Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahatonga antsika hahatsapa ho mahatsiravina ary afaka manova ny fiainantsika ho korontana. Rehefa dinihina tokoa, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahasosotra antsika, manasarotra ny fifantohana ary hihaino tsara, izay rahateo, no mahatonga ny maro hiditra amin'ny lozam-pifamoivoizana sy tranga hafa. Raha tsy ampy torimaso koa ianao dia mampihena ny fanoherana ny vatana amin'ny hatsiaka sy gripa. Mandritra ny fotoana maharitra, ny vokadratsin'ny fahasalamana dia vao mainka mampidi-doza: fitomboan'ny risika tapaka lalan-dra sy aretim-po, matavy loatra, diabeta mellitus, fahanterana lehibe eo amin'ny ati-doha, olana ara-pahalalana maharitra ary fahasimban'ny fiasan'ny ati-doha, fahasimban'ny taolana, homamiadana ary loza mety hitranga ny fahafatesany tany am-boalohany.
Fa zava-dehibe ny tsy matory fotsiny ny fotoana voafetra - ihany hatsaran'ny singa matanjaka amin'ny fahasalamana ny torimaso. Raha mifoha amin'ny alina foana ianao hampiasa ny trano fidiovana na matory tsy mihoatra ny adiny roa misesy dia inoana fa tsy ampy torimaso ianao.
- Mifikitra amin'ny torimaso
Tsy mitovy ny filan'ny torimaso an'ny tsirairay. Dr. Nathaniel Watson, mpikambana ao amin'ny American Academy of Sleep Medicine, dia nilaza fa ny ankamaroan'ny olona dia afaka mamaritra hoe ohatrinona ny torimaso ilain'izy ireo. Mba hanaovana izany dia mandehana mandry mandritra ny 2-3 herinandro raha vantany vao mahatsiaro reraka ianao, ary mifoha irery amin'ny maraina (raha azonao atao, amin'ny torolàlana, matory hanombohana ity fanandramana ity). Amin'ny faran'ity vanim-potoana ity dia ho azonao atao ny manombatombana ny haben'ny torimaso ilainao mba hahazoana torimaso ampy.
Zava-dehibe ny fijanonana amin'ity fandaharam-potoana ity, izay sarotra ho azy, araka ny fieken'ny olona maro. Fa raha mampiseho tsy fitoviana ianao dia hihamafy ny tsingerin'ny torimaso. Raha tsy afaka matory mandritra ny 15 minitra ianao dia mifohaza ary manao zavatra mampiala sasatra, avy eo miverina matory rehefa reraka ianao.
- Adinoy ny bokotra snooze
Mahafinaritra tokoa ny mamely ny bokotra snooze ary mihodina hihazona torimaso fanampiny vitsivitsy. Saingy tsy misy tombony amin'izany. Ny torimaso eo anelanelan'ny fanairana dia tsy dia misy kalitao. Mifoha ianao ary te hatory bebe kokoa satria manelingelina ny torimaso Rem anao. Ataovy amin'ny manaraka ny fanairana anao - ary aza apetraka intsony.
- Isa: 4-7-8
Ity fomba ity dia hitan'ny dokotera sy mpahay siansa avy any Harvard, Andrew Weil.
Miaina milamina amin'ny alàlan'ny oronao mandritra ny isa efatra.
Tazomy ny fofonainao mandritra ny isa fito.
Mamoaka rivotra ao am-bavanao mandritra ny fanisana valo miaraka amina feo mierona.
Avereno intelo ny tsingerina.
Araka ny voalazan'i Weil, ny fomba 4-7-8 dia mandaitra satria manome oksizena betsaka kokoa noho ny miaina ara-dalàna ny rafi-pitabatabana parasympathetic, izay mihoampampana mandritra ny adin-tsaina.
Raha heverinao fa sarotra loatra izany dia manandrama manisa fotsiny. Ary aza adino ny momba ny ondry.
- Vonoy ireo gadget elektronika
Raha zatra milalao telefaona na takelaka alohan'ny hatory ianao dia mety izany no iray amin'ny antony mahatonga anao mahita fa sarotra ny matory. Gadget elektronika - solosaina, telefaona finday, takelaka sns ... - mamoaka hazavana manga izay manakana ny famokarana hormonina melatonin "alina". Manomboka mamokatra melatonin ora vitsivitsy ny kelin-kesika, ora vitsivitsy alohan'ny hatory, ary ny hazavana manga manakana an'io fomba io. Raha misy hazavana manga maromaro miditra ao amin'ny maso, dia mahatonga ny fihary pineal hitsahatra tsy hamokatra melatonin.
Ny famakiana boky vita pirinty alohan'ny hatory dia tsara.
Ny famakiana boky amin'ny takelaka alohan'ny hatory dia ratsy.