Hevitra ato Anatiny
Ahoana ny fomba hialana amin'ny famoizam-po amin'ny toro-hevitra amin'ny fahalavoana, hevitra momba ny Hormones momba ny fahasambarana
Efa ao an-tokotany ny volana oktobra. Ny lanitra feno firaka, ny adin-tsaina any am-piasana, ny toetr'andro ratsy… Atsaharo! Tsy misy manga fararano! Ny Fetin'ny Vehivavy dia miresaka momba ny fomba hifaliana sy hanome hery ny hafa.
Ahoana no mba ho faly? Efa ela ny filozofa sy ny mpanoratra no nandinika an’io fanontaniana io, nefa mahagaga fa namaly izany ny mpahay siansa.
Ny atidohan'olombelona dia mamokatra hormonina fifaliana efatra - serotonine, dopamine, oxytocine ary endorphin - ary afaka mandrisika ny synthesis azy ireo isika. Ahoana no hanaovana izany, vakio ny lahatsoratra voaomana amin'ny fototry ny bokin'ny profesora ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (ny trano famoahana angano).
Mametraka tanjona amin'ny fitadiavana dopamine
Ny hormonina fahasambarana rehetra dia novokarina noho ny antony iray. Raha ny marina dia izy ireo no nanampy ny razambentsika mba ho velona. Ohatra, manomboka mamorona dopamine ny atidohan'ny gidro rehefa mahita akondro azony. Ny biby dia tena te hamerina ny traikefa sy hiaina indray ny fahatsapana fifaliana, ka hanohy hitady voankazo mamy.
Manana dopamine be dia be isika rehefa mahita izay ilainay (manao fikarohana, manolotra tetikasa, mamarana tantara, sns.). Fa io hormonina io dia rava haingana. Raha mahazo Oscar ianao, dia tsy hahatsapa fifaliana tsy manam-petra intsony ianao ao anatin'ny adiny roa.
Lazao ahy izao, impiry ianao no mahavita zavatra manan-danja? Raha toa ianao ka mitovy amin'ny ankamaroan'ny olona, dia mety tsy hankafy ny fahombiazanao isan'andro ianao. Na izany aza, izany indrindra no tsiambaratelon'ny fahasambarana dopamine. Mila mianatra mijery ny andraikitrao amin'ny lafiny hafa ianao.
Mariho na dia ny dingana kely indrindra mankany amin'ny tanjonao aza. Raha nanoratra hevitra vitsivitsy ho an'ny tetikasa ho avy androany ianao, na nitadidy dihy roa tianao hianarana, na nanomboka nanadio garazy mikorontana, dia miderà ny tenanao amin'izany. Eny tokoa, avy amin'ny hetsika tsy misy dikany toy izany no teraka ny fahombiazana. Amin'ny fankalazana ny fandresena kely dia azonao atao ny manetsika ny dopamine rush matetika kokoa.
Ny fihomehezana sy ny fanatanjahantena ho loharanon'ny endorphins
Ny endorphin dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny euphoria. Misaotra azy, biby iray naratra dia mbola afaka mandositra amin'ny fehezin'ny biby mpiremby noana ary mandositra.
Mazava ho azy fa tsy ilaina ny mandratra ny tenanao raha te hiaina fahasambarana. Misy fomba tsara kokoa: ny endorphins dia voaforona rehefa manao fanatanjahan-tena na mihomehy ianao.
Mizarà ny tenanao hanao fanatanjahan-tena isan'andro. Arakaraka ny isan-karazany ny fiofanana no tsara kokoa. Manenjana, manao aerobics, paompy hozatra rehetra. Mba hahatonga azy ho mahaliana kokoa, azonao atao ny manambatra ny fanatanjahantena amin'ny hetsika hafa. Dihy, zaridaina, manambatra ny hariva mandeha amin'ny jogging. Ankafizo.
Ahoana ny fampiasana hehy? Tena tsotra! Eritrereto hoe iza amin'ireo namanao no tena mahafinaritra anao; inona no tantara, fandaharana amin'ny fahitalavitra, tantara an-tsary, fampisehoana hatsikana na horonan-tsary ao amin'ny Internet izay mampiomehy anao. Miezaha mitodika any amin'ireo loharanon'ny fihetseham-po tsara ireo isan'andro ho an'ny ampahany manaraka amin'ny hormonina fahasambarana.
Mila oxytocine ny biby mba ho anisan'ny karazany misy azy, satria ny ao anaty fonosana dia azo antoka kokoa noho ny manandrana miaina irery. Amin'ny fananganana fifandraisana matoky amin'ny olona, dia manentana ny fananganana ity hormonina ity ianao.
Ny finoana ny olona rehetra dia tena mampidi-doza, koa aza miezaka manao ny olona rehetra ho namana akaiky indrindra. Na izany aza, azonao atao ny manandrana mifandray amin'ny hafa. Tsarovy: ny fihavanana ratsy dia tsara noho ny ady tsara.
Andramo manomboka amin'ny fanazaran-tena manaraka. mifanakalo fijery amin'olona tsy tianao rahampitso. Ny ampitson'iny dia manery ny tenanao hitsiky aminy. Dia zarao aminy ny fanamarihana kely momba ny lalao baolina kitra taloha na ny toetr'andro. Amin'ny toe-javatra hafa, manaova fanomezana kely ho azy, toy ny pensilihazo. Ho afaka hamorona rivo-piainana sariaka kokoa ianao.
Na dia tsy mahomby aza ny zava-drehetra, ny andrana dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny lalan'ny neural oxytocine. Hampiofana ny atidohanao hatoky bebe kokoa ny olona ianao, izay midika fa ho sambatra kokoa ianao.
Ao amin'ny fanjakan'ny biby, ny sata dia zava-dehibe indrindra. Izay nahavita ho lasa mpitarika sy nahazo ny fanajan'ny mpikambana hafa ao amin'ny fonosana dia manana vintana tsara kokoa ho velona sy hiteraka. Noho izany, dia faly isika rehefa midera antsika ny manodidina antsika. Amin'io fotoana io, ny atidoha dia mamokatra serotonine. Ary raha mahatsapa ny olona iray fa tsy voamarika na tsy ankasitrahana izy, dia mahatsiaro ho tsy sambatra.
Ahoana no hamporisihana ny synthesis ny serotonine? Voalohany, mila mahatsapa ianao fa ny mpahay siansa, ny mpanoratra, ny mpanakanto, ny mpamorona dia tsy ekena foana mandritra ny androm-piainany. Tsy mampihena ny hasarobidin’ny asan’izy ireo anefa izany. Mianara mirehareha amin'ny fahombiazanao ary miomàna hilaza amin'ny hafa ny zava-bitanao. Faharoa, ampahatsiahivo ny tenanao matetika fa mahalana ny olona no miteny amin’ny feo avo, na dia midera olona iray aza. Amin'ity tranga ity, ny fampijalianao rehetra dia very maina.
Fahatelo, anio dia afaka ny ho lehibeny ianao, ary rahampitso ho ambany, any am-piasana - mpilalao, ary ao amin'ny fianakaviana - mpitarika. Miova tsy tapaka ny toe-javatra misy antsika, ary tena zava-dehibe ny mahita ny tombony amin'ny toe-javatra rehetra. Rehefa mifehy olona iray dia ankafizo ny fahafahana. Rehefa misy olon-kafa mitana ny andraikitry ny mpitarika dia mifalia fa nesorina taminao ny vesatry ny andraikitra.
Bonus: Ny hormonina fahasambarana dia manampy amin'ny famoronana fifandraisana vaovao amin'ny atidoha. Te hanana fahazarana mahasalama ve ianao? Ampifandraiso amin'ny dopamine, oxytocine, endorphin ary serotonine.
Ohatra, raha mianatra miteny anglisy ianao, dia miderà ny tenanao isaky ny kilasy ary mirehareha amin'ny fandrosoanao - izany dia hiteraka dopamine sy serotonine. Miresaha amin'ny vahiny amin'ny Skype na misoratra anarana amin'ny taranja vondrona - amin'izany fomba izany ianao dia mandrisika ny firafitry ny oxytocine. Mijere andiana hatsikana misy dikanteny na mihaino radio britanika rehefa manao fanazaran-tena eo amin'ny famolahana dia hanomboka hamokatra endorphins ianao.
Tsy ho ela, ny dingan'ny fianarana dia hanomboka hiteraka serotonine, oxytocine, endorphins, ary dopamine. Noho izany, ny fahazarana vaovao noforoninao miaraka amin'ny hormones an'ny hafalianao, dia matetika ianao no mahatsapa fahasambarana.
Ny fomba iray hafa hahatsapana fifaliana dia ny fampiasana lalan'ny neural taloha. Ohatra, raha matetika ianao no nidera ny sary nataonao tamin'ny fahazazanao, dia azo antoka fa mbola velona mandraka androany ny fitiavanao ny zavakanto. Manampia fahaiza-mamorona bebe kokoa amin'ny asanao: manaova sary an-tsary tsy miankina ho an'ny famelabelarana na maka naoty hita maso rehefa mieritreritra olana. Noho ity fika ity dia hanomboka hankafy ireo hetsika izay toa mankaleo sy tsy mahaliana teo aloha ianao.
Miorina amin'ny fitaovana avy amin'ny boky "Hormones of Happiness"