Matetika mitranga tampoka mandritra ny fitondrana vohoka ny diabeta gestational. Raha tokony hampitandrina anao izy, dia tsy tokony hanahy anao izy: ny fepetra ara-tsakafo vitsivitsy dia ahafahanao mitantana tsara kokoa ny sakafonao vokatry ny vokatry ny ranao. Tadiavo eto ny toro-hevitra tsara indrindra amin'ny fiandrasana zazakely manana fiadanan-tsaina.

Inona ny diabeta miasa?

Araka ny famaritana ny OMS (Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana), ny diabeta fitondrana vohoka, ary koa ny "diabeta fitondrana vohoka", dia aretina iray amin'ny fandeferana gliosida izay miteraka hyperglycemia misy fahasamihafana isan-karazany, manomboka na voamarina voalohany nandritra ny fitondrana vohoka. fitondrana vohoka.

Toy izany koa, toy ny amin'ny diabeta hafa, ny diabeta miasa dia aretina iray amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà (fatran'ny siramamy ao anaty) izay miteraka glucose be loatra amin'ny rà (hyperglycemia maharitra).

Ny diabeta gestational dia mitranga amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny faran'ny trimestre faha-2. Mety ho tsy misy soritr'aretina izy io ka tsy voamarika na misy soritr'aretina mitovy amin'ny karazana diabeta hafa: hetaheta mafy, urine matetika sy be dia be, reraka be, tsy mahazo aina kely, sns.

Ny diabeta gestational dia mety haharitra mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka ary avy eo hanjavona na ho famantarana ny diabeta tsy fantatra teo aloha. Amin'ny toe-javatra rehetra dia tokony hojerena akaiky sy hotsaboina ny diabeta bevohoka satria mety hampidi-doza ho an'ny reny sy ny zaza izany.

Toe-javatra mampidi-doza

Ny fitondrana vohoka dia mety ho voan'ny diabeta satria ny fiovan'ny hormona izay iainan'ny vehivavy bevohoka dia miteraka toe-batana amin'ny fanoherana insuline izay mety hiharatsy mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny fitiliana dia atao amin'ny fitsirihana ra tsotra, ao amin'ny laboratoara ara-pitsaboana, amin'ny ankapobeny eo anelanelan'ny herinandro faha-24 sy faha-28 amin'ny amenorrhea amin'ny vehivavy bevohoka rehetra atahorana. Ny fitiliana siramamy amin'ny rà voalohany dia atao amin'ny vavony foana, avy eo ny fitsapana OGTT (Hyperglycemia am-bava) izay mifanandrify amin'ny fihinanana glucose 75 g amin'ny fandraisana iray. Ny sanda tokana mihoatra ny tokonam-baravarana mahazatra (0,92g / L amin'ny vavony foana; na 1,80g / L 1 ora aorian'ny enta-mavesatra glucose am-bava; na 1,53g / L 2 ora aorian'izay) dia ampy hamantarana ny diabeta bevohoka.

Nanomboka tamin'ny taona 2010, tany Frantsa, dia nifanaraka ny diabetôlôgy sy ny mpitsabo aretim-behivavy momba ny fepetra ho an'ny olona mety ho voan'ny diabeta bevohoka:

• bevohoka tara: amin'ny vehivavy mihoatra ny 35, ny fihanaky ny aretina dia mahatratra 14,2%
• Fanondroana faobe amin'ny vatana (BMI> 25kg / m²): amin'ny vehivavy matavy loatra na matavy loatra dia mahatratra 11,1% ary 19,1% tsirairay avy.
• tantara manokana momba ny diabeta gestational: ho an'ny vehivavy efa voan'ny diabeta bevohoka nandritra ny fitondrana vohoka teo aloha, ny fihanaky ny aretina dia miakatra hatramin'ny 50%
• tantaram-pianakaviana voan'ny diabeta karazana 2 (ray aman-dreny, rahalahy, anabavy)
• tantaran'ny macrosomia foetal: lanjan'ny zaza mihoatra ny 4 kg

Ny sakafo voalanjalanja voafehy amin'ny gliosida (siramamy) no fototry ny fitantanana tsara ny diabeta bevohoka. Noho izany, raha voan'ny diabeta bevohoka ianao, ny tanjonao dia ny hitazona ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny fetra azo ekena sy hisorohana ny fiakarana be loatra (hyperglycemia).

Mba hitantanana ny fiantraikan'ny sakafon'ny olona iray amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, hevitra iray izay tsy fantatry ny sarambabem-bahoaka fa manomboka miparitaka bebe kokoa ny vaovao, dia tena ilaina: ny Glycemic Indexes (GI).

Ny Index Glycemic an'ny sakafo dia ny fahafahany mampitombo glycemia (haavon'ny siramamy ao amin'ny ra) raha oharina amin'ny sanda ilaina, glucose.

Arakaraka ny ambony ny glycémic Index (GI) ny sakafo no mampitombo be ny siramamy ao amin'ny ra. Ny mifanohitra amin'izany dia mazava ho azy fa manan-kery. Ny tanjona, raha voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia ny mihinana sakafo ambany na salantsalany GI, na farafaharatsiny misoroka ny sakafo GI ambony izay mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ity misy lisitr'ireo sakafo misy GI avo lenta sy toro-hevitra hanoloana azy ireo mba hitazonana ny fahafinaretan'ny sakafo eo ambony latabatra mandritra ny fitondrana vohoka:

Zava-pisotro mamy

Ny zava-pisotro misy siramamy, na voajanahary (rano-boankazo) na tsia (soda na sirop) dia mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra. Hafahafa ihany koa ny zava-pisotro maivana izay mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra toy ny dikan-teny mahazatra. Ho fantatry ny atidoha fa siramamy tena izy ny mamy.

Soso-kevitra: Alefaso rano mangina na manjelanjelatra, tsotra na ho an'ny fety kokoa miaraka amin'ny gilasy sy ravina voasarimakirana na solila. Ny ranom-boankazo voatabiha na anana dia mety tsara ho an'ny aperitifs, ohatra. Raha tia ranom-boankazo iray vera ianao dia ampio vera kely (150 ml) izay azonao alaina ho solon'ny voankazo iray. Aza hadino fotsiny ny misotro azy foana rehefa manomboka ny sakafo mba hamerana ny fiantraikany amin'ny fampiakarana ny siramamy ao amin'ny ra. Fehiny: aza misotro ranom-boankazo amin'ny kibo foana!

Miparitaka, tantely, jam ary siramamy

Ny fiparitahana, na organika na tsia, tsy misy menaka palmie na tsia, misy siramamy na tsia, dia mampitombo be ny siramamy ao amin'ny ra. Toy izany koa ny siramamy fotsy, siramamy mena ary siramamy mena, fa koa, mainka fa ny jams sy tantely mahazatra.

Soso-kevitra: Ho an'ny maraina, amin'ny mofonao, mifidiana dibera. Indraindray, amin'ny faran'ny herinandro, ohatra, avelao ny tenanao mitovy amin'ny sotro iray sotrokely tsy misy siramamy fanampiny izay ho hitanao ao amin'ny fizarana organika na sakafo. Mba hanamafisana ny zava-pisotro dia aleo kokoa ny sirop agave na fructose, izay ho hitanao eny amin'ny fivarotana lehibe ao amin'ny fizarana organika. Ny GI dia 15 sy 30 avy amin'ny 100 ho an'ny siramamy. Raha ny fiparitahana, ny puree amandy iray manontolo tsy misy siramamy fanampiny izay azonao ampiana siramamy agave kely, dia safidy tsara ho an'ny fihinanana tsindraindray.

Tsindrin-tsakafo mamy sy mofomamy

Ny tsindrin-tsakafo toy ny mofomamy, tsindrin-tsakafo ary gilasy dia tokony hohanina amin'ny fomba miavaka indrindra noho ny fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Toy izany koa ny vatomamy, vatomamy ary sôkôla saika vita amin'ny siramamy ambany kalitao.

Soso-kevitra: aza manaisotra tsindrin-tsakafo tsara raha tianao, fa raha mamela izany ny valin'ny siramamy ao amin'ny ranao ary indrindra indraindray. Indray mandeha isan-kerinandro dia toa mahazatra matetika. Averina indray, raha lavo amin'ny tsindrin-tsakafo mamy ianao, aza hadino ny mihinana azy amin'ny faran'ny sakafo, rehefa avy mihinana legioma betsaka izay hampihena ny enta-mavesatra amin'ny sakafo.

Vokatra voadio voadio sy mofo fotsy

Ny voamadinika dia manankarena amin'ny fibre, vitamina, mineraly ary singa trace. Mihena anefa ireo hasina mahavelona ireo rehefa voadio sy voadio. Toy izany ny fiantraikan'ny mofo fotsy (sy ny mofo koba manontolo) saika mitovy amin'ny siramamy fotsy amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny paty klasika dia vokatra voamaina izay voahodina be dia be ary nodiovina ka nampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Soso-kevitra: mazava ho azy, tohizo ny fihinanana vokatra voamaina toy ny paty sy vary tsy tapaka, fa mifidiana ny paty manontolo sy ny vary mena. Aleo ihany koa ny vary basmati izay isan-karazany mampitombo ny siramamy kely indrindra. Eritrereto koa ny bulgour, quinoa, lentilles, peas split, chickpeas ary tsaramaso maina mba hampiovaova ny fahafinaretana. Tsy dia misy fiantraikany firy amin'ny fampiakarana siramamy ao amin'ny ra ireo sakafo ireo. Ho an'ny mofo dia aleo mofo bran sy mofo mainty ohatra. Ary raha manao ny mofonao manokana ianao dia ataovy amin'ny lafarinina voamaina manontolo izay ho hitanao ao amin'ny fizarana organika ao amin'ny toeram-pivarotanao.

ovy

Ny ovy, na inona na inona fomba fandrahoan-tsakafo sy fikarakarana azy, dia baomba glycemika tena izy: ny GI dia 65 ka hatramin'ny 95.

Soso-kevitra: azonao soloina ovy amin'ny sakafo rehetra misy azy amin'ny ovy (GI = 50): gratin, lasopy, raclette, sns. Raha tia ovy ianao, amin'ny salady na hash brown ohatra na frites vitsivitsy, miaraka amin'ny salady maitso mahafinaritra foana izy ireo mba handanjalanjana ny enta-mavesatra glycemika amin'ny sakafo. Ny tsara indrindra dia ny mihinana salady farafahakeliny mitovy amin'ny ovy.

Voankazo sy legioma

Ny voankazo sy legioma dia sakafo ara-pahasalamana tena tsara izay, ankoatry ny manankarena vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants, dia mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra.

Ambonin'izany, raha fantatra fa mamy ny voankazo sasany, dia ny papay sy ny guava ary ny akondro masaka be ihany no tokony hohanina amin'ny antonony mba hisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Ho an'ny voankazo hafa dia voafetra ho iray isaky ny sakafo ny habetsahan'izy ireo. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ny voankazo amin'ny faran'ny sakafo mba hamerana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny legioma dia tokony hohanina amin'ny sitrapo, tsy misy ankanavaka.

legioma

Ny legume, antsoina koa hoe "pulses", dia ahitana: lentila (voasary, maitso, mainty), lentila, tsaramaso maina (mavokely, mena, fotsy, mainty, voaniho, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), tsaramaso malalaka, peas ( mizara, akoho, manontolo).

Ny legume koa dia manana tombony ara-tsakafo tsy azo lavina mandritra ny fitondrana vohoka: manankarena amin'ny proteinina sy asidra amine tena ilaina, fibre sy mineraly, vitamin B9, misy fiantraikany kely amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Mba hahatonga azy ireo ho mora levona kokoa, dia misy toro-hevitra roa: kobanina mandritra ny alina amin’ny rano mangatsiaka miaraka amin’ny voasarimakirana na asiana soda fanaova-mofo iray sotrokely ao anaty rano mahandro.

zavatra vita amin'ny ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono, manankarena kalsioma sy proteinina, na avy amin'ny omby, na ondry na osy, no tena tiana mandritra ny fitondrana vohoka. Ireo dia yaourt, fromage blanc, faisselle ary Swiss kely. Tandremo anefa fa aza afangaro amin'ny crème tsindrin-tsakafo sy tsindrin-tsakafo mamy hafa izay betsaka eny amin'ny talantalana fivarotana lehibe. Ho an'ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsara ny misafidy azy tsotra ary asio ny fikasihana ny hanim-py: kanelina, ranom-boasary makirana, voan-javamaniry, sns. Azonao atao mihitsy aza ny manampy ny voankazo voatetika vaovao na mihinana azy miaraka amin'ny compote-nao. Ary maninona raha afangaro ny vokatra vita amin'ny ronono miaraka amin'ny voankazo vaovao sy gilasy vitsivitsy mba hanaovana zava-pisotro mamelombelona matsiro.

Hena, trondro ary atody 

Manankarena amin'ny proteinina fa koa amin'ny asidra matavy sy vitamina, ny hena, ny trondro ary ny atody dia vondrona sakafo iray manontolo izay tsy tokony hatao tsinontsinona mandritra ny fitondrana vohoka. Indrindra fa tsy misy gliosida na iray aza amin'ireo sakafo ireo: tsy hampitombo ny siramamy ao amin'ny ra.

Misafidiana hena, trondro na atody 2, na sakafo antoandro na sakafo hariva. Ary aza hadino ny mihinana trondro indroa isan-kerinandro farafahakeliny (anisan'izany ny trondro matavy indray mandeha) noho ny habetsahan'ny Omega-3 ao aminy.