Amin'ny fararano, ny famatsiana vitaminina dia maina voajanahary: ny habetsahan'ny vokatra ara-pahasalamana dia mifarana, matetika ny gliosida mavesatra dia latsaka ao anaty loviantsika. Mba hanomezana hery ny tenanao, tsy hahazo lanja be loatra ary hisorohana ny fahaketrahana amin'ny fararano, araho ireto fitsipika ireto:
1. Ny hevitra fa amin'ny fiandohan'ny fararano dia mila mampitombo ny atiny kaloria amin'ny sakafonao dia tsy marina. Miezaha mihetsika bebe kokoa fa tsy mihinana mavesatra.
2. Raiso ho fototry ny sakafonao ny voankazo sy legioma, indrindra fa mavo sy voasary. Ireo dia voatavo, karaoty, persimmons, voasarimakirana, voankazo citrus. Tandremo ny laisoa - stewed na sauerkraut. Aza adino ny momba ny ronono fermented - trano bongony fromazy, marikivy fanosotra sy kefir.
3. Avelao ny lafarinina mahasalama ho an'ny sakafo maraina na antoandro - dia hanome ny gliosida ilaina ho an'ny angovo. Omeo safidy ny buckwheat, vary ary oatmeal.
4. Ny fototry ny famindrana tsara ny sakafo dia ny sakafo mahavelona. Zarao amin'ny sakafo 6 ny sakafonao ary aza manja mandritra ny alina.
5. Noho ny tsy fisian'ny tara-masoandro dia mampihena be ny haavon'ny serotoninina amin'ny vatantsika ny fararano. Aza manja tena amin'ny sôkôla hamenoana ny hormonina mahasambatra anao, fa aleo mandany fotoana any ivelany mandritra ny andro.
Inona avy ireo sakafo ilaina amin'ny fararano?
Ny voatavo no mpanjakavavin'ny vanim-potoana. Ity voaroy ity dia feno kaontera, ary na dia amin'ny vidiny “matsiro” aza. Ny voatavo dia azo ampiasaina hanamboarana "lovia 3 miampy compote" - lasopy, serealy, tsindrin-tsakafo ary ranom-boankazo. Ny voatavo dia manankarena amin'ny carotene ary tototry ny lalan-tsakafo mandevona.
Ny paprika dia mifanandrify amin'ny voatavo - ny fantsika latabatra. Azo atao lafarinina, endasina, voatoto ary am-bifotsy. Ny poivre dia be vitaminina C sy A - miady amin'ny sery isan-taona ary manampy amin'ny volo sy ny hoho lany.
Watermelon dia feno fructose sy glucose - paradisa iray amin'ny famoizana lanja amin'ny nify mamy. Ny pastèque dia misy vitamina ao amin'ny vondrona B, C, asidra folic, fibre, manampy amin'ny "fanosehana" ny vatana, fa mitandrema kosa - mametraka adin-tsaina be izany amin'ny voa!
Zucchini, na dia tsy zava-baovao amin'ny fararano, dia mbola hanalava ny tsiro mahazatra amin'ny fahavaratra ary hanohana anao amin'ny vitaminina. Low-calorie dia tena ilaina amin'ny zava-drehetra: amin'ny lasopy, amin'ny lovia, ary amin'ny entana vita amin'ny mofo. Ny zucchini dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana.
Ny paoma dia mpamonjy ho an'ireo izay zatra misakafo tsakitsaky. Samy mahavoky sy manandrana mamy izy ireo ary manelingelina ny eritreritra diso momba ny sakafo. Fanampin'izany, loharano fibre lehibe io, izay hanampy anao hitazona ny kibonao sy ny tsinay.
Ny spinach dia manankarena otrikaina A, B2, B6, H (biotin), C, K, asidra folika, kalsioma, potasioma ary manezioma - multivitamin iray manontolo! Misy proteinina be dia be izy io, misy fiantraikany tsara amin'ny metabolisma, mandrindra ny trakta fandevonan-kanina ary mampihena ny havizanana.
Loharanon’ny potasioma ny aviavy, mpitarika amin’ny atiny. Ny aviavy dia azo hanina ho tsindrin-tsakafo ary aroso miaraka amin'ny sakafo sasany. Ny aviavy koa dia misy carotene, proteinina ary vy ho an'ny fahasalamanao.
Salama tsara!