Azo atao tsara ny mampiasa gliosida ho fitaovam-piadiana amin'ny ady amin'ny lanja be loatra. Ny tena zava-dehibe dia ny misafidy karbaona mety ary mihinana azy ireo amin'ny antonony.
Ny karbohidraty dia heverina ho fahavalon'ny endrika tsara. Mikasika ny siramamy fotsy, fructose ary mofo fotsy. Ny gliosida sarotra dia ny fandevonan-kanina ny vatana ary mandany fotoana lava amin'izany, angovo betsaka, noho izany fahatsapana fahafaham-po lava. Ny sakafo karbohidraty dia misy fibre sy vitamina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy hanafainganana ny metabolism. Iza amin'ireo no tokony hofidinao mba hihena?
- Pasta avy amin'ny varimbazaha durum
Ireo macaroons ireo dia ho loko maizina miaraka amin'ny fampidirana tsy fahita firy. Ny pasta avy amin'ny varimbazaha durum dia manana tsiro mahazatra saingy mahasoa kokoa noho ny vokatra vita amin'ny lafarinina voadio. Misy gliosida sarotra kokoa izy ireo ary manatsara ny fandevonan-kanina.
- Mofo maizina
Toy ny amin'ny paty, ny loko maizina ny loko, noho izany dia ilaina kokoa izy io. Mbola tsara kokoa aza raha ampidirina ao dia ny bran, izay hanome vitamina fanampiny sy fibre sakafo ho an'ny asa mandrindra ny lalan-dra.
- Oatmeal
Atombohy amin'ny takelaka oatmeal ny andronao - tolo-kevitra iraisan'ny dokotera, mpahay sakafo. Ity voamaina ity dia misy fibre, manampy amin'ny fanalefahana ny hanoanana ary somary vitsy ny kaloria ananany. Ny oatmeal mihinana tafahoatra dia tena sarotra, satria nivonto tampoka tao an-kibo izy.
- Tsaramaso
Ny legume dia tena mahavelona sy ambany kaloria. Afaka manolo ny anana varimbazaha tsy misy fatiantoka tanteraka amin'ny sakafonao izy ireo fa misy fatiantoka lehibe amin'ny kilao. Beans - saro-bahana gliosida manan-karena amin'ny fibre sy ny legioma proteinina. Ny lafiny iray amin'ny tsaramaso dia hanafaingana ny metabolism ary hanohana ny hozatrao amin'ny endrika tsara.
- Vary tsy voaporitra
Ny vary volontsôkôlà, tsy toy ny fotsy, misy fibra betsaka ary be gliômazy be pitsiny. Lava kokoa ny mandevona ary tsy latsa-danja amin'ny ampahany mahasoa, fa satria ny fahatsapana ny fahafenoana dia hijanona mandritra ny fotoana maharitra.