Tsy tokony hizaka tanteraka ny fahazotoan-komana ianao - izany dia famantarana avy amin'ny vatana fa mila angovo fanampiny. Ary amin'ny alàlan'ny fandroahana azy dia fanahy iniana ovay ny asany mahazatra. Saingy misy ny toe-javatra omena angovo, ary ny anton-javatra ivelany sy ny fahazarana manosika antsika hiditra amin'ny vata fampangatsiahana. Ahoana no hiatrehana ny fahazotoan-komana tsy voafehy, tsy voafehy?
- Mihinana matetika amin'ny ampahany kely. Ny sakafo an-tsitrapo dia mameno anao ary manampy amin'ny famitahana ny fahazarana mihinana sakafo maivana.
- Ny sakafo maraina dia mahasalama sy miovaova, voalanjalanja - proteinina, tavy ary gliosida.
- Snack amin`ny voankazo sy ny voaroy, ho fanombohana, tsy mitandrina ny habetsahan`ny siramamy. Ny fibre amin'ny voankazo dia hanampy anao hijanona ho noana ela kokoa.
- Manomàna sakafo atoandro ny omalin'io mba rehefa efa noana ianao dia tsy misy fakam-panahy hihinana tsy ilaina. Ny sakafo atoandro dia tokony ho mahasalama, mahasalama ary mafana.
- Ny sakafo hariva dia tokony ho maivana sy aloha, na ahoana na ahoana, dia tokony ho zatra ny zava-misy fa tsy ho feno foana ny kibonao. Voky tsara - eny, saingy tsy misy intsony.
- Aza mamono tena amin'ny fialantsasatra "hatramin'ny kibo". Avelao ny tenanao mihoatra ny mahazatra, fa aza maneso ny filan-dratsy amin'ny fakam-panahy. Tadidio: ny sakafo tsy mitombo tongotra, rahampitso dia ho azonao eo indray. Saingy ny lanjanao sy ny fiainanao teo aloha aorian'ny fety dia tsy azo inoana.
- Mampitombo ny fahazotoan-komana ny toaka. Ary ny alikaola be dia be manimba ny fifehezan-tena.
- Ny zava-manitra sy ny zava-manitra, ny saosy ary ny marinade dia mampitombo ny fahazotoan-komana sy ny hetaheta, mahatonga azy ireo ho "biby" raha toa ka - dory amin'ny lelafo manga izany rehetra izany, hano izao, ary manomboka mifehy rahampitso.
- Mandamina andro fifadian-kanina - ao anatin'izany ny vatana dia mianatra ny ho voafetra ary tsy mihevitra azy ireo ho loza.
- Aza entina miaraka amin'ny additives manokana izay mampihena ny fahazotoan-komana - mampiankin-doha izy ireo ary tsy mandray azy ireo dia hiverina haingana amin'ny fiainana ny fiainana.
- Mahazatra ny mihinana sakafo proteinina. Arakaraky ny maha-proteinina anao amin'ny sakafo no mahamora ny lanja anao sy ny fahatsapanao ho feno kokoa.
- Tiavo ny tenanao ary manimba tena: tsindrin-tsakafo kely isan'andro dia tsara kokoa noho ny mofomamy iray manontolo isan-kerinandro.
- Mahaiza mamela ny tenanao amin'ny fahasimbana ary "miasa" amin'izy ireo amin'ny sakafo tsy misy kaloria kely. Mialà pie - esory ny tsakitsaky manaraka.
- Ny fandeferana ny hanoanana dia tsy mahazaka maika, mihetsika miadana, mampihena tsikelikely ny kaloria.
- Mihinana miadana, mitsako tsara ny zava-drehetra. Tadidinao ve fa tonga any amin'ny ati-doha ny famantarana ny voky rehefa 20 minitra?
- Aza manandrana sakafo rehefa mahandro. Azonao atao ny manamarina ny sira, fa tsy tokony hanaikitra amin'ny ambiny.
- Misotroa rano - ny tahan'ny isan'andro sy vera alohan'ny sakafo. Hamoaka ny fahatsapana hanoanana mandritra ny fotoana fohy izany.
- Miezaha manakana ny fanandramana mihoa-pampana hihinana zavatra alohan'ny hisakafoanana. Mianara miandry sakafo ara-dalàna fa tsy mihinana vatomamy.
- Mamelà ny fahadisoanao - tsy voafetra ny fifehezana ny filan'ny nofo ny fiainana. Tsy nahomby, nanodina ny pejy ary manohy. Mitadiava antony manosika ao amin'ny ohatry ny hafa, raha misy olona mahavita - dia hataonao tokoa izany!
- Aza mihinana eo alohan'ny fahitalavitra na mamaky boky, na manoloana ny mpanara-maso. Amin'ity fomba ity dia tsy hifehy ny habetsaky ny haninao ianao, ary ny kibonao dia ho zatra mifoka bebe kokoa.
- Aza misakafo noho ny “miala tsiny amin’ny fanariana. Raha vantany vao mahatsiaro ho voky ianao dia atsaharo ny lovia, ary ampio kely kokoa amin'ny manaraka. Aleo mihinana ny fanampin-tsakafo any aoriana.
- Aza mitady fampitoniana sy fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny sakafo. Mitadiava fomba hafa hiatrehana ny adin-tsaina ho an'ny tenanao - mandeha an-tongotra, dite misy raokandro, miantso namana.
- Mampiasà zava-manitra izay mahamenatra ny hanoanana, lavanila, kanelina ary sakay.
- Ny fitiavana ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina mavitrika dia hanampy handany fotoana sy hanelingelina ny sain'ny olona amin'ny fihinanana sakafo tsy misy farany.