Hevitra ato Anatiny
Ny mpitantana antonony dia mandany adiny sivy farafahakeliny ao amin'ny birao. Matetika izy dia tsy mahatsikaritra izay sakafo sy ny sakafo laniny any amin'ny birao mandritra ny andro fiasana. Mandritra izany fotoana izany, na ny sakafo antoandro na ny tsakitsaky ao amin'ny birao dia mila jerena manokana.
Tsy ny fihinanana sakafo tsy voalanjalanja mandritra ny “ora fiasana mandritra ny ora maro” ihany no mety hiteraka fihinanana tafahoatra. Ary koa ny lanjan'ny toexcess, olana ara-pahasalamana, adin-tsaina, fahalemena, fahatezerana ary olana hafa. Ny atidohantsika dia mila sakafo hiasa amin'ny tampon'ny fahombiazana isan'andro.
Noho ny fanampian'ireo mpahay sakafo matanjaka indrindra dia nanangona ny hevitra tsara indrindra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama ao amin'ny birao izahay. Saingy aloha, andao hiezaka hamaritra hoe ohatrinona ny sakafo tokony ananan'ny olona miasa.
Fandaharana sakafo
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 4 - 5 ora amin'ny olon-dehibe. Ka tsy misy fihenan'ny bile. Manaraka an'io dia mila mihinana matetika any amin'ny birao ianao. Na izany aza, inona no dikan'izany matetika? In-5 isan'andro, sa angamba 8? Tokony hiaiky ianao fa sarotra kokoa ny maka sary an-tsaina ny olona miasa ao amin'ny birao mitsako tsy mitsahatra; mitondra boaty atoandro miaraka amin'ny sakafo.
Ny tena azo ekena ho an'ny mpiasa birao dia ny sakafo 4-5 isan'andro. Izany hoe, sakafo lehibe 2-3 sy tsakitsaky mitovy tsakitsaky. "Ity fomba ity dia hamonjy ny vatanao amin'ny fihenan'ny haavon'ny siramamy ao anaty, izay mahatonga izany" habibiana "faniriana sy fihenan'ny bile ao amin'ny fantson-dra", hoy ny fanazavan'ilay mpahay sakafo. Ho fanampin'izay, ny vatana dia ho zatra karakaraina sy "fahanana" tsy tapaka. Noho izany dia hijanona fotsiny ny fanilihana ny bara sy sôkôla rehetra.
Ho tsikaritrao koa fa rehefa avy miasa ianao dia miverina. Tsy mahatsapa hanoanana mafy ianao, izay midika fa tsy hanafoana ny vata fampangatsiahana ianao.
Aorian'ny sakafo marina sy voalanjalanja dia tsy tokony ho latsaky ny 2.5 ora ny elanelam-potoana ihinananao ny birao. Mijanona ao amin'ny birao mandritra ny 8-9 ora dia mila misakafo antoandro ianao ary manana tsakitsaky roa farafaharatsiny. Ny voalohany dia eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro ary ny faharoa dia eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Amin'ny fanombohana mialoha ny andro fiasana dia azo ampitomboina ho 3-4 ny isan'ireo tsakitsaky. Mandritra ny fihenan'ny lanjan'ilay anjara.
Lanjany be loatra
Ny mpahay siansa Indiana sy Amerikanina dia efa nanao fikarohana momba ny sakafo efa ela. Tsotra sy mahitsy ny fehin-kevitr'izy ireo: ny sakafo ara-dalàna, izany hoe, miaraka amin'izay, mampihena ny mety ho lanja be loatra. Nozaraina ho vondrona roa ny mpikaroka ary samy nomena sakafo kaloria mitovy daholo izy ireo.
Ny maha samy hafa azy dia ny vondrona iray nifikitra tamin'ny fandaharam-potoana ary nahazo sakafo ara-dalàna sy ara-potoana; ny iray kosa nihinana kisendrasendra sy ho azy nandritra ny andro. Ny lanjany be loatra amin'ny faran'ny andrana dia hita tao amin'ny lohahevitra avy amin'ny vondrona faharoa.
Araka ny filazan'ny mpahay siansa, ny vatan'ny olona avy amin'ny vondrona voalohany dia zatra mandray sakafo amin'ny fotoana iray. Misaotra an'io, namorona mekanika marin-toerana noho ny fanasoketana azy. Fanampin'izay, tsy nila nanangona tavy intsony izy mba hanomezana ilay tenany ilay antsoina hoe "réservation stratejika".
Ahoana ny fanomanana ny boaty fisakafoanana hohanina any amin'ny birao
Raha fanao, ny fomba fanao mihinana mora indrindra sy ara-toekarena indrindra ao amin'ny birao dia ny fanangonana ireo sakafon'ny biraonao ao anaty boaty fisakafoanana ankehitriny. Izany hoe apetraka ao anaty kaontenera sy sela samy hafa izay kasainao ho entina miaraka aminao any amin'ny birao.
Ataovy ao anaty boaty fisakafoananao indray mandeha ireo sakafo enina. Gliosida sarotra izay mitazona anao tsy ho noana haingana (legioma, voamaina manontolo); tavy (karazana menaka legioma, zavokà, voanjo, voa); fibre ho an'ny fandevonan-kanina mahasalama (legume, legioma indray, voankazo tsy mamy, bran).
Safidy lehibe: sombin-hena nandrahoina (hen'omby, turkey, na akoho); miampy legioma toy ny kôkômbra, dipoavatra, karaoty, na ravina laisoa mihitsy aza. Manampia fromazy ambany tavy, makà yaourt misotro tavoahangy. Raha tsy izany, sandwich vita amin'ny mofo voa sy ny trondro na fromazy; fromazy an-trano miaraka amin'ny anana na legioma.
Ny legioma vaovao koa dia hanampy amin'ny fisorohana na fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana. Kôkômbra, karaoty misy ranony tanora, radish, dipoà lakolosy maranitra, voatabia masaka, anana sns ... Tsy vitamina, enzimà, ary antioxidant misy «gliosida» fotsiny ireo, fa koa fibre mahasoa izay hanohana ny fahatsapana fahafaham-po sy fahombiazana. “Mikasa mialoha fotsiny izay ho entinao hiasa.
Raha tia vokatra vita amin'ny ronono ianao, dia ampiasao vera misy yaorta voajanahary na kefir. Raha tokony ho sandwich saosisy, mifidiana mofo voamadinika misy fromazy sy anana. Eny, raha tsy nanam-potoana hividianana zavatra vaovao sy mahasalama ho an'ny tenanao ianao, ilay malalanao. Mihinàna voanjo tsy nendasina eran-tanan-droa sy voankazo maina izay mety miandry anao eo amin'ny biraonao.
Sakafo sy vatomamy hohanina any amin'ny birao
Saika ny mpiasa birao rehetra dia manana "teboka malemy" iray hafa - mamy. Misy zavatra matsiro foana eo ambony latabatrao (ao anaty fitafiana) na any amin'ny an'ny mpifanila vodirindrina aminao - sôkôla, vatomamy, cookies, mofo ary vatomamy hafa. Toa tsy azo atao ny mandà azy ireo sy dite na kafe iray kapoaka mandritra ny andro fiasana, rehefa misy fe-potoana tsy tapaka, fivoriana, antso, tatitra.
Saingy, raha ny filazan'ny mpitsabo dia tsy maintsy vitaina indray mandeha izany. Ny dingana voalohany mankany amin'izany dia tokony ho sakafo lehibe mahazatra - sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva. Avy eo ny vatana dia tsy hiaina adin-tsaina fanampiny, izay te hihinana amin'ny croissant na donut.
Ny mifanohitra amin'izany dia ny olona maro loatra mampiasa loatra ny dite mainty, kafe ary vatomamy ho toy ny mpanala adin-tsaina hampiakarana ny haavon'ny serotoninina. Na izany aza, ny kafeinina ao anatin'ireny zava-pisotro ireny, ny sôkôla tafahoatra ary ny soda dia lany vetivety amin'ny adrenalinina, izay vao mainka mampitombo ny adin-tsaina.
Tsy hahita teny tsara momba ny zava-mamy ianao, ny fihoaram-pefy izay tsy hitarika karies, fahanterana aloha loatra, lanja be loatra, fa koa vokadratsina ratsy hafa. Ny voaroy amina vanim-potoana sy ny voankazo roa ho an'ny tsakitsaky dia mahafinaritra tokoa. Ary raha tokony ho zava-mamy dia omeo tombony ny bar muesli na sôkôla mainty misy dite.
Ny zava-tsoa hafa any am-piasana dia azo soloina tantely kely ho an'ny dite mint na voankazo maina vitsivitsy. Ireo sakafo maivana ireo dia hahasoa ny vatanao amin'ny fihazonana ny toetranao.
Fa maninona no tena ratsy ny mamy any am-piasana? “Raha te hihinana zava-mamy ianao, dia hihena ny fihenan'ny adrenalanao (hyperfunction). Mety hitarika ho amin'ny havizanana sy havizanana ary farany tsy fahombiazana amin'ny farany. Ny fihary adrenalina efa tonta dia iray amin'ireo antony mahatonga ny atrophy hozatra sy ny fisehoan'ny fatin-tsakafo sy ny fahanterana. Tsy manisa ireo mitsambikina maranitra ao anaty siramamy ao anaty ra, izay avadika ho matavy, mitarika amin'ny hatavezina sy diabeta.
Ireto safidy manaraka ireto ihany no tokony apetrakao: karazana fangaro amin'ny voankazo maina - apricot maina, prun, voaloboka, paoma, daty; aviavy miaraka amin'ny fromazy Adyghe na fromazy kely-matavy; paoma tsy misy siramamy; yaorta ambany tavy misy voankazo; sôkôla mainty misy amandy. “Na izany aza, tsara ny mahatadidy fa ny zavatra rehetra dia tsara amin'ny antonony!
Fifanarahana
Ny fanarahana ny fitsipiky ny fomba fihinanana any amin'ny birao amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-dalàna mandritra ny andro dia tsy dia sarotra loatra toa ny fahitana azy amin'ny voalohany. Ho an'ireo olona izay tsy vonona ny hanao fanomanana an-trano ho azy. Na ho an'ireo izay tsy te hitondra tsakitsaky miaraka amin'izy ireo dia misy tolotra manokana amin'ny fandefasana sakafo mahasalama (mazàna efa voaomana) any amin'ny birao.
