Hevitra ato Anatiny
Fandresena miadana sy maharitra - hitohy
Ny tahan'ny fihenan-danja mavesatra dia 2 kg isam-bolana. Ny ambony indrindra azo avela ho very amin'ny volana voalohany () dia 3-4 kg. Raha manery ny vatana hihena haingana kokoa ianao dia ho adin-tsaina mafy izany. Ny vatana amin'ity toe-javatra ity dia manomboka mamokatra hormonina mahery ao amin'ny korten adrenal mba "hanafina" amin'ny adin-tsaina. Ireo hormonina ireo dia afaka mampitombo ny tosidra, manaratsy ny toe-piainan'ny hoditra, ary mampihena ny fihenan'ny lanjany mihitsy aza.
Ankoatr'izay, ny fahaverezan'ny mihoatra ny 4 kg isam-bolana dia manondro fa ny vatana dia "mandany" proteinina. Izany hoe misy fahatapahan'ny hozatra, ary tsy vatan-tavy adipose fotsiny, izay tsy ilaintsika akory. Ny fihenan-danja mihoatra ny 4 kg isam-bolana dia tsy azo atao raha tsy amin'ny sakafo isan'andro 800 - 1000 kaloria (). Manodidina ny be loatra ny vola lanin'ny vatana amin'ny asa lehibe - miaina, mandevon-kanina, ny fiasan'ny hozatry ny fo, ny asan'ny aty sy ny voa, sns. Raha ahenainao ny kaloria isan'andro ho 800 kaloria sy ambany, dia hanomboka hihinana tena ara-bakiteny ny vatana. Izany no antony ny fifadian-kanina madio dia tsy vitan'ny hoe tsy mahasoa, fa amin'ny ankapobeny manimba ny vatana.
Mandritra ny fifadian-kanina dia somary miadana ny metabolisma - novonoina ny fiasa "tsy dia lehibe", mihena ny tahan'ny fanavaozana ny sela, izay havaozina haingana matetika. Ny hazo dia nandatsaka ny raviny tamin'ny fararano mba hitehirizana aina. "Mandatsaka" volo ny vatana, mitazona ny hoditra sy ny hoho amin'ny "sakafo mosary". Anemia (), hypovitaminosis dia mivoatra. Na dia mandray komplex multivitamin aza ianao, dia noho ny fiovan'ny tsiranoka moka ao amin'ny vavony sy ny tsinay, dia ho simba kokoa ny vitamina. Rehefa latsaky ny 17% ny habetsahan'ny tavy matavy ao amin'ny vatana, dia tapaka ny fiasan'ny fiterahana, ary ny tsy fanarahan-dalàna amin'ny fadimbolana aza dia miseho eo aloha kokoa aza.
Fahendrena kokoa ny manova tsikelikely sy miadana ny fomba fiainanao ka mandany kaloria 1100 - 1200 isan'andro mandritra ny fihenan'ny lanja (), ary avy eo mankamin'ny haavo 1500 - 1700 kaloria hitazomana ny haavony (). Amin'ny volana voalohany amin'ny fahaverezan'ny lanja, azonao atao ny manokana roa andro isan-kerinandro amin'ny alàlan'ny fihinanana kaloria isan'andro 600-800 kilao - hampitombo ny vokany, fa tsy hisy intsony.
Azo atao ihany koa ny misakafo mafy. Fa raha tsy maharitra mihoatra ny herinandro vitsivitsy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo izy ireo - ary entina hanombohana ny dingan'ny fihenan-danja. Aorian'izany, aza hadino ny mifamadika amin'ny subcalorika sakafo, izay antsoina tsara kokoa amin'ny sakafo ara-dalàna ary azo jerena raha mbola tianao.
Asa Sisyphean
Tsy azo atao ny mamoy lanja "indray mandeha sy maharitra" miaraka amin'ny fanampian'ny hetsika indray mandeha. Raha mbola mitohy ny fikorianan'ny kaloria fanampiny dia hitahiry izany ny vatana.
Noho izany, amin'ny fitsaboana ny lanjany be loatra dia tsy misy ny fiheverana ny "fitsaboana". Misy ny foto-kevitry ny "fanovan'ny fomba fiainana".
Raha very ny kilao folo kilao noho ny fampihetseham-batana sy ny sakafo ara-batana dia miverina amin'ny fomba fiainany teo aloha ny olona ary manomboka mihinana kaloria 4000 isan'andro, dia azony haingana ilay lanjany vitany nesorina. Candy iray fanampiny - kaloria 75. Candy iray fanampiny iray isan'andro - ary mahazo 4 kg miampy ao anatin'ny herintaona.
Tsy dia sarotra loatra ny mamoy lanja indray mandeha, fa ny finiavana bebe kokoa no mila mitazona azy. Izany no antony tokony hahatonga ny sakafo sy ireo fiasa ara-batana izay soloanao azy mba hahafahana manaraka io fomba fiaina vaovao io raha tianao. Ary tsy azo atao izany raha miandalana sy maharitra ny fanovana.
Amin'ny sakafo rehetra, misy teny roa lehibe: "fanarahana ny sakafo" sy "hypocalorika", na dia mety misy nuances aza. Ohatra, ny olona sasany dia mila manadino sôkôla fotsiny ary mampihena ny habetsan'ny gliosida (), misy olona mila mampihena ny habetsaky ny proteinina (), ny olona iray - ny tavy.
Ny sakafo henjana tsy misy fiovana mahery vaika amin'ny fomba fiainana dia ny fiasan'ny Sisyphean.