Mifidy sakafo arakaraka ny fampiasana sy ny votoatin`ny vitaminina. Izany no tena marina ny zaza sakafo - te ho azo atao ny hanome ny ankizy ny zava-drehetra ho mirindra fitomboana sy ny fampandrosoana. Saingy raha mahandro ny ampahany amin'ny vitamina dia very, ny ampahany dia miditra ao amin'ny vatana amin'ny endrika novaina, ary, indrisy, miadana, matetika isika no mahita mahafa-po, fa tsy ny lovia azo ampiasaina. Aiza no manjavona vitamina mandritra ny fandrahoan-tsakafo, ary ahoana no fitahirizanao azy ireo?
- Lasopy
Ny ankamaroany dia mino fa ny lasopy dia vitaminina panacea. Raha ny marina, ny legioma dia manana rafitra tena marefo ary, rehefa masaka, dia very vitaminina maro. Eny, ny sasany amin'izy ireo dia mijanona ao anaty ron-kena. Ny legioma mahasoa indrindra dia vaovao, ary ny lehibe indrindra manontolo sy miaraka amin'ny hoditra. Rehefa dinihina tokoa, rehefa nanapaka salady ny vitaminina, koa, nanjavona, izany no fiantraikan`ny oksizenina. Arakaraky ny fitahirizana azy no lasa tsy misy ilana azy, ka tsy tokony hahandro azy ho an'ny ho avy.
- Ranom-boasary
Toa tsy misy fitsaboana hafanana, be dia be ny fibre sy vitaminina - smoothies sy ny ranom-boankazo vaovao, tia ny olon-drehetra ary tsy maintsy misafidy fotsiny ny singa ilaina. Ary izany dia ampahany marina, fa raha mampiasa ranom-boankazo vaovao avy hatrany ianao. Saingy eo ambanin'ny fiparitahana maharitra amin'ny oksizenina, ny mari-pana ary ny hazavana, dia very ny vitamina rehetra, ka tsy misy dikany ny mitahiry ranom-boankazo sy smoothie ao anaty tavoahangy ao anaty vata fampangatsiahana.
- Compote
Voankazo zava-pisotro sy compotes, toy ny lasopy, ahitana vitaminina sy mineraly vitsy, vitaminina ny vatana, dia tsy afa-po manokana. Rehefa maina dia very ny voankazo sy ny voaroy eo ambanin'ny masoandro sy ny rivotra. Ny ambiny amin'ny vitaminina dia potika mandritra ny fandrahoan-tsakafo ary ny ampahany amin'ny fiarovana. Toy izany koa ny jam, indrindra tian'ny raibe sy renibe, voaroy na currant vitaminina C saika very.
- Oil
Amin`ny fampiasana ny legioma menaka dia tsy ny kamo ihany no loharanon`ny vitaminina A, K, ary E sy carotene. Fa Granas ao anaty tavoahangy mangarahara eo amin'ny jiro, isaky ny misokatra ny fonony, ny menaka no hany loharanon-tavy. Ary nafanaina teo amin'ny lapoely, avy hatrany dia mamoaka carcinogens ary very ny fankasitrahana. Ny vitamina dia manjavona avy amin'ny menaka avy amin'ny hafanana tsy miovaova - ary ny efitrano mangatsiaka. Noho izany, ento ao anaty vata fampangatsiahana ny menaka, aza avela ho levona tanteraka, ary aza avela ho faran'izay kely ny fifandraisana amin'ny rivotra mafana ao an-dakozia.