Ny phosphore dia mandray anjara amin'ny fananganana taolana sy nify, manampy amin'ny fiasan'ny voa. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano sy ny electrolytes ao amin'ny vatana. Ny filana an'io singa io dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay, arakaraka ny toetry ny fahasalamana.
Manodidina ny 1% amin'ny vatan'olombelona dia misy phosphor, ary ny olon-dehibe dia mila 700 mg isan'andro amin'io singa io. Manolotra anao izahay mba hifankazatra amin'ny loharanon-javamaniry misy phosphore, izay ilaina indrindra ho an'ny vegans.
Eto, vegans no soso-kevitra isan-karazany ny voamaina mofo mofo izay manome ny vatana tsy amin`ny phosphore, fa koa amin`ny fibre sy ny sakafo hafa.
Miaraka amin'ny proteinina, ny dibera voanjo dia manankarena amin'ny phosphore. Tsara ny mihinana menaka organika miaraka amin'ny fanodinana kely indrindra, fa tsy mifototra amin'ny tsaramaso voanjo natono.
Sakafo tena malaza sy mahafa-po, mamela anao hanadino ny fahatsapana hanoanana mandritra ny fotoana maharitra, ary manome "ampahany" phosphore tsara.
Vitamin C, antioxidants ary, mazava ho azy, phosphore. Broccoli dia mamaky ny firaketana rehetra momba ny hasarobidin'ny sakafo amin'ny legioma hafa. Maro ny manam-pahaizana manoro hevitra ny mihinana broccoli manta fa tsy masaka.
Ireo masomboly izay, rehefa nanomboka nipoitra, dia tsy azo ajanona fotsiny! Tena manan-karena amin'ny phosphore izy ireo.
Ankoatra ny voanjo dia misy legume sy voanjo maro koa misy phosphore. Ny amandy, ny voanjo Brezila, ny cashews dia anisan'ny loharanon'io singa simika io.
Votoaty phosphore anaty vera iray vokatra samihafa:
Soybeans - 435 mg Lentilles - 377 mg Mash - 297 mg Chickpeas - 291 mg tsaramaso fotsy - 214 mg Green peas - 191 mg
Amin'ny 50 g: Voanjo - 179 mg Buckwheat - 160 mg Pistachios - 190 mg voanjo Brezila - 300 mg voan'ny tanamasoandro - 500 mg