Esory ny findainao alohan'ny hatory
Toa ny olona rehetra mamaky ity torohevitra ity indray mandeha eo amin'ny efijery smartphone, nandry teo am-pandriana tamin'ny hariva, nefa tsy nanisy lanjany loatra izany. Saingy zava-poana: io fahazarana tsy manan-tsiny io dia manimba ny fiasan'ny atidoha ary manakana anao tsy hiala sasatra alohan'ny hatory. Izany rehetra izany dia noho ny hazavana manga eo amin'ny efijery, izay manafoana ny famokarana melatonin hormonina torimaso. Efa mahatsapa ny vokany ianao izao: manjary manelingelina kokoa ny torimaso, ary tsy manjavona ny fahatsapana harerahana amin'ny maraina. Rehefa mandeha ny taona, dia mety hiharatsy kokoa ny toe-javatra: rehefa mandeha ny fotoana, ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana dia lasa tsy mifanaraka amin'ny tsingerin'ny andro-alina - izany no antsoina hoe fikorontanan'ny gadona circadian. Amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny tsy mitondra azy amin'izany. Miezaha na tsy mamelona ny telefaonina amin'ny adiny roa alohan'ny hatoriana, na ampiasao izany araka izay azo atao.
Manaova fanazaran-tena 10 minitra isan'andro
Mandeha amin'ny dingana 10 ankamamiana ve ianao ary misafidy ny tohatra fa tsy ny ascenseur, nefa mbola marary ny lamosinao? Jereo akaiky ny hazondamosiko - miasa amin'ny solosaina dia tsy mitsitsy na dia ny mavitrika indrindra. Raha mijanona eo amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia mipoitra ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza, ny fantson-dra dia voatsindry. Amin’ny alalan’io sampana io anefa no andraisan’ny atidohantsika oksizenina. Andramo ny manao fanazaran-tena tsotra isan'andro mandritra ny 000 minitra: atsangano mafy ny sandrinao ary atsangano ny lohanao amin'ny lafiny mifanohitra. Ataovy toy izany koa amin'ny tanana ilany, ary atsangano moramora ny lohanao.
Tandremo manokana ny sakafo
Tandremo ny fomba fihinanao. Mampitandrina ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa raha variana mamaky boky na smartphone isika rehefa misakafo, dia tsy mahazo famantarana mahavoky ara-potoana ny atidoha. Manohy mihinana isika nefa tsy mahatsapa ny tsiron'ny sakafo, ary ny fahatsapana ho voky dia tonga miaraka amin'ny fahatarana. Amin'ny manaraka rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra ianao, atsangano ny fotoana fisakafoana - tsapao ny tsirony sy ny firafitry ny vokatra. Hamokatra asidra bebe kokoa àry ny vavoninao, ary hihena ny sakafo.
Mahandro tsara
Tonga tany an-dakozianay ny teknolojia maoderina. Amin'izao fotoana izao, ny fitaovana an-trano, raha tsy manao ny zava-drehetra ho anao, dia azo antoka fa manampy amin'ny fiatrehana asa maro amin'ny fomba mahomby kokoa. Ohatra, miaraka amin'ny fandrahoan-tsakafo. Ny gadget voafantina araka ny tokony ho izy dia mitahiry microelements sy vitamina sarobidy amin'ny vokatra ilain'ny vatantsika isan'andro. Ny legioma natono dia azo andrahoina tsy misy menaka na dia indray mandeha aza ao amin'ny Airfryer noho ny teknolojia fandrahoan-drivotra mafana. Ny smoothie marainanao dia azo atao salama kokoa amin'ny alalan'ny blender misy teknolojia vacuum, toy ny . Rehefa mitoto amin'ny banga, dia mihena ny oxidation ny akora, ary vitaminina bebe kokoa no voatazona ao amin'ny zava-pisotro.
Mampivelatra saina
Ity torohevitra ity dia tsy momba ny fahasalamana ara-batana ihany - ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona amin'ny fiainana sy ny firindrana ara-panahy. Ny vatantsika dia manome antsika famantarana mazava momba ny toe-batana sy ara-tsaina, ary ilaina ny mianatra ny fomba hamantarana azy ireo sy hamaly azy ireo araka ny tokony ho izy. Indray mandeha isan'andro, mifantoka amin'ny fahatsapana ao amin'ny hozatra sy ny fofonaina. Miezaha hampitsahatra ny fikorianan'ny eritreritra ary tsapanao tsara hoe aiza no niangonan'ny fihenjanana ankapobeny. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hahatakatra bebe kokoa ny tenanao ianao, ary vokatr'izany, dia ho afaka ny ho tony sy ho madio ara-tsaina ianao amin'ny toe-javatra mampahory rehetra.
Tandremo ny fandaharam-potoan'ny torimasonao
Rehefa matory isika, dia misy fifandimbiasana amin'ireo dingana matory: ilaina ny torimaso miadana amin'ny fahasitranana ara-batana, ary ny torimaso REM dia ho an'ny ara-tsaina. Ny somnologists dia tsy manoro hevitra ny "famenoana" mandritra ny dimy minitra hafa raha mifoha alohan'ny famantaranandro fanairana - azo inoana fa efa tapitra ny tsingerina feno, ary amin'ny fifohazana toy izany dia hahatsapa ho falifaly ianao mandritra ny andro. Mba hanatsarana ny fomba torimaso dia tsara ny matory sy mifoha amin'ny fotoana iray. Raha toa ka sarotra izany amin'ny voalohany, andramo ny fampiasana fanairana maivana - manome fifohazana voajanahary amin'ny fampiasana hazavana sy feo tsy manam-paharoa. Ny modely maoderina indrindra, toy ny, dia hanampy tsy hifoha fotsiny, fa hatory koa, noho ny asan'ny filentehan'ny masoandro.
Miaina tsara
Ny fofon'aina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiatrehana ny fihetseham-po fotsiny - fa tena hery matanjaka izay miantoka ny metabolisma tsara, mampiroborobo ny fandevonan-kanina ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mba hamenoana tanteraka ny taova rehetra amin'ny oksizenina, azonao atao ny mifoka lalina mandritra ny iray minitra indray mandeha isan'andro ary mamoaka tsikelikely. Azonao atao ihany koa ny "mifoka rivotra amin'ny vavony" indray mandeha isan'andro - mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny vavony ianao, ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia misintona izany mankany amin'ny hazondamosinao.
Manaova fandroana fitsaboana
Ny fandroana ara-pahasalamana dia tsy hita any amin'ny toeram-pialan-tsasatra ihany - azonao atao mora foana ny fandroana fitsaboana ao an-trano. Ny rano mafana misy additives voajanahary dia manamaivana ny aretin'andoha, mamelona ny hoditra ary mampiroborobo ny fihenan-danja. Alohan'ny handrahoana sakafo dia fantaro izay vokatra tianao hotratrarina. Noho izany, mba hampihenana ny lanjany, ny fandroana miaraka amin'ny decoction ny tartar, izay mahatonga ny hoditra ho malefaka, dia mety. Ny fanjaitra, ny oregano, ny thyme dia hanatanjaka, noho izany dia tsara kokoa ny mandro toy izany amin'ny maraina. Ny fandroana mafana misy solila, zenevrie ary balsama voasarimakirana dia hanana fiantraikany mampitony ary haka aina tsara alohan'ny hatory.