Hevitra ato Anatiny
Mahafantatra tsara ny fomba fanaovana elefanta amin'ny lalitra isika, manitatra ny fahasahiranana misy ary mamorona azy ireo ao an-tsainay. Misy lalana miverina koa anefa. Ny fomba efatra dia hanampy amin'ny fanesorana ny fihenjanana ao amin'ny vatana ary hanadio ny saina amin'ny eritreritra tsy ilaina.
1. Miova hevitra
Rehefa mieritreritra olana maika isika, dia lasa mitebiteby na manjombona indraindray. Ny fomba fiasan'ny psychotherapist Soisa Roger Vittoz, mifototra amin'ny "fahatsapana marina", dia manampy amin'ny fivoahana amin'ity fanjakana ity, mamelombelona ny masonao ary mahita ny vahaolana mety.
“Mampiato ny eritreri-dratsy sy manala ny fanahiana” izy io, hoy ny fanazavan’ny mpitsabo aretin-tsaina Martina Mingan. "Ny fitsaharana ny atidoha dia ahafahanao mamerina tanteraka ny saina amin'ny tenanao." Mila vato sy toerana mangina izay ahafahanao irery ianao.
Dingana voalohany: Mitsangàna miaraka amin'ny tananao ambany, mifoka rivotra amin'ny oronao, alaivo ny tendanao sy ny sorokao, manaova tarehy vitsivitsy mba hitsapana ny tavanao ary avy eo miala sasatra. Eritrereto ny olana izay manelingelina anao ary mamaritra ny toe-javatra misy anao amin'ny ambaratonga telo.
Vatana: inona no fahatsapana ao amin'ny rantsantanana, tongotra, ao amin'ny tratra? Fihetseham-po: inona no iainanao - alahelo, fifaliana, fientanentanana, tebiteby? Intellectual: inona no mitranga ao an-tsainao? Avy eo dia lazao amin'ny teny iray ny toe-javatra ankapobeny: tebiteby, faniriana, fihenjanana, tahotra, alahelo, hatezerana, adin-tsaina ... Tsapanao ny fihetseham-pony sy ny vatanao. Raha voafidy tsara ilay teny dia ho tsapanao izany.
Dingana faharoa: maka vatokely ary mifantoha amin'ny lokony, ny bikany, ny lanjany, ny mari-pana… Ahodino amin'ny tananao izany, araho amin'ny rantsan-tananao ny fivontony, ny triatra, ny fahaketrahana. Mifantoha amin'ny fihetseham-po. Ahoana ny fofony?
Rehefa afaka minitra vitsivitsy, dia anontanio ny tenanao indray ilay fanontaniana hoe: "Inona no dikan'ny toe-pahasalamako ankehitriny?" Ahoana no fihetsik'io teny io ao amin'ny vatana? Tsy io intsony ve no teny tany am-boalohany momba ny toe-javatra misy anao?
Raha mbola mahatsapa ianao fa, ohatra, dia mbola misy ny tebiteby, aza maika, omeo fotoana bebe kokoa hianarana ny vato ny tenanao. Ataovy imbetsaka isan'andro ity fanazaran-tena ity mba ho zatra "mitsiboka ny fahatsapana" ary hampihena ny fihenjanana ara-tsaina.
Safidy fisaintsainana ao amin'ny metropolis: raha tsy manana vatokely eo am-pelatananao ianao dia avereno ny nofinofinao. Akimbony ny masonao ary mihetsika tsara, milamina manodidina ny efitrano. Mikasika zavatra nefa tsy manokatra ny masonao. Inona ity? Andramo hamaritana ny habeny, ny firafiny, ny mari-pana ary ny fihetseham-pony amin'ny fikasihanao - na mafana io zavatra io na mijanona mangatsiaka.
Mahatsapa izany. Andramo mihodina. Mifofona, mihainoa azy (mikotrokotroka, maneno sa mitendry?). Sokafy ny masonao: gaga ve ianao? Sa nahavita naminavina avy hatrany ilay entana ianao? Inona no vaovao nianaranao momba azy sy ny fihetseham-ponao? Fantatrao ve fa tena mahafinaritra ny hazondamosin'ity boky ity raha tsapaina? Sa noheverinao fa mivolontsôkôlà izy io, nefa lasa maitso?
Manaova parallèle: fantatrao ve ny olana mampatahotra anao? Angamba, rehefa mandinika tsara, "mandinika" azy ianao, dia hahita fomba vaovao hamahana izany. Ahoana ny fanombanana izany ankehitriny, rehefa avy nanova ny eritreritrao tamin'ny fikasihana sy ny fofonao? Angamba tsy ho lehibe toy ny teo aloha intsony.
2. Miverena amin'ny zava-misy miaraka amin'ny flashcards
Ao anatin'ny toetry ny tebiteby ary mihoatra noho izany - ny adin-tsaina, matetika tsy mifandray amin'ny tenantsika isika. Ny psikolojia transpersonal dia manampy amin'ny famerenana azy. Hoy i Bernadette Blain, mpitsabo aretin-tsaina: “Mampiditra hevitra toy ny lafiny ara-panahy amin'ny maha-olona izy. "Ao amintsika, ny "Izaho" sy ny Tena dia miady ho an'ny fahamboniana. Ny "izaho" dia ny hevitsika momba ny tenantsika, ary ny tena no maha-zava-dehibe antsika, izay mihoatra noho ny tahotsika. Ny fanazaran-tena arosoko dia antsoina hoe Mandala of Being. Manampy anao hifandray amin'ny tenanao izany. " Mila mpiara-miasa ianao hamita ity fanazaran-tena ity.
Hetezo karatra taratasy dimy ary soraty amin'ny litera lehibe izy ireo: "Ankehitriny", "Ho avy", "Taloha", "Hafa", "Izaho". Ataovy boribory ny karatra eo amin'ny tany: eo afovoany - "Ankehitriny", any avaratra - "Ho avy", ao atsimo - "Tany", any andrefana - "I", any atsinanana - "Hafa".
Lazao mafy izay tianao. Avy eo - izay tsapanao ankehitriny, ny zava-misy iainanao amin'izao fotoana izao. Aorian'izay, lazao izay finoana sy tohan-kevitra fototry ny zava-misy iainanao. Ohatra: "Raha tsy lany amin'ity fifaninanana ity aho dia tsy hanana fahafahana hitombo matihanina intsony." Tsarovy - oviana marina ao amin'ny "Past" no nisehoan'io tahotra io?
Ho tsapanao fa mihamafy ny tahotra. Ara-dalàna izany satria manome alalana ny tenanao hatahotra ianao.
Mijoroa eo afovoan'ny mandala vita tananao ary mifoka rivotra lalina miaraka amin'ny masonao mihidy. Sokafy avy eo ny masonao ary, miantsinanana (mankany amin’ny karatra “Hafa”), lazao mafy ny zavatra inoanao: “Raha tsy tafita amin’ity fifaninanana ity aho, dia tsy hisy intsony ny fahafahana hampitombo ny fahaiza-manao eo anoloako.”
Mahatsiaro ahoana ianao? Ento ny sainao amin'ny fahatsapana ara-batana. Mifantoha amin'ny ratsy indrindra. Avelao ilay mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena hametraka ny fanontaniana hoe: "Tena marina sy tsy azo lavina ve io teny io?" Raha tsy marina 100% dia tsy marina mihitsy!
Matetika amin'izao fotoana izao isika no mahatsapa fa ny zavatra noraisintsika ho fahamarinana tsy azo lavina dia ny finoantsika fotsiny, izay tsy misy ifandraisany amin'ny zava-misy sy ny zava-misy.
Miverena any afovoan'ny mandala. Avelao ity finoana ity, "atsaharo" amin'ny tenanao. Manontany ilay mpanampy hoe: “Ahoana no tsapanao ankehitriny raha tsy misy izany finoana izany?” Matetika amin'izao fotoana izao dia tsy dia kivy loatra isika, maivana kokoa.
Tsarovy ity fanjakana ity ary tazomy izany fahatsapana izany. Dia jereo ny toe-javatra misy anao avy amin'izany fahatsapana izany. Ny zava-misy ihany no tavela aminao, ny zava-misy nesorina tamin'ireo sosona fihetseham-po nateraky ny finoanao.
3. Adikao ho angovon'ny hetsika ny tahotra
Mety hahasoa ny traikefa izay noheverinay ho ratsy taloha! Raha mipoitra ao anatintsika ny tahotra, ny tahotra ary ny fanahiana, dia tsy tokony hiezaka avy hatrany isika handrendrika azy ireo, azoko antoka fa tompon'ny NLP, mpanazatra orinasa, mpiara-miasa amin'ny fiofanana Mirror Maxim Dranko: "Tsara kokoa ny manontany tena ny fanontaniana: avy aiza ary inona no ilainy ? Angamba izy ireo misarika ny saina ho amin'ny loza sy ny sakana lehibe sasany. Manoro hevitra aho ny miatrika ny tahotra amin'ny endrika am-pahatsorana sy an-karihary. Ary mianatra ny fomba fitantanana azy ireo.
Tandremo ny fepetra fiarovana: aza miara-miasa amin'ny phobias sy ny tahotra mafy amin'ny fampiasana an'io fanazaran-tena io (raha tsy izany dia mety hiteraka korontana ianao). Mila taratasy telo sy penina ianao.
Ny dingana voalohany – Loza. Soraty eo amin’ny taratasy laharana 1 ny valin’ny fanontaniana hoe: “Inona no zavatra ratsy indrindra mety hitranga raha …?” Ary soloy avy eo ny tetikasanao na ny hetsikao, izay mampanahy anao. Soraty amin'ny lisitra misy laharana ny zavatra ratsy indrindra mety hitranga eny an-dalana mankany amin'ny tanjonao.
Mandeha dia, ohatra, ianao, nefa matahotra. Inona no zava-dratsy mety hitranga amin'ny dia? Aoka hatao hoe mangalatra vola izy ireo. Soraty izay tonga ao an-tsaina. Amin'ny dingana iray dia ho tsapanao fa mihamafy ny tahotra. Ara-dalàna izany, satria mamela ny tenanao hatahotra ianao.
Tohizo ny lisitra mandra-pahalevon'ny tahotra na levona. Ary rehefa toa nanoratra ny zava-drehetra ianao, dia manontania tena hoe: "Inona no mety hitranga mihoatra noho izany?" Ary rehefa efa navoakanao tsara ny zava-doza rehetra mety hitranga amin'ny taratasy, dia azontsika atao ny mihevitra fa tapitra ny dingana voalohany.
Ny dingana faharoa – “Reaction”. Eo amin’ny taratasy faharoa, ho an’ny singa tsirairay avy amin’ny taratasy No. 1, dia manoratra izay hataontsika isika raha mitranga “izany”. Nangalarina daholo ve ny volanao tamin'ny dianao? Inona no hataonao? Amin'ity dingana ity dia hiverina indray ny tahotra ary mety ho mahery kokoa noho ny tamin'ny dingana voalohany, satria miaina fait accompli isika.
Ho an'ny ati-doha, ny loza an-tsaina sy ny tena zava-misy dia mitovy matetika: mitovy ny famokarana hormonina, mitovy ny fitempon'ny fo, mitsangana ny volo eo an-damosin'ny tendany ary mipoitra ny vongan-tenda. Toy izao no tokony ho izy: aleo matahotra kely amin'izao miaraka amin'ny taratasy eny an-tananao toy izay mirotoroto amin'ny tena fiainana ka mikoropaka any aoriana.
Amin'ity dingana ity, tsy ny toe-javatra sarotra ihany no iainantsika, fa ny famahana azy koa. Eto isika dia miteny amin'ny atidoha hoe: "Manana drafitra B aho." Raha amin'ny fotoana iray tsy fantatrao izay hosoratana, dia manana ny asa ny fianarana, mitady ny vahaolana, manontany.
Amin'ity tranga ity, ny herin'ny tahotra dia miova ho angovo hamahana ny olana. Manangona vaovao mialoha aho raha sendra misy hamehana: laharan-telefaonin'ny polisy any amin'ny firenena halehako, na ny nomeraon'ny masoivoho.
Ny dingana fahatelo – Fisorohana. Soraty eo amin’ny takelaka laharana faha-3 ny zavatra tsirairay avy amin’ny taratasy voalohany, izay azonao atao mba hisorohana ny fisehoan-javatra toy izany. Aza tehirizina amin'ny toerana iray, ohatra, ny vola rehetra sy ny karatra rehetra. sns. Amin'izany fomba izany, dia mitarika ny herin'ny tebiteby isika mba hampihenana ny adin-tsaina, nefa tsy manakimpy ny masontsika amin'ny loza mety hitranga.
4. Ahitsio ny sorokao ary mitadiava fifandanjana
Matetika ny vatantsika no hendry kokoa noho ny saina. "Indraindray ny vahaolana tsotra ara-batana dia miasa haingana kokoa ary tsy latsa-danja noho ny vahaolana avy amin'ny saina", hoy i Maxim Dranko.
Mitadiava toerana ahafahanao manao dingana 5-7 mora ary aza variana. Eritrereto ny toe-javatra manelingelina anao, ataovy ireo dingana fito. Mariho ny fomba fandehanao: na mitongilana ny loha, inona ny toeran'ny soroka, ny fihetsehan'ny andilany, lohalika, kiho, tongotra. Na raketo video fohy amin'ny findainao. Avereno jerena izany, tandremo tsara ny fandehanana.
Mazàna ireo voagejan’ny adidy aman’andraikitra dia manodidina ny sorony, toy ny hoe mihena sy mihena ny feony. Manarona ny tendany ny soroka, mihemotra toy ny sokatra. Ekeko fa tsy fanjakana tena mahay.
Ankehitriny miezaha hanitsy ny sorokao any aoriana lavitra araka izay azo atao ary mandehana, mieritreritra ny olanao, amin'ny lalana iray. Avy eo dia ento mandroso araka izay azo atao izy ireo, mihodina araka izay azo atao ary mandehana mankany amin'ny ilany. Miezaha mitady ny toerana afovoany izay hahatonga anao hahazo aina indrindra. Mandehana ary tsarovy ny toerana misy ny soroka.
Angony ny tenanao, toy ny mpamorona, miaraka, mamerina ny toerana afovoany mahazo aina amin'ny "andininy" rehetra
Ataovy toy izany koa amin'ny loha: voalohany, ampidino amin'ny ambony indrindra eo amin'ny tratra, ary atsipazo tsara amin'ny lalana miverina. Mitadiava toeran-doha antonony izay mety aminao. Tehirizo ary avereno jerena indray. tsara.
Manaova dingana fohy sy manodina araka izay azo atao amin'ny lalana iray, avy eo amin'ny sakany araka izay azo atao amin'ny lalana hafa. Mitadiava habe antonony izay mety aminao handehanana. Mandehana ary tsarovy ny toe-piainanao.
Andilany: alaivo sary an-tsaina hoe manana tsorakazo vy ao anatinao ianao - mandehana. Ary ankehitriny, mihetsika amin'ny lalana hafa, savily azy ireo amin'ny amplitude lehibe indrindra. Mahatsapa ny eo ho eo ny toerana tsara indrindra ny andilany ary miezaka ny mandeha. Ataovy toy izany koa ny faritra hafa rehetra amin’ny vatana.
Ary farany, miangona, toy ny mpamorona, miaraka, mamerina ny toerana afovoany mahazo aina amin'ny "andininy" rehetra. Mandehana amin'ity fanjakana ity, mieritreritra ny toe-javatra misy anao. Mahatsapa ny tenanao amin'ity endrika vaovao ity, dia mandeha vaovao, fihetsika vaovao, dia manontania tena hoe: inona no azoko atao hanovana ny toe-javatra?
Araho ny fomba fijerin'ny olana amin'izao fotoana izao amin'ny ankapobeny: mety niova ny toe-tsaina manoloana izany sa efa nisy vahaolana? Izany no fomba fiasan'ny fifandraisana "body-brain", amin'ny alàlan'ny fihetsika, fihetsika, fandefasana ny eritreritra ilaintsika.