Ho an'ny vokatra sasany, misy fotoana mahasoa azy ireo araka izay azo atao, ny sisa amin'ny fotoana dia karazana poakaty fotsiny amin'ny sakafonao isan'andro na manelingelina ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy.
paoma
Ny paoma dia tsara toy ny tsakitsaky, aorian'ny sakafo maraina, fa tsy amin'ny vavony foana. Ny paoma dia misy pectins manatsara ny fiasan'ny vavony sy ny tsinay. Fa ny paoma nohanina amin'ny alina dia hanampy tsy fahazoana aina ary handrisika ny fitomboan'ny asidin'ny vavony.
Fromazy Cottage
Ny fromazy trano bongony koa dia tokony hohanina amin'ny sakafo maraina na antoandro, ny proteinina dia ho tonga lafatra ary hanatsara ny asan'ny trakta gastrointestinal. Ary ny fromazy trano bongony nohanina ho an`ny sakafo hariva dia hiteraka tsy mahazo aina sy fanaintainana ao amin`ny vavony. Amin'ny ankapobeny, ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hiteraka fanehoan-kevitra toy izany ary miteraka aretina mitaiza.
Rice
Sakafo tsara ho an'ny sakafo atoandro io, afaka mampitombo ny feo sy ny angovo. Na eo aza ny zava-misy fa ny vary dia an'ny vokatra fihinanana sakafo, dia avo be ny kaloria amin'ny sakafo hariva. Ho fanampin'izay dia mavesatra ho an'ny vavony izy ary tsy asaina mihinana azy amin'ny alina.
Cheese
Ny fromazy dia tsakitsaky proteinina ary manampy tsara amin'ny sakafo maraina. Manana kalsioma betsaka izy, ary afaka manome fahatsapana fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra. Ho an'ny atiny kaloria, tsy tokony hatao ny mihinana amin'ny tolakandro. Ho fanampin'izany, toy ny vokatra vita amin'ny ronono hafa rehetra, dia mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vavony ary miteraka fanaintainana.
hena
Loharanom-proteinina tsara, io no fototry ny fitomboan'ny hozatra. Ny hena dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha, manentana ny hery fiarovan'ny vatana, misy vitamina sy singa ilaina amin'ny vatana.
Mety ny mihinana hena amin'ny sakafo antoandro, fa mihinana hisakafo hariva, mandrahona ny tsy ho levona amin'ny alina na ho levona, miteraka fahatsapana ho mavesatra sy matory tsy milamina.
legioma
Ny vaovao tsara amin'ny sakafo hariva dia ny legioma ho lovia tsara mandritra ny alina. Mampihena ny kolesterola izy ireo, mampatanjaka ny torimaso, manara-penitra ny asan'ny gastrointestinal tract. Koa satria ny legioma dia mety miteraka kibo, dia tsy mila mihinana legioma ianao amin'ny afovoan'io andro fiasana io, ary tsy hitondra fahatsapana fahafaham-po anao mandritra ny fotoana maharitra izany.
akondro
Sakafo ara-tsakafo tena tsara ho an'ny atleta sy loharanon-kery fanampiny. Ho fanampin'izany, ny akondro dia manatsara ny toe-po ary mampitony ny rafi-pitabatabana. Fa indray, tsara kokoa ny mihinana azy ireo amin'ny maraina ary aorian'ny sakafo atoandro. Ary rehefa akaiky kokoa ny hariva, dia azo inoana kokoa fa ny akondro dia handrisika ny fizotra mamaivay ao amin'ny vavony ary hipetraka amin'ny endrikao miaraka amin'ny sentimetatra fanampiny.
Aviavy sy apricots maina
Ireo voankazo maina ireo dia manafaingana tanteraka ny metabolism ary manampy handevona ny sakafo ho tonga mandritra ny andro, ary noho izany dia tokony hohanina amin'ny sakafo maraina izy ireo. Fa ny vokany iray ihany amin'ny alina dia miteraka kibo sy kibo ihany, koa aza hadinoina ny tolakandro.
Walnuts
Izy ireo koa dia hifanaraka tsara amin'ny sakafo maraina mialoha mamatonalina. Ny hany tokana dia tokony hohanina ny voanjo tsy mihoatra ny sombi-mofo kely - be kaloria izy ireo ary misoroka ny fihenan-danja. Fa ny asidra matavy omega-3 kosa no voaraikitra tsara indrindra rehefa miala sasatra ny vatana.
zava-mamy
Ilaina ny mamono tena, fa na dia amin'ny fampiasana aza dia misy ny fitsipika. Ohatra, amin'ny tapany voalohan'ny andro, raha avo ny haavon'ny insuline ao anaty ra dia tsy misy atahorana ny fitomboany avy amin'ny zava-mamy. Ary ny kaloria dia laniana an-tsitrapo kokoa - misy andro iray mavitrika iray mialoha.
Arakaraka ny takariva, dia vao mainka misy fahavoazana avy amin'ny vatomamy, na dia amin'ireo tena ilaina amin'ny endrika marshmallow na marmalade aza.