Ny hozatra malemy sy ny hamafin'ny taolana dia ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin D. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia mety miteraka asthma amin'ny ankizy, fahasimban'ny saina amin'ny fahanterana, ary sclérose multiple.
Aretina tena mafy, nefa azo sorohina. Inona avy ireo loharanon-tsakafo mahasalama amin'ny vitamin D? Andeha hojerentsika.
Ny sandan'ny vitamin D isan'andro
Ho an'ireo izay 1 ka hatramin'ny 70 taona, ny isan'andro dia 15 micrograms. Ho an'ireo mihoatra ny 70, 20 micrograms no soso-kevitra.
Vokatra soja Ny sakafo soja toy ny tofu sy ny goulash soja dia loharano voajanahary amin'ny vitamin D. Ireo sakafo ireo dia mora azo eny amin'ny fivarotana lehibe.
Serealy manan-karena Ny voamadinika sy muesli sasany dia voaaro amin'ny vitamina isan-karazany. Jereo ny etikety mba hahazoana antoka fa mahazo ny habetsahan'ny vitamin D ilain'ny vatanao ianao.
holatra Azonao atao ny mihinana holatra ho an'ny sakafo hariva. Misy ihany koa ny fanomanana holatra matsiro.
tara-masoandro Ny siansa dia manasongadina izany zava-misy izany - ny tara-masoandro no loharanon'ny vitamin D tsara indrindra. Nefa tadidio ny manondraka ny masoandro mandritra ny 10-15 minitra maraina sy hariva. Ny fiposahan'ny masoandro maharitra amin'ny fotoana antoandro dia feno may sy homamiadan'ny hoditra.
voankazo Ny ankamaroan'ny voankazo dia tsy misy vitaminina D, afa-tsy ny voasary. Ny ranom-boasary dia manankarena kalsioma sy vitaminina D.
dibera manankarena Mety hanimba ny fahasalamana ny fihinanana menaka be dia be. Alohan'ny hividianana dia diniho raha misy vitamin D ny menaka.
Ronono hafa Ny ronono solony dia vita amin'ny soja, vary ary voaniho. Andramo yaorta vita amin'ny ronono soja.