Hevitra ato Anatiny
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia manahy ny amin'ny fahazoana lanjany mandritra ny fitondrana vohoka. Amin'ny lafiny iray, ny fitomboan'ny isan'ny mizana dia manondro ny fitomboan'ny zaza, ary amin'ny lafiny iray, tsy misy te-hahazo tavy be loatra. Tsy azo sorohina ny fitomboan'ny lanjan'ny vehivavy bevohoka, fa ny habeny dia miankina amin'ny fitondran-tena hohanin'ny reny miandry vohoka sy ny fahatakarana ny fizika amin'ny fizotrany rehetra.
Inona ny kilao heverina ho fanampiny?
Raha te hahalala izay kilao tsy mitobaka, ilaina ny mamaritra hoe iza no tsy be loatra. Ny lanjan'ny vatan'ny zaza dia ampahany kely amin'ny lanja fanampiny takiana.
Andao hodinihintsika amin'ny antsipiriany:
- Milanja 3-3,5 kg ny zaza;
- Ny placenta dia mitombo hatramin'ny 650 g;
- Mahatratra 1 kg ny tranon-jaza ho an'ny fiterahana;
- Ny tratra dia nitombo tokony ho 500 g;
- Ny habetsahan'ny rà dia mitombo manodidina ny 1,5 kg;
- Ny fivontosana dia mitentina 1,5 kg;
- Ny tahiry matavy manan-danja amin'ny fitondrana vohoka salama dia eo amin'ny 2-4 kg.
Mora ny manisa fa ny lanja ilaina amin'ny bevohoka amin'ny fotoana ateraka dia eo amin'ny 10 kg.
Ny dokotera dia manana fari-pitsipika manokana hamaritana ny fahazoana mavesatra azo avela ho an'ny vehivavy, miankina amin'ny BMI voalohany (fikajiana ny fitondrana vohoka amin'ny zaza iray):
- IMT hatramin'ny 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Ambony 30 - 6-7 kg.
Izay rehetra mihoatra ny fetra azo ekena dia azo heverina ho faran'izay lehibe. Mazava ho azy, ny tahan'ny vehivavy tsirairay dia voafaritry ny mpitsabo azy, ary ny angon-drakitra ato amin'ity lahatsoratra ity dia salanisa. Mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy azo ihodivirana ary zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny reny sy ny fivelarana ara-dalàna ny fahazoana lanja, fa mipetraka ny fanontaniana, ahoana no tsy ahazoana be loatra?
Ahoana no hialana amin'ny fahaverezan'ny lanja be mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny fahazoana lanja mavesatra dia mifandraika amin'ny fitondran-tena mihinana, amin'ny teny hafa, ny fihetsika manoloana ny sakafo mahavelona. Vehivavy maro no mino fa tokony hihinana roa mandritra ny fitondrana vohoka. Ny filàn'ny vehivavy bevohoka amin'ny kaloria, otrikaina (proteinina, vitamina ary mineraly) dia avo kokoa noho ny an'ny vehivavy hafa, fa tsy midika izany fa tsy afaka mandà na inona na inona ianao.
"Mihinàna roa", "Mahasoa daholo izay niditra tao am-bavako", "Aorian'ny fitondrana vohoka dia hihena haingana aho", "Afaka aho izao", "mila manapotika ny tenako aho" - izany ary betsaka koa ny famitahana tena sy tsy fandraisana andraikitra. Ny fanadihadiana dia nanamafy fa ny fitondran-tena mamahan-dreny sy ny habetsaky ny kilao azo nandritra ny fitondrana vohoka dia misy fiatraikany amin'ny fitondran-tenan'ny zaza sy ny lalàm-panorenan'ny vatany. Raha vehivavy be loatra no nahazo tavy be loatra mandritra ny fitondrana vohoka, dia mitombo ny vintana atrehin'ny zaza miatrika ny olan'ny lanjany be loatra sy ny hatavezina be loatra.
Ny tena ilain'ny vehivavy amin'ny trimester voalohany dia + 100 kaloria fanampiny isan'andro. Ankoatr'izay, ny atin'ny kaloria dia miakatra ary voatazona amin'ny ambaratonga iray ihany:
- Fomba fiaina mipetrapetraka - + 300 kaloria fanampiny isan'andro;
- Manana fanatanjahan-tena tsy tapaka - kaloria fanampiny + 500 isan'andro.
Ny kaloria fanampiny dia ampiana amin'ny fividianana kaloria fikojakojana. Amin'ny tapany voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia ilaina ny mandray proteinina 90 g farafaharatsiny, tavy 50-70 g isan'andro, ny sisa amin'ny kaloria no tokony ho gliosida. Amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka, mitombo ny fitakiana proteinina - 90-110 g, tavy sy gliosida no mijanona amin'ny ambaratonga mitovy (calorizer). Raha ny vehivavy bevohoka dia proteinina betsaka no tsara kokoa noho ny ambany. Ny tsy fahampiana dia mitarika fihemorana amin'ny fitomboan'ny zaza.
Araka ny hitanao dia tsy ilaina ny mihinana servisy roa sosona ary hihoatra ny rano. Azonao atao ny manarona ireo fenitra vaovao amin'ny tsakitsaky salama roa fanampiny.
Inona no tokony tsy ekena amin'ny sakafo?
Ny vatan'ny vehivavy bevohoka dia fantson'ny otrikaina ho an'ny zazakely, noho izany ny safidin'ny sakafo dia tsy tokony horaisina am-pitandremana.
Ireto manaraka ireto dia tokony esorina amin'ny sakafo:
- Ny karazana trondro sasany (tononina, trondro sabatra, mackerel mpanjaka) noho ny habetsahan'ny metaly mavesatra ao aminy;
- Paraky (sigara sy hookah) ary ialao ny fiarahan'ny mpifoka (antsoina hoe setroka faharoa);
- Ronono sy fromazy tsy vita pasteur, fromazy manga;
- vokatra nifoka sigara sy saosisy;
- ny toaka;
- Kafeinina;
- Vokatra biby manta (hena misy rà, carpaccio, sushi, sns.).
Ary tokony ferananao mafy koa ny sakafo misy siramamy avo (confectionery, mofo vita amin'ny mofo) ary aza manaiky ny faniriana hihinana zava-dratsy. Ny habetsaky ny siramamy avy amin'ny loharanom-tsakafo rehetra dia tsy tokony hihoatra ny 40-50 g isan'andro (calorizator). Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia tompon'andraikitra tsy ho an'ny tenany ihany, fa koa amin'ny fampandrosoana ara-pahasalamana ny zaza.
Inona avy ireo sakafo ilaina mandritra ny fitondrana vohoka?
Azon'ny olona atao ny manoratra fa ny zavatra rehetra afa-tsy ireo voarara, saingy tsy ho marina tanteraka izany. Ny sakafo sasany dia manana takiana avo kokoa satria misy ny otrikaina ilaina amin'ny famoronana sy fivoaran'ny zaza, ary koa ny fitazonana ny fahasalaman'ny reniny.
Inona no tokony hampidirina amin'ny sakafo:
- Proteinina biby - Zava-dehibe ny mampiditra loharano isan-karazany amin'ny sakafonao isan'andro. Ohatra, atody sakafo maraina, akoho amam-borona antoandro na hena, sakafo hariva akoho amam-borona na trondro, ho an`ny tsakitsaky, ronono proteinina.
- Sakafo be vitaminina D - atody, fromazy, aty, salmon, ary koa ny tara-masoandro in-2-3 isan-kerinandro mandritra ny 20-30 minitra. Matetika ny dokotera no manome famenoana vitaminina D satria sarotra ny mameno ny sakafo ilaina isan'andro amin'ny sakafo tsotra.
- Omega-3 menaka - trondro matavy, menaka rongony, flaxseeds.
- Ny loharanon'ny asidra folika dia legioma sy anana.
- Vitamin B12 - hita amin'ny sakafo proteinina avy amin'ny biby.
- Ny loharanon'ny kalsioma dia vokatra vita amin'ny ronono sy ronono, voanjo.
- Ny loharanon'ny vy dia hena, atiny, voanjo, voa, voamaina isan-karazany, anana ary anana.
Ny dokotera dia afaka ary tokony hanome fanafody fanampiny vitaminina sy mineraly maromaro amin'ny endrika famenony, satria ny sakafo fotsiny dia mety tsy ho ampy. Tsy fantatra ny hoe manankarena amin'ny otrikaina misy azy ireo ary ahoana no hakana ireo otrikaina ireo.
Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo ara-dalàna amin'ny reny miandry vohoka dia tsy vitan'ny hoe hanavotra azy amin'ny fahaverezan'ny lanjany be loatra, fa hampihena ny risika amin'ny fitomboan'ny hatavezina, diabeta, hypertension ary aretim-po ao amin'ny zaza Ny vatan'ny vehivavy tsirairay dia tsy manam-paharoa, noho izany, ny dokotera dia manome torolàlana momba ny sakafo, sakafo fanampiny fanampiny ary ny fombany.