Ny tavy eo ambanin'ny sandry dia tsy ny zavatra manintona indrindra hatao, tsy maintsy ekenao izany. Toy ny matetika dia tsy voatery ho mora ny manary azy. Misy ny toro-hevitra sy ny tetika, mbola ilaina ny mahafantatra azy sy mampihatra azy ireo amin-jotom-po. Ho an'ny olona matavy loatra, ilaina ny mihetsika amin'ny vatana iray manontolo alohan'ny hanafihana manokana ny sandry.

Mihinana tsara kokoa!

Voalohany (raha midika hoe "voalohany indrindra…"). ”> Voalohany fa tsy izany, ny fiovana kely amin'ny sakafo dia mety ary tsy mialoha ny koma. ”> Fanampiana, ary tsy ho an'ny sandry ihany. ny aiza ny eo alohan'ilay teny olona. Mety hisy koa ny manoratra personne tsy misy "s" farany. ”> Ny olona sasany raiso ny rafitry ny lovia kely isaky ny adiny telo. Tsy mety amin'ny rehetra izany, tokony ho fantatrao ity, oh: ce problème. ”> Mandrindra ka ny habetsany tsy dia be loatra. Mihinana kely kokoa, fa bebe kokoa matetika manampy amin'ny fanentanana ny metabolism ka hanova ny siramamy ho lasa angovo (fa tsy ho matavy).

Ny sakafo be tavy loatra dia ratsy satria ho avy ny tavy ity, oh: ce problème. »> Fivarotana na aiza na aiza, na dia amin'ny sandry aza. Mba hihena, amin'ny ankapobeny dia mitodika any amin'ny legioma izahay, fa mitandrema amin'ny fomba fandrahoanareo azy ireo. Raha mahandro azy ireo amin'ny lapoaly amin'ny tavy ianao: ny legioma dia tsy ho tsara noho ny lovia endasina. Misafidy ny hihinana azy ireo manta na aorian'ny fandrahoan-tsakafo mahamety azy noho izany izahay: manosihosy, andrahoina na afangaro amin'ny tavy kely araka izay tratra.

Tongasoa koa ny proteinina, satria tena ilaina izy ireo rehefa te hanangana hozatra ianao. Noho izany dia manao tahiry hena (mena sy tsy misy tavy) izahay, atody, trondro ary tofu ho an'ireo izay tsy mihinana zava-maniry, vegan… fanatanjahantena). Toro kely: ny atody no feno indrindra.

Misotroa tsara kokoa!

Fantatrao ve ny inona no vita ny sandrinay? Maherin'ny 60% ny rano. Ny isan-jato tavela dia mizara roa amin'ny taolana sy ny hozatra. avy eo misotroa! Manampy ny rano ny rano amin'ny fanesorana ireo poizina nangonina.

Rehefa tonga ny masoandro, dia tsy voatery hisotro rano fotsiny ianao, koa mieritrereta momba ny voasarimakirana (mety hatao an-trano). Tsotra be ny manao azy. mpanao gazety olona roa olona. ”> Voasarimakirana 4 ho an'ny olona roa olona. ”> 1 litatra ny rano. Ny voasarimakirana dia manana toetra tsara detox. Io dia mamela anao hanafoana ny tavy mora kokoa, tsy toy ny soda izay misy vokany mifanohitra amin'izany.

Mandrosoa tsara kokoa!

 

Mazava ho azy fa ampirisihina hanao fanatanjahan-tena. Fa matokia, tsy ilaina ny mandalo olona roa olona. ”> 5 ora isan-kerinandro ao amin'ny gym. Ny fanaovana fanatanjahan-tena kely ao an-trano dia ampy. Ny zava-dehibe dia ny mihoatra ny 20 minitra isaky ny fivoriana, satria izy io izany fotoana izany fa manomboka may ny tavy.

Mary mihirae tsara. ”> Mitsangàna tonga lafatra ny lanjany. Raha tsy manana dumbbells ianao dia makà rano amin'ny tavoahangy, dia hahomby tahaka izany koa. Ny hevitra dia avy amin'ny hozatra ny sandry hisorohana ny tavy tsy hipetraka ao. Misy ihany koa ny fomba fanindriana, izay ahafahanao mampiakatra ny lanjanao manokana. Ampifanaraho ny tananao raha te hiasa amin'ny trisep ianao. Elastika tena mandaitra koa miasa ny sandriny (ankoatry ny hafa).

Fomba iray hafa: ny dobo filomanosana. Ny lomano no iray amin'ny fanatanjahan-tena feno indrindra, mahomby amin'ny zavatra rehetra izy io: sandry, tongotra, tongotra, Faritra, ny lamosina… Hanana safidintsika ny mandady eo aloha na ny mandady aoriana.

Ary farany, ady totohondry, tady mitsambikina, tenisy, basikety… Tena tsara amin'ny fitaovam-piadiana ireo fanatanjahan-tena rehetra ireo. Noho izany, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy fanatanjahan-tena mahazatra, dia tokony hihamalefaka haingana be ny sandrinao.

Torohevitra kely farany: raha saro-pantarina ianao, ajanony aloha ny fanaovana tanany tery, ity dia hanasongadina ny fahatsapana ny "sandry lehibe". Tandremo anefa fa tsy ny t-shirt lava fohy ihany koa no tsara. Ireo lava-miaramila amerikana ohatra dia mametraka ny sandry. Tianay ny tampon-tanky misy tady manify. Ho an'ny ambiny, ny tanany lava dia manampy amin'ny fandefasana ny tavy tsy hita maso amin'ny sandry.

Ho tianao ihany koa: Ahoana ny fomba hampihenana lanja mandritra ny fialamboly?