Ny ampahany lehibe amin'ny olona dia mihevitra fa haitraitra ny torimaso lava. Betsaka no milaza fa miasa tara izy ireo ary ora vitsy monja no matory. Na izany aza, ny torimaso tsara amin'ny alina - farafahakeliny 7 ora isan'alina - dia tsy maintsy atao. Izany dia ahafahanao mitazona lanja ara-dalàna, mitazona ny fahatsapana insuline tsara, mampihena ny mety ho sery ary mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina. Ireo izay mahazo torimaso ampy dia mampiseho vokatra tsara kokoa amin'ny asa sy fitadidiana mafy. Ny torimaso koa dia zava-dehibe amin'ny famokarana hormonina vehivavy sy lehilahy izay tompon'andraikitra amin'ny fahavelomana.
Ireto misy torohevitra 10 voaporofo hanampy anao hatory tsara:
1. Mangatsiaka ny efitrano fatoriana
Ny mari-pana tsara indrindra amin'ny torimaso dia eo anelanelan'ny 16 sy 20 degre. Jereo ny tenanao, fa tsarovy fa ny famantarana voalohany ny fepetra tsara ho an`ny torimaso dia mangatsiaka fandriana. Miakatra eo ambanin'ny fonony, amin'ny voalohany dia tokony hangovitra noho ny hatsiaka ianao. Raha tsy misy fanaraha-maso ny toetr'andro ao amin'ny efitrano, farafaharatsiny asio fantson-drano eo akaikin'ny fandriana.
2. Amaizina ny efitra fatoriana
Na ny hazavana kely aza dia manelingelina ny famokarana melatonin ary manelingelina ny torimaso. Akatona ny varavarankely amin'ny ridao maizina, vonoy ny fitaovana elektronika rehetra miaraka amin'ny LED na manarona azy ireo amin'ny kasety elektrika kely. Tian'ny olona sasany ny saron-tava matory mainty - manao fahagagana izy ireo.
3. Mena sy manga
Ny dingan'ny fifohazana dia ateraky ny spectrum manga indrindra. Ny masoandro mitataovovonana na ny efijerin'ny ordinatera manjelanjelatra dia manelingelina ny torimaso. Hanampy anao hatory ny hazavana mena mafana mivoaka avy amin'ny fatana.
4. Esory ny finday
Ny taratra avy amin'ny efijerin'ny finday avo lenta dia mampihena ny isan'ny tsingerin'ny torimaso lalina. Ario ny famantaranandro fanairana amin'ny findainao ary aforeto ny famantaranandro ho an'ity tanjona ity. Vonoy ny feo amin'ny alina mba tsy ho variana amin'ny feon'ny hafatra miditra.
5. Fahanginana
Ny tabataba fotsy, toy ny feon'ny mpankafy mihazakazaka, dia afaka manampy anao hatory, fa ny tabataba eny an-dalana dia mety ho sarotra ny hatory. Raha toa ny efitra fatorianao dia ratsy insulated, mividy ear plugs. Angataho ny mpiara-monina mba hangina amin'ny ora hariva.
6. Fifohazana
Arakaraka ny maha-mavitrika anao amin'ny maraina no ho reraka kokoa ianao amin'ny hariva. Fotoana fohy aorian'ny fifohazana dia apetraho amin'ny masoandro mandritra ny 10 minitra fotsiny ny vatanao. Hahazo tombony ianao amin'ny endrika fitomboan'ny famokarana vitamin D. Raha manjavozavo ny andro na mifoha rehefa maizina ny andro, dia azonao atao ny mividy jiro manahaka ny tara-masoandro.
7. Fomba fanao isan'andro
Ity singa ity dia mitaky fifehezana, saingy mendrika ny manandrana. Mifohaza amin'ny fotoana mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Raha ny fitsipika, tsara kokoa ny matory alohan'ny misasakalina. Raha zatra matory ianao dia aleo matory aloha ny ampitso toy izay ny maraina.
8. Famakiana
Vakio 15 minitra alohan'ny hatory. Halaviro ny trakta be pitsiny, aleo ny boky mora hialana voly ary hialana amin'ny fanahiana mandritra ny andro.
9. Tsara fandriana
Ny fandriana sy ny kidoro dia fampiasam-bola haharitra mandritra ny taona maro ho avy. Raha tsy mahazo aina ny fandrianao, eritrereto indray ny volanao mba hanangonana kidoro tsara - mendrika izany.
10. Fomban'ny torimaso
Amin'ny alalan'ny fandinihana dia azonao atao ny misafidy zavatra izay manampy anao hatory. Mety ho fandroana mafana, na mozika tsara, na miresaka amin'ny ankizy. Andramo ny toro-hevitra ato amin'ity lahatsoratra ity ary tehirizo ireo izay miasa amin'ny fanao hariva.