Ahoana ny fomba fitantanana ny fikarakarana ny tenanao raha mandany ny fotoananao sy ny herinao rehetra amin'ny hafa ianao

Angamba efa faly ianao satria manampy ny hafa — zanaka, na vady, namana, ray aman-dreny, na alika malalanao mihitsy aza. Saingy miaraka amin'izay koa, mety hitranga indraindray ianao, fara faharatsiny, mahatsiaro ho reraka sy reraka, satria mety tsy manana loharanon-karena ho an'ny filanao manokana ianao.

“Filàna: ara-batana sy ara-pihetseham-po, ara-panahy ary ara-tsosialy – manana ny tsirairay. Ary tsy afaka miraharaha azy ireo mandritra ny fotoana maharitra isika, manokan-tena amin'ny fanampiana ny hafa fotsiny, "hoy ny fanazavan'ny psychotherapist Sharon Martin.

Ankoatra izany, ny fiahiana ny hafa amin'ny fandaniana ny tenanao dia mety ho famantarana ny fiaraha-miombon'antoka. Azonao atao ny manamarina raha marina izany na tsia amin'ny tranga misy anao amin'ny famakiana ireo fanambarana etsy ambany. Iza amin'ireo no ekenao?

• Tsy voalanjalanja ny fifandraisanao amin’ny hafa: manampy azy be dia be ianao, nefa kely no azonao.
• Tsapanao fa tsy zava-dehibe toy ny an’ny hafa ny zavatra ilainao.
• Mahatsiaro ho tompon'andraikitra amin'ny fahasambaran'ny hafa ianao.
• Manao fitakiana tsy mitombina amin'ny tenanao ianao ary mahatsiaro tena ho tia tena rehefa mametraka ny zavatra ilainao voalohany.
• Miankina amin'ny fahaizanao mikarakara ny hafa ny lanjanao. Ny fanampiana ny hafa dia mahatonga anao hahatsapa ho manan-danja sy ilaina ary tiana.
• Tezitra na tezitra ianao rehefa tsy ankasitrahana na tsy voavaly ny fanampianao.
• Mahatsiaro ho voatery hanampy ianao, hamaha olana, hamonjy.
• Matetika ianao no manome torohevitra tsy nangatahinao, milaza amin'ny hafa ny tokony hatao, manazava ny fomba hamahana ny olany.
• Tsy matoky tena ianao ary matahotra ny fanakianana, ka miezaka mampifaly ny hafa amin'ny zava-drehetra.
• Fony mbola zaza ianao dia nianatra fa tsy zava-dehibe ny fihetseham-ponao sy ny zavatra ilainao.
• Hitanao fa afaka miaina tsy misy ilainao ianao.
• Azo antoka fa tsy mendrika hokarakaraina ianao.
• Tsy mahay mikarakara ny tenanao ianao. Tsy nisy naneho anao izany tamin'ny ohatra, tsy niresaka taminao momba ny fihetseham-po, ny fetra manokana ary ny fahazarana mahasalama.
• Tsy azonao antoka izay ilainao, izay tsapanao ary izay tianao hatao.

Fikarakarana sa fanaranam-po amin'ny zavatra rehetra?

Zava-dehibe ny mianatra manavaka ny tena fiahiana amin’ny fanaranam-po amin’ny faharatsiana sy ny fahalemen’ny hafa. Amin'ny alalan'ny fanararaotana dia ataontsika ho an'ny hafa izay azony atao tsara ho an'ny tenany. Ohatra, mety tsara ny mitondra zaza 10 taona any am-pianarana, saingy tsy voatery mitondra zanakalahy na zanakavavy 21 taona any amin'ny oniversite na miasa isika.

Mazava ho azy fa tsy maintsy karakaraina mitokana ny raharaha tsirairay. Aoka hatao hoe matahotra mafy mitondra fiara ny zanakao vavy, nefa miezaka ny handresy ny tahony ary manatona mpitsabo aretin-tsaina. Amin'ity tranga ity, ny fampiakarana azy dia tena tsara. Ahoana anefa raha matahotra mitondra fiara izy, nefa tsy manao na inona na inona mba handresena izany tahotra izany? Avy eo, amin’ny alalan’ny fanomezana azy fampaherezana ho amin’ny asany, dia ampanaram-po amin’ny fahalemeny izy, ka mahatonga azy hiankin-doha amintsika ary manome azy fahafahana hanemotra ny famahana ny olany.

“Ara-dalàna tanteraka ny fikarakarana zaza madinika na ray aman-dreny be taona satria sarotra ho azy ireo ny manao izany samirery. Saingy ilaina ny manontany tena indraindray raha tsy afaka manao bebe kokoa ny zanakao, satria tsy mitsaha-mitombo sy mivoatra izy, mahazo traikefa amin'ny fiainana ary mahafehy fahaiza-manao vaovao, "hoy i Sharon Martin.

Ireo izay manaram-po amin’ny fahalemen’ny hafa dia matetika ireo izay mirona hanao zavatra betsaka ho an’ny hafa noho ny fahamelohana, ny adidy, na ny tahotra. Tena tsara ny mahandro sakafo hariva ho an'ny vadinao (na dia mety ho izy irery aza) raha mifototra amin'ny fifanampiana sy fifanampiana ny fiarahanareo. Fa raha manome fotsiny, ary ny mpiara-miasa ihany no maka sy tsy mankasitraka anao, izany dia famantarana ny olana eo amin`ny fifandraisana.

Tsy afaka miala amin'ny fikarakarana ny tenanao ianao

“Ny fikarakarana ny tenanao dia toy ny manana kaonty any amin'ny banky. Raha maka vola mihoatra noho izay ampidirinao ao amin'ny kaonty ianao dia tsy maintsy mandoa vola be loatra, hoy ny fanazavan'ny mpanoratra. Toy izany koa no mitranga amin'ny fifandraisana. Raha mandany ny herinao foana ianao, nefa tsy mameno izany, na ho ela na ho haingana dia tsy maintsy mandoa ny faktiora ianao. Rehefa tsy miraharaha ny tenantsika intsony isika, dia manomboka marary, reraka, mijaly ny vokatra, lasa mora tezitra sy mihetsi-po.”

Tandremo ny tenanao mba hahafahanao manampy ny hafa tsy manao sorona ny fahasambaranao sy ny fahasalamanao.

Ahoana no hikarakaranao ny tenanao sy ny olon-kafa amin'ny fotoana iray?

Omeo alalana ny tenanao. Zava-dehibe ny mahatsiaro tsy tapaka ny maha zava-dehibe ny fikarakarana tena. Afaka manoratra fahazoan-dalana an-tsoratra mihitsy aza ianao. Ohatra:

(Ny anaranao) dia manan-jo ______________ androany (ohatra: mandeha any amin'ny gym).

(Ny anaranao) dia manan-jo tsy ________________ (ohatra: miari-tory any am-piasana) satria te ________________ (miala sasatra sy milomano ao anaty fandroana).

Mety ho toa mahatsikaiky ny fahazoan-dàlana toy izany, saingy manampy ny olona sasany hahatsapa fa manan-jo hikarakara ny tenany izy ireo.

Manokàna fotoana ho anao. Manokàna fotoana ao amin’ny fandaharam-potoananao izay hatokanao ho an’ny tenanao ihany.

Mametraha fetra. Mila arovana ny fotoananao manokana. Mametraha fetra. Raha efa tsy ampy hery ianao dia aza mandray andraikitra vaovao. Raha angatahana fanampiana ianao dia manorata naoty mba hahazoanao alalana hilaza hoe tsia.

Atolory ho an'ny hafa ny asa. Mety ilainao ny manolotra ny sasany amin'ireo andraikitrao amin'izao fotoana izao ho an'ny hafa mba hahafahanao manokana fotoana ho an'ny tenanao. Ohatra, azonao atao ny mangataka ny rahalahinao hitaiza ny dadanao marary mba hahafahanao mandeha any amin'ny mpitsabo nify, na azonao atao ny mangataka ny vadinao mba hahandro ny sakafonao manokana satria te handeha any amin'ny gym ianao.

Fantaro fa tsy afaka manampy ny olona rehetra ianao. Ny fiezahana mandrakariva hamaha ny olan'ny hafa na handray andraikitra amin'ny hafa dia mety hahatonga anao ho reraka. Rehefa mahita olona ao anatin'ny toe-javatra sarotra ianao dia manana faniriana hanampy avy hatrany. Tokony ho azonao antoka aloha fa tena ilaina ny fanampianao ary vonona ny hanaiky izany izy. Zava-dehibe ihany koa ny manavaka ny tena fanampiana sy ny fanaranam-po (ary ny hafa indrindra no ataontsika mba hampitony ny fanahiantsika).

Tsarovy fa tsara kokoa ny mikarakara ny tenanao mahalana noho ny tsy misy. Tena mora ny latsaka ao anatin'ny fandrika rehetra na tsy misy na inona na inona amin'ny fiheverana fa raha tsy vitanao tsara ny zava-drehetra dia tsy mendrika ny manandrana izany. Raha ny marina, fantatsika rehetra fa na dia dimy minitra aza ny fisaintsainana dia tsara kokoa noho ny tsy misy. Noho izany, aza atao ambanin-javatra ny tombontsoa azo avy amin'ny fikarakarana tena kely indrindra (mihinana zavatra mahasalama, mandehana manodidina ny sakana, miantsoa ny namanao akaiky indrindra). Ilaina ny mitadidy izany rehefa miezaka mitady fifandanjana eo amin'ny fikarakarana ny tenanao sy ny fikarakarana ny hafa.

“Ny fanampiana ny hafa dia zavatra tena manan-danja izay manome dikany ny fiainantsika. Tsy misy miantso ny tsy hiraharaha ny alahelon’ny hafa sy ny olan’ny hafa. Manoro hevitra fotsiny aho mba hanome fitiavana sy fiahiana betsaka toy ny omenao ny hafa. Aza adino ny mikarakara ny tenanao dia ho ela velona sy ho salama ary sambatra ianao!” mampahatsiahy ahy psychotherapist.

Momba ny mpanoratra: Sharon Martin dia mpitsabo aretin-tsaina.