Time fitantanana
Ny lafy tsaran'ny adin-tsaina dia afaka mampitombo ny adrenalinina ary mamporisika anao hamita haingana ny asanao ho setrin'ny fe-potoana mananontanona. Na izany aza, ny enta-mavesatry ny asa, ny tsy fahampian'ny fanohanana avy amin'ny namana na ny mpiara-miasa, ary ny fitakiana be loatra amin'ny tena dia miteraka fahasorenana sy tebiteby. Araka ny voalazan’ireo mpanoratra ilay boky hoe Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, dia tsy afaka mitantana ny fotoananao ianao, raha manana fepetra iasanao mihoatra ny ora na tsy maintsy entinao any an-trano. Miteraka tsy fahafaham-po amin’ny mpampiasa azy koa izany, izay mihevitra fa fahadisoan’ny tompon’andraikitra izany rehetra izany.
Ho fanampin'izany, ny mpanjifan'ny orinasanao, raha mahita anao sahirana, dia hihevitra fa voazaitra any amin'ny toeram-piasana ianao, ary hifidy orinasa hafa milamina kokoa ho an'ny tanjony. Eritrereto ny tenanao rehefa tonga ho mpanjifa ianao. Mahafinaritra anao ve ny manompo mpiasa reraka izay afaka manao fahadisoana amin'ny kajikajy sasany ary te hody faran'izay haingana? Dia izay.
Fifandraisana
"Ny adin-tsaina dia mpandray anjara lehibe amin'ny fifandraisana amin'ny mpiara-mianatra amin'ny hafanana sy ny fihenjanana", hoy i Bob Loswick, mpanoratra ny Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Ny fihetseham-po mitambatra amin'ny tsy fahampiana sy ny tsy fanantenan-javatra dia miteraka fahatsapan-tena bebe kokoa amin'ny endrika fanakianana rehetra, fahaketrahana, paranoia, fiarovana, fialonana ary tsy fifankahazoan'ny mpiara-miasa, izay matetika mifehy ny zava-drehetra. Noho izany dia mahasoa anao ny mijanona amin'ny fikoropahana amin'ny zava-poana ary amin'ny farany dia mitambatra ny tenanao.
fifantohana
Ny adin-tsaina dia misy fiantraikany amin'ny fahaizanao mitadidy izay efa fantatrao, mitadidy sy mikarakara vaovao vaovao, mamakafaka toe-javatra samihafa, ary miatrika olana hafa izay mitaky fifantohana tafahoatra. Rehefa reraka ara-tsaina ianao, dia mora kokoa aminao ny ho variana sy hanao fahadisoana manimba ary mahafaty mihitsy aza any am-piasana.
fahasalamana
Ankoatra ny aretin'andoha, ny fikorontanan'ny torimaso, ny olana amin'ny fahitana, ny fihenan'ny lanjany na ny fitomboana, ary ny tosidra, ny adin-tsaina dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pandrefesana fo, gastrointestinal ary musculoskeletal. Raha malahelo ianao dia tsy hanao asa tsara, na dia mahafinaritra anao aza izany ary tianao ny ataonao. Fanampin'izany, ny fialan-tsasatra, ny andro marary, ary ny tsy fisian'ny asa hafa matetika dia midika fa mihabetsaka ny asanao ary lasa sahiran-tsaina ianao fa raha vao miverina ianao dia hianjera aminao ny antontam-javatra tsy azo ahemotra.
Tarehimarika vitsivitsy:
Olona iray amin'ny dimy no mahatsapa adin-tsaina any am-piasana
Saika isaky ny 30 andro isam-bolana dia mpiasa iray ao anatin’ny dimy no atahorana. Na amin’ny faran’ny herinandro aza
- Maherin'ny 12,8 tapitrisa andro isan-taona no lany amin'ny adin-tsaina ho an'ny olona rehetra eto amin'izao tontolo izao miaraka
Any UK irery, ny fahadisoana nataon'ny mpiasa dia mitentina £3,7bn isan-taona.
Mahavariana, sa tsy izany?
Fantaro hoe inona marina no mahatonga ny adin-tsainao, ary azonao atao ny mianatra miatrika izany na manafoana azy tanteraka.
Fotoana hanombohana ny fikarakarana ny tenanao izao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao amin'izany:
1. Mihinàna sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka, fa tsy amin’ny faran’ny herinandro ihany rehefa manam-potoana handrahoana sakafo.
2. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, manao fanatanjahan-tena, manao yoga
3. Ialao ny zavatra manaitaitra toy ny kafe, dite, sigara ary toaka
4. Manokàna fotoana ho an'ny tenanao sy ny fianakavianao ary ny namanao
5. saintsaino
6. Ahitsio ny enta-mavesatra
7. Mianara miteny hoe “tsia”
8. Raiso an-tanana ny fiainanao, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ara-batana
9. Aoka ianao ho mavitrika, fa tsy reactive
10. Mitadiava zava-kendrena eo amin’ny fiainana ary mandehana amin’izany mba hanananao antony hahatsara ny zavatra ataonao
11. Mampitombo sy manatsara hatrany ny fahaizanao, mianara zava-baovao
12. Miasa tsy miankina, miantehitra amin'ny tenanao sy ny herinao
Makà fotoana hieritreretana ny antony mahatonga ny adin-tsainao manokana sy izay azonao atao mba handaminana izany. Mangataha fanampiana amin'ny namana, olon-tiana, na matihanina raha toa ka sarotra aminao ny miatrika izany irery. Miatrika adin-tsaina alohan'ny hahatonga azy ho olana.