Ahoana ny fomba ahazoana masinina.
Ny fampiofanana sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy dia, voalohany indrindra, ny fihenan'ny lanjany sy ny endrika manify. Fa ho an'ny antsasany lahy, ny entana ara-panatanjahantena matetika dia manana tanjona hafa - lanja tombony ary mamolavola vatana tsara tarehy. Marina fa ny tombony amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny atleta dia tsy midika hoe tombony amin'ny faobe noho ny tavy amin'ny vatana, fa tombony amin'ny hozatra. Araka ny fantatrao, betsaka amin'ny endrik'olona iray no miankina amin'ny fototarazo, ny loko dia lova avy amin'ny ray aman-dreny, fa ny ambiny dia azo ahitsy ho anao. Ny tena zava-dehibe dia ny manatona amim-pahakingana an'io dingana io ary manana finiavana hanaraka tsy tapaka ny fandaharam-potoan'ny sakafo sy ny fanazaran-tena isan'andro.
Noho izany, iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny fahombiazana amin'ny fahazoana faobe dia ny sakafo ara-dalàna… Ny sakafo dia tokony hiorina amin'ny sakafo be proteinina. Izy io dia proteinina tena tsara ho an'ny fananganana hozatra. Ao amin'ny sakafo isan'andro, ny proteinina dia hita amin'ny vokatra maro - ronono, fromazy, hen'omby, akoho ary ny hafa, fa ny fahazoana ny fatra ilaina amin'ny proteinina rehefa milalao fanatanjahan-tena dia sarotra. Amin'ity tranga ity, ny sakafo ara-panatanjahantena dia hanampy, sarotra natao manokana ho an'ny atleta mba hahazoany ny fatra ilaina amin'ny sakafo.
Ny singa manan-danja faharoa ho an'ny vatana dia gliosida… Misy akora tena sarobidy ho an'ny vatana izy ireo, izay ahafahana manafaingana ny fizotry ny fananganana hozatra, ary ankoatra izany, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana manontolo. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny gliosida ny vatan'olombelona dia manomboka mampiasa ny hozatra ho recharge. Amin'ity tranga ity dia tsy misy dikany mihitsy ny enta-mavesatra. Afaka mahazo gliosida avy amin'ny legioma, voankazo, na voamaina ianao. Fa ho an'ny atleta, ny vovon'ny kôbhydrate, izay atolotry ny orinasan-tsakafo ara-panatanjahantena maro, dia ho ilaina.
Ny tavy dia naman'ny olombelona rehefa miasa amin'ny fahazoana lanja. Mazava ho azy, ny fandrefesana ny fihinanana sakafo matavy dia tokony ho tsy maintsy atao. Ny tsy fahampian'izy ireo dia misy fiantraikany ratsy amin'ny famokarana testosterone ao amin'ny vatana. Saingy, miaraka amin'izay koa, ny tavy be loatra dia miteraka vokatra mitovy. Manapa-kevitra ny mpahay siansa fa mba hiasa ara-dalàna ny vatana, ny tavy dia tokony ho 15% amin'ny kaloria isan'andro.
Mandritra ny fiofanana dia mila manara-maso ny habetsahan'ny kaloria laniny ny atleta. Misy fitsipika volamena ho an'ny olona, ny isan'ny kaloria azon'ny vatana dia tokony hihoatra kely noho ny isan'ny kaloria lany ao anatin'ny iray andro. Ny kaloria sisa dia ilaina fotsiny ho an'ny vatana ho an'ny fitomboan'ny hozatra ara-dalàna. Raha mihinana betsaka araka izay laniny ianao, dia tsy hahazo na inona na inona ny hozatra. Teny an-dalana, ny atleta dia tokony hanana sakafo matetika. Snacks imbetsaka isan`andro, ankoatra ny tena sakafo, dia tsy maintsy fotsiny, mba hisorohana ny fahatsapana hanoanana. Ary ny sakafo ilainao dia isan-karazany. Ilaina ny sakafo ara-panatanjahantena amin'ny entana avo be, saingy tsy tokony hanolo tanteraka ny sakafonao amin'izany ianao. Misy zavatra maro samihafa ao amin'ny voankazo sy legioma izay mamela ny vatana hiasa araka ny tokony ho izy, hany ka fahadisoana lehibe ny fandavana azy ireo. Ny safidy tsara indrindra amin'ny fahazoana lanja dia ny fihinanana sakafo ara-panatanjahantena sy sakafo manokana, izay, ankoatra izany, dia manome rano be dia be.
Noho izany, raha manaraka tsara ny torolàlana momba ny sakafo ianao, dia afaka mahazo lanja ao anatin'ny fotoana fohy ianao ary mankafy endrika tsara tarehy. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy mihinana be loatra amin'ny sakafo be dia be ary mifehy ny habetsahan'ny akora matavy. Raha tsy izany, raha tokony ho tsara tarehy hozatra vatana, dia afaka mahazo flabby kibo sy matavy fametrahana. Ary amin'ity tranga ity, ny hatsaran-tarehy dia tsy misy fanontaniana.