Hevitra ato Anatiny
Ny sakafo marina aorian'ny 40 taona dia hanampy hampiadana ny fizotran'ny fahanterana, manampy hery, fiaretana ary tanjaka. Amin'ity taona ity dia matetika no takatra fa ny sakafo no fototra, ary ny fahasalamantsika dia miankina betsaka amin'ny fanjakan'ny rafi-pandevonan-kanina. Betsaka no vao manomboka mihaino ny vatany, mahatsapa izany. Inona no tolo-kevitr'ireo mpahay sakafo ho an'ny olona 40 na mihoatra?
Ronono
Ny vera misy ronono feno tavy dia manampy amin'ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana ary mameno ny tsy fahampiana calcium ao amin'ny vatana. Indrisy, rehefa antitra, mihena ny hozatra ary mampihena an'io dingana io ny fanjifana ronono tsy tapaka.
Tsy misy famenon-tsakafo
Mandany vola be ny famenon-tsakafo sy ny vitamina, saingy tsy tototra tanteraka. Izy io dia mandaitra kokoa amin'ny fifehezana ny sakafo mahavelona amin'ny fomba rehetra hidiran'ny otrikaina rehetra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo ary halaina araka izay azo atao.
Sakafo maivana farany ambany
Ny fihinanana tsakitsaky matetika eo amin'ny olon-dehibe dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy tsy tapaka ary, vokatr'izany, diabeta. Tsy tokony hihinana eo alohan'ny fahitalavitra ianao na miantso telefaona, manala cookies, horonana, vatomamy sy mofomamy amin'ny sakafo. Snack ihany raha noana be ianao ary aza hadino ny mampiasa sakafo mahasalama mety.
Tsy misy sakafo haingana
Ny paty na lafarinina avy hatrany nofonosina dia misy fanampin-javatra manimba maro toy ny loko, ny mamy ary ny preservatives. Tsara kokoa ny mandà ny vokatra misy karazana E-fanampiny ho an'ny tsara - manafaingana ny fizotry ny fahanterana izy ireo ary tsy mitondra tombony ho an'ny vatana.
Probiotics
Rehefa mandeha ny fotoana, ny tsinay dia mila fanohanana tsara sy fanampiana avy amin'ny bakteria mahasoa. Miankina amin'ny toetry ny tsinay, ny vatana dia mamaly amin'ny fahalavoana na fanavaozana. Ho an'ny fisorohana ny fizotry ny mamaivay, ny probiotika dia tsara, izay hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.
Ny sakafo Mediteraneana
Ny sakafo mediteraneanina dia ekena ho sakafo voalanjalanja tsara indrindra. Ampifamadiho fotsiny ny hena mena ho an'ny hena fotsy, menaka legioma ho an'ny menaka oliva, atsaharo ny karbônina dia hahatsapa ho tsara kokoa ianao. Mihinana voankazo sy legioma avo amin'ny polyphenols, legume sy lentil, amandy sy voana tanamasoandro ary turmeric.
Tsy misy siramamy
Ny siramamy dia manentana ny dingan'ny glycation proteinina, izay miteraka fahanterana aloha amin'ny vatana, ny fisehoan'ny ketrona ary ny tsy fahombiazan'ny fo. Tokony hampitombo ny karibonetra sarotra ianao mba tsy hahatsiaro noana, ary hanala ireo tsotra.
Kafe farany ambany
Ny kafe be dia be amin'ny sakafo dia miteraka tsy fahampiana rano, hoditra maina ary fitomboan'ny isan'ireo ketrona. Na izany aza, ny kafeinina amin'ny antonony dia mampihena ny mety fitrangan'ny aretin'i Alzheimer ary mampitombo ny haavon'ny asa ara-batana. Aza mahafoy tanteraka ny kafe vao avy namboarina, fa aza entina miaraka amin'ity zava-pisotro ity koa.
Alikaola kely indrindra
Toy izany koa ny toaka. Ny be dia be ao aminy dia manakorontana ny torimaso, miteraka tsy fahitan-tory ary vokatr'izany dia fisehoana tsy salama amin'ny maraina, tsy fahampiana rano ary aretin'andoha. Etsy ankilany, ny divay, loharanom-pahalalana antioksida izay mampihena ny fahanterana, dia tokony ho eo amin'ny sakafon'olombelona aorian'ny 40 taona.
Avelao izahay hampahatsiahy anao fa teo aloha izahay dia niresaka momba ny vokatra 10 fototra ho an'ny hatsaran-tarehy sy ny fahatanorana, ary koa hoe iza amin'ireo hadisoana ara-tsakafo ao amin'ny birao no mangalatra ny fahasalamantsika.
Salama tsara!