- rano
Ny votoatin'ny kaloria amin'ny rano dia fety ho an'ireo izay mihena lanja: zero kaloria amin'ny endriny madio. Matetika ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny misotro rano iray vera 15-20 minitra alohan'ny sakafo, avy eo mandritra ny sakafo dia hihinana kely kokoa ianao.
Ny torohevitra momba ny sakafo "" dia tsy dia tsotra loatra: indraindray ny vatantsika dia misavoritaka ny fahatsapana hanoanana sy hetaheta (!), koa misotroa rano rehefa hitanao fa noana ianao.… Ity dia fomba tsara hiarovana ny tenanao tsy hihinana kaloria fanampiny.
Teny an-dalana, rafitra sakafo iray manontolo mihitsy aza no novolavolaina tamin'ny fototry ny rano - sakafo rano na sakafo ho an'ny kamo.
- paoma
Ity voankazo ity dia tsy misy vitamina sy mineraly mahasoa ihany, fa koa fibre, noho izany dia tonga ny fahatsapana haingana ny fahafenoana, izay midika fa voatsindry ny fahazotoan-komana.
Ny paoma dia tsara atao tsindrin-tsakafo eo anelanelan'ny sakafo satria ambany kaloria ().
- Voa-volo
Ity loharanon-proteinina ity dia manan-karena amin'ny asidra matavy sy fibre mety levona, ka mety tsara ho an'ireo izay te hifehy ny filany. Azo ampiana flaxseed amin'ny sakafonao, mahatonga anao hahatsapa ho voky haingana sy lava kokoa, raha mihinana kely amin'ny sakafo iray.
- amygdala
Loharanon’ny tavy mahasalama ny almonds. Na ny amandy eran-tanan-droa aza dia ampy hahavoky, ka izay no mahatonga azy tonga lafatra ho an'ny tsakitsaky… Na izany aza, ny voanjo amin'ny ankapobeny, ary indrindra ny amygdala, dia manana ireto toetra manaraka ireto – tsy manakana ny fahazotoan-komana avy hatrany izy ireo. Noho izany, tsy tokony ho variana loatra amin'ny amandy ianao: raha mihinana be loatra ianao dia hahatsapa ho mavesatra ny vavony, satria sarotra levonina ny voanjo, ary be kaloria be ().
- zavokà
Misy asidra oleika ny avokado. Rehefa miditra ao amin'ny vatana izy dia mahazo mari-pamantarana ho voky ny atidoha. Ahitana tavin-javamaniry mahasalama koa ny avokado. Tena mahavelona izy ireo ary mandevona haingana, fa manome ny vatana fahatsapana feno mandritra ny fotoana maharitra.
- hanin-kotrana
Ny legume (voanjo, tsaramaso, lentilles, chickpeas ...) dia misy fibra tsy mety levona sy gliosida sarotra ary proteinina mahasalama. Levonin’ny vatantsika miadana kokoa izy ireny ary manome fahatsapana ho voky maharitra. Ankoatry ny Ny legume dia afaka mampihena ny fahazotoantsika amin'ny ambaratonga simika: ny akora manokana dia mampiroborobo ny famotsorana ny hormonina Mampihena ny fandaozan'ny vavony izany, ary manampy antsika ho voky indray.
- kafeinina
Heverina fa ny kafeinina dia manafoana ny fahazotoan-komana, saingy amin'ny ampahany ihany no marina: ny kafeinina dia miteraka fanehoan-kevitra samihafa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Araka ny fikarohana, Ny fihinanana kafeinina 30 minitra alohan'ny sakafo dia mahatonga ny lehilahy mihinana sakafo 22% latsaka. Ary koa, rehefa mihinana kafeinina 300 mg (kafe 3 kaopy) amin'ny lehilahy, dia mihetsika ny rafi-pitabatabana mangoraka, izay miteraka fandaniana angovo fanampiny. Rehefa miditra ao amin'ny vatan'ny vehivavy ny kafeinina, dia mihetsika ny rafitra fiarovana ny angovo, noho izany ny fisian'ny kafeinina dia tsy misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny sakafo.