Hevitra ato Anatiny
Amin'ny fandraisana anjara amin'ny fiofanana dia mahazo fiampangana amin'ny antony manosika sy aingam-panahy isika. Tapa-kevitra ny hanova ny fiainanay izahay rahampitso. Tsia, tsara kokoa izao! Fa maninona no afaka andro vitsivitsy io faniriana io? Inona no azo atao mba tsy hialana amin'ny drafitra Napoleonika sy tsy hiverina amin'ny fomba fiaina mahazatra?
Matetika amin'ny fiofanana dia mahazo fampahalalana be dia be ao anatin'ny fotoana fohy, mianatra momba ny teknika marobe. Ny fampiasana azy ireo hanovana sy hampivelatra na dia fahazarana vaovao iray aza dia mitaky hery sy fiheverana be dia be, ary miezaka ny hampihatra ny zava-drehetra indray mandeha izahay. Vokatr'izany, amin'ny tsara indrindra dia mampiasa chips roa izahay, manadino ny 90% amin'ny fampahalalana sisa. Toy izany no fiafaran'ny fiofanana matetika ho an'ny maro.
Tsy misy fitarainana momba ny fomba mihitsy. Ny olana rehetra dia ny tsy hitondrantsika ny fahaiza-manao azo amin'ny automatism, ary noho izany dia tsy azo atao ny mampiasa azy ireo amin'ny fampiharana. Ny vaovao tsara dia azo fehezina ny fametrahana fahaiza-manao.
1. Ampiharo ny fanovana tsy misy fanaintainana
Rehefa mahazo fitaovana na algorithm vaovao eo am-pelatanantsika isika, ny zava-dehibe indrindra dia ny «trigger point». Mila mijanona amin'ny nofinofy momba ny fiovana isika ary manomboka manao zavatra hafa. Miezaha mitadidy mekanika vaovao isak'izay ary ampidiro ao anatin'ny asanao andavanandro: ohatra, tsy mitovy ny fihetsikao rehefa manakiana na manova fomba fiteny. Tsy ampy ny mividy fiara vaovao - mila mitondra azy isan'andro ianao!
Raha miresaka momba ny fitaovana kely izay manatsara ny fahaiza-manao fototra isika - indrindra indrindra, omena amin'ny fiofanana kabary ho an'ny fahaiza-miteny ampahibemaso - mila mifantoka amin'io antsipiriany manokana io ianao. Ahoana no tsy hanadino ny momba ny «turn on point»?
- Mametraha fampahatsiahivana amin'ny findainao.
- Soraty amin'ny karatra taratasy ny teknika, fitsipika, na algorithm tianao hampiharina. Azonao atao ny mizara azy ireo amin'ny andro: anio dia miasa telo ianao, ary avelao ny roa ho an'ny rahampitso. Tena mila mifandray amin'ny karatra ianao: apetraho eo amin'ny desktop izy ireo, ampifamadiho, afangaro. Ho eo imasonao mandrakariva anie ireny.
- Aza mampihatra teknika vaovao maro indray mandeha. Mba hisorohana ny fisafotofotoana dia mifidiana vitsivitsy ihany.
2. Ampiasao ny «andry telo» amin'ny fametrahana fahaiza-manao
Ahoana raha tsy te hanova na inona na inona ny atidoha, tsy miraharaha ny fanavaozana ary miasa amin'ny fomba mahazatra? Toy ny zaza tsy te handany hery amin’ny zavatra miharatsy sy miadana kokoa izy. Mila mahatakatra ianao fa ny algorithm vaovao dia hanamora ny fiainanao, fa tsy avy hatrany. Alohan'ny ahafahanao mampihatra fahaiza-manao vaovao eo amin'ny fiainana sy ny asa dia mila manamboatra izany ianao. Amin'ny endrika fanofanana dia tsy azo atao foana izany - kely loatra ny fotoana. Ny "andry telo" amin'ny fahaizana mametraka dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra irina:
- Isolation: Mifantoha amin'ny asa iray.
- Intensity: miasa amin'ny asa voafantina mandritra ny fotoana voafetra amin'ny hafainganam-pandeha ambony.
- Hevitra: Ho hitanao avy hatrany ny vokatry ny fihetsikao, ary hanohana anao izany.
3. Asa kely
Tsy mahavita fahaiza-manao maro amin'ny ambaratonga ilaina izahay, satria tsy mizara ny asa ho singa izahay. Na izany aza, raha manapaka asa matihanina amin'ny faritra samihafa ianao, dia simbaina, dia hianatra ny fomba hamitana azy imbetsaka haingana kokoa ianao. Ny fifandraisana neural tompon'andraikitra amin'ity ampahany ity dia ho henjana imbetsaka misesy, izay hitarika ho amin'ny fahamarinany sy ny fampandrosoana ny vahaolana tsara indrindra.
Ny lafy ratsiny dia ity fomba ity dia tsy mamela anao hamita ny asa manontolo. Noho izany dia manoro hevitra anao aho mba hampiofana ny fahaiza-manao amin'ny zavatra efa vita. Ohatra, raha mila mampihatra algorithm famaliana mailaka vaovao ianao dia miasa toy izao:
- Omeo 20 minitra isan'andro ny tenanao.
- Raiso ny taratasy 50 vita tamin'ny volana lasa.
- Tapaho ny asa — ny valin'ny taratasy — ho singa.
- Miaraha miasa amin'ny tsirairay. Ary raha manoratra drafitra valiny fohy ny iray amin'ireo singa, dia mila manao drafitra 50 ianao nefa tsy manoratra ampahany fampidirana sy valiny ho azy.
- Andramo ny mandinika raha lasa mora kokoa ny miasa na tsia. Amin'ny endrika mafonja toy izany dia afaka mahita vahaolana tsara kokoa ianao.
4. Mamorona rafitra fanofanana
- Manangana programa fanofanana ho anao: jereo ny famintinana ny fiofanana ary asongadino amin'ny marika miloko hoe inona sy amin'ny toe-javatra inona no hampiharinao. Io fomba fiasa io dia hanamafy ny fahalalana ary hanome fahatakarana ny sehatry ny asa. Ary tsarovy fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny 2 herinandro mandritra ny 10 minitra isan'andro dia tsara kokoa noho ny miasa mafy indray mandeha mandritra ny adiny roa misesy ary miala mandrakizay.
- Manomana ny fotoana amin'ny herinandro voalohany sy ny fahaiza-manao manokana izay hiasanao. Aza manandrana manova ny zava-drehetra indray mandeha: ny dingana dia tokony hitondra fahafinaretana, fa tsy harerahana. leo? Izany dia famantarana fa tonga ny fotoana hifindra amin'ny asa hafa.
- Manokàna fotoana ho anao. Ny ankamaroan'ny fitaovana azo dia azo ampiasaina amin'ny fitaterana - metro, bus, taxi. Matetika any isika no sahirana amin'ny fisainana na gadget, koa maninona raha manokana io fotoana io amin'ny fampiharana ny fahaiza-manao?
- Valio ny tenanao. Mamorona rafitra mandrisika anao. Mieritreritra matetika momba ny mekanika vaovao amin'ny fanoratana lahatsoratra amin'ny tambajotra sosialy ve ianao? Mikarakara ny tenanao amin'ny sakafo tianao indrindra. Miasa amin'ny fahaiza-manao ve ianao mandritra ny herinandro tsy misy pass? Manangona isa, iray isan'andro, ho an'izay tadiavinao hatry ny ela. Avelao ny isa 50 hitovy amin'ny sneakers vaovao. Ny fampidirana zava-baovao dia fiovana tsara eo amin'ny fiainanao, izay midika fa tokony hiaraka amin'ny famporisihana tsara izany.
Aorian'ny algorithm voalaza dia ho azonao ampiharina amin'ny fiainana ny fahalalana azonao tamin'ny fiofanana. Ny fitsipiky ny fametrahana fahaiza-manao dia mitovy foana ary miasa amin'ny mekanika rehetra, na inona na inona lohahevitry ny fiofanana nolalovanao. Manokàna fotoana hampiharana ny fahaizanao, zarao ho asa kely, ary ampiharo ny tsirairay amin'ny fanazaran-tena mitokana sy mahery. Izany dia ahafahanao mamakivaky ny fiainana amim-pahasahiana sy amim-pahatokiana.