatry ny ela ny fifandraisana misy eo amin'ny fanirery sy ny fitokana-monina amin'ny fiaraha-monina ary ny tsy fahasalamana. Olombelona isika ary mila mavitrika ara-tsosialy. Mandania fotoana miaraka amin'ny namana, fianakaviana, mankafy fifandraisana. Mandehana manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana, ka "mamono" vorona roa amin'ny vato iray.
Halaviro ny paraky, ny alikaola ary ny zava-mahadomelina. Izany rehetra izany dia manimba ny fahasalamanao, mampalemy ny vatanao isan'andro. Ireo akora ireo dia manasarotra zavatra, mahatonga anao ho andevozin'ny zavatra. Ny sigara, ny zava-mahadomelina ary ny alikaola dia poizina. Tsy tsapa akory indraindray ny vokatr’izy ireny, fa tena misy.
Matory ampy. Midika izany isaky ny alina. Ny torimaso ampy dia manamaivana ny adin-tsaina ary mamela ny vatanao hiverina amin'ny asa andavanandro. Ny fandinihana tamin'ny taona 2009 dia nahatsikaritra fa ny olona matory latsaky ny 7 ora dia mampitombo ny mety ho voan'ny sery. Miaraka amin'ny hafainganan'ny fiainantsika dia mety ho sarotra ny matory adiny 7 isan'alina, saingy zava-dehibe izany raha te ho salama ianao. Tsy ilaina koa ny matory alohan'ny sakafo antoandro amin'ny faran'ny herinandro, satria miteraka harerahana bebe kokoa mandritra ny herinandro izany.
Tandrovy ny fahadiovana. Ho fanampin'ny fandroana tsy tapaka, mila manao fomba fiasa ara-pahasalamana farafahakeliny ianao:
- Mampiasa savony fanadiovana tànana. Halaviro ny savony eny amin’ny toerana imasom-bahoaka fa mety ho voaloton’ny mikraoba. Misafidiana fitaovana misy dispenser kosa. – Hamainina tsara foana ny tananao. Ny tanana mando dia afaka mamboly bakteria. – Miborosy nify, miborosy ny lela, manasa ny vava. Feno bakteria ny vavantsika. Ny tsy fahadiovana am-bava dia mitondra aretina lehibe kokoa noho ny sery, toy ny diabeta.
Raiso amin'ny ambaratonga manaraka ny fahadiovana. Ireto misy zavatra vitsivitsy izay mihoatra sy mihoatra ny kely indrindra nefa manampy anao ho salama kokoa:
– Sasao ny tananao isaky ny mody. – Halaviro ny fanaka varavarana. Mampiasà lamba na servieta hanokafana varavarana amin'ny toerana ho an'ny daholobe. Raha sarotra izany, dia aza mikasika ny tavanao amin'ny tananao aorian'ny fifandraisana amin'ny varavarana. – Sasao ny tananao rehefa avy nifandray tamin’ny olon-tsy fantatra. – Manaova fonon-tanana manokana rehefa manomana sakafo. Aza mikasika na inona na inona eny amin’ny toerana be olona. Mampiasà servieta vita amin'ny taratasy, taratasy fidiovana ary tavy hanasana ny trano fidiovana, velomina ny faucet, sns. Ary aza adino ny miakanjo amin'ny toetr'andro, manao saron-tava manarona ny tendanao, mitondrà elo ary manao kiraro tsy misy rano.