Hevitra ato Anatiny
Ny fiheverana manokana dia tokony horaisina amin'ny sakafo ho an'ny ankizy: ny tsy fahamatoran'ny taova sy ny rafitra sasany dia mitaky fifantenana amim-pitandremana ny vokatra, ary ny fitomboana haingana sy ny fivoarana - ny fisian'ny vitaminina sy singa rehetra eo amin'ny latabatry ny ankizy. Ny sakafo ho an`ny ankizy atleta dia tokony ho mirindra, ka ampy ho an`ny hery, sy ny fitomboan`ny hozatra faobe, ary ny marina fananganana ny vatana manontolo. Ny sakafo ara-panatanjahantena mahazatra ho an'ny olon-dehibe dia tsy hifanaraka amin'ny tompon-daka kely.
Hanombohana azy dia tokony hanaraka ny fanazarana isan'andro ianao:
- Sakafo maraina manankarena sy isan-karazany.
- Sakafo maraina na sakafo kely faharoa.
- Sakafo antoandro feno tsy maintsy atao, na dia ao anatin'ny rindrin'ny andrim-pianarana iray aza.
- Sakafo maraina na tsakitsaky tolakandro.
- Sakafo hariva mifandanja.
Ny fahazoana masin'ny hozatra sy ny famenoana angovo amin'ny fiainan'ny atleta dia tsy azo atao raha tsy misy sakafo manokana fanampiny. Saingy tsy ny zaza rehetra no avela ho an'ny zaza ny fanampin-tsakafo. Ny voankazo sy legioma vita amin'ny legioma dia mety tsara amin'ny fanamafisana - hanohana tanjaka izy ireo ary tsy handrisika ny fitomboan'ny lanja. Fanampiny manokana manonitra ny tsy fisian'ny proteinina sy gliosida ilaina amin'ny valin'ny fanatanjahan-tena.
proteinina
Ny fihomehezana proteinina dia loharanon'ny proteinina ilaina amin'ny fitomboan'ny hamaroan'ny hozatra. Ho an'ny ankizy, ny proteinina amin'ny ronono dia avela ampiasaina, ankoatr'izany, tsy toy ny atody sy ny soja, manana tsiro mahafinaritra izy. Ny kalitaon'ny proteinina dia tokony ho avo, satria miresaka momba ny vatan'ny zaza mitombo isika.
Mpanjifa
Ireo dia proteinina manana votoatin'ny gliosida avo lenta. Mety ho an'ireo ankizy izay mandany hery be mandritra ny fiofanana. Ny ankizy amin'ny taona ambaratonga voalohany sy ambaratonga faharoa dia mihetsika loatra, ary ny vidin'ny angovo fanampiny dia mandroaka azy ireo hiala amin'ny halatra.
Ny ankizy dia afaka manambatra ireo mpanangona proteinina raha tsy amin'ny andro fiofanana sy fikolokoloana ara-batana mavesatra.
Asidra amino
Rehefa manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny mahazo asidra amino ampy ao amin'ny vatana. Tsy azo atao ny manangona azy ireo amin'ny vokatra araka ny tokony ho izy, ary noho izany dia afaka maka asidra amine fanampiny ianao. Ny asidra amino dia raisina aorian'ny sakafo na mandritra ny sakafo, satria mety hampahatezitra ny vavony. Azonao atao ny manampy asidra amino amin'ny fihozongozonana proteinina.
Tsy misy famenon-tsakafo hafa azo ampiasaina ho an'ny atleta ankizy - mpandoro tavy be loatra amin'ny rafi-pitabatabana, manelingelina ny làlam-pandevonan-kanina ny mpamorona, ny anabolika dia mety hiteraka korontana amin'ny rafitra hormonina, ny angovo dia natao ho an'ny vatana olon-dehibe.
Tsy misy valim-panatanjahan-tena mendrika ny fahasalaman'ny zanakao!