Isika rehetra dia mpidoroka sakafo. Ary ny fiankinantsika, indrisy, dia tsy amin'ny karaoty sy ny laisoa, fa amin'ny mamy, lafarinina, sakafo matavy ... Avy amin'ireo vokatra rehetra izay mampahory antsika amin'ny fampiasana tsy tapaka. Ohatra, ity horonantsary XNUMX minitra ity dia manazava mazava ny fomba andevozin'ny siramamy. Miezaka manala ireo fiankinan-doha ireo ny tena mifikitra amintsika, saingy tsy dia mora izany.
Manantena aho fa ireo fomba telo ireo dia hahamora kokoa anao amin'ny ady amin'ny fahazaran-dratsy mihinana:
1. Mandanjalanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao… Raha mahatsapa ho noana eo anelanelan'ny sakafo ianao dia mariky ny fihenan'ny siramamy ao anaty anao. Rehefa ambany dia hohaninao daholo. Mba hampifandanjana ny fatran'ny siramamy anao dia ataovy mihinana isaky ny 3-4 ora ny zavatra misy proteinina mahasalama, toy ny voa na voanjo. Nanoratra lahatsoratra hafa momba ny tsakitsaky salama aho.
2. Esory ny kaloria miiba sy ny zava-mamy artifisialy… Ny zava-pisotro mahaliana dia feno akora simika sy zava-mamy. Ny ranom-boankazo voadinika dia siramamy fotsiny. Aza manandrana misotro afa-tsy rano, dite maitso na raokandro, ranona legioma vao voahidy. Ny dite maitso dia misy akora mahasoa amin'ny fahasalamana. Ary aza miditra amin'ny fandriky ny fisotroana zava-pisotro fihinana. Ireo mamy artifisialy ao anatiny dia mamitaka ny vatantsika hieritreritra fa mihinana siramamy izy ireo, ary izany dia miteraka famoahana insuline mitovy amin'ny siramamy mahazatra.
3. Mihinàna Proteinina mahasalama… Raha ny tokony ho izy dia tokony misy proteinina kalitao ny sakafo rehetra. Ny fandinihana dia mampiseho fa amin'ny fihinanana tsy tapaka proteinina mahasalama toy ny atody, voanjo, voa, legioma, ary voan-proteinina, dia mihena ny lanjanay, mitsahatra tsy miaina faniriana mihinana ary mandoro kaloria. Raha mihinana sakafom-biby ianao dia safidio ny sakafo manontolo (fa tsy sakafo am-bifotsy, saosisy, ary sakafo voahodina mitovy amin'izany) ary hena sy trondro tsara kalitao.
Hatramin'ny nanapahako hevitra ny hifehezana ny habetsahan'ny sakafo voadio sy voadio ary mamy ao anaty sakafo, dia nanampy betsaka ahy ireo fitsipika telo ireo. Ary tsy ela dia ho avy ny valiny. Ny faniriana sakafo tsy mahasalama dia nanjavona avokoa. Afa-tsy ireo andro tsy nahitako tory firy fa tantara hafa io.
Loharano: Dr Mark Hyman