Raha ao anatin'ity vanim-potoana sarotra ho an'ny vehivavy rehetra ity ianao dia mitabataba amin'ny olon-tianao na manidy ny tenanao amin'ny fitomaniana ao amin'ny tranonao, dia midika izany fa tsy nahita "pills" mahagaga izay mety ho matsiro ihany koa ianao.
Impiry ianao no nieritreritra fa roa andro monja isam-bolana dia vonona ny hamono izao tontolo izao ianao. Na ny saka malalanao aza dia tsy miteraka fitiavana bebe kokoa aminao, ary inona no azontsika lazaina momba ny vadinao, izay vonona ny hokendainao fotsiny? Raha mamonjy ny tenany amin'ny zava-mamy ny sasany, ny hafa kosa mandady ao ambanin'ny fonony - na izany aza dia tafavoaka velona amin'ny "fotoana mahatsiravina".
Saingy afaka miaina sy mankafy ianao. Ny hany ilainao dia ny manaraka ny sakafo mety. Ho gaga ianao raha mahafantatra fa matsiro koa izy io…
Ekeo, raha tsy mpankafy serealy ianao, dia tsy mahafinaritra ny manomboka ny maraina miaraka amin'ny oatmeal. Na izany aza, ataovy izany ezaka izany amin'ny tenanao, dia tsy ho hitanao ny fomba fitsikinao.
Eny, misy magnesium ny oats, izay hanohana ny rafi-pitatitra mandritra ny fadimbolana.
"Ny vehivavy dia very 30 ka hatramin'ny 80 ml ny ra mandritra ny fadimbolana, izay mifanitsy amin'ny 15-25 mg vy, noho izany dia zava-dehibe ny mameno ny tsy fahampian'ny vy amin'ny sakafo izay misy azy betsaka", hoy i Angelina Artipova, manam-pahaizana momba ny sakafo Angelina Artipova, nizara tamin'i Wday. ru.
Koa manaova lafarinina haingana ary atsipazo izany, manao hoe: "Ho an'i Neny - sotro iray, ho an'i Dada."
Ny tendro faharoa dia tsara kokoa. Mifidiana salady rehetra, ny zava-dehibe indrindra dia ny manampy be dia be ny persily na spinach.
Ny persily dia misy apiol, singa iray afaka mamporisika ny fadimbolana, fa ny spinach kosa, noho ny habetsahan'ny vitamin E, vitamin B6 ary magnesium, dia hanamaivana ny fanaintainan'ny kibo ambany.
Ity voankazo ity dia hanampy ireo izay mahazo valisoa amin'ny "andron'ny vehivavy" ankoatra ny olana amin'ny vavony.
“Afaka manampy amin’ny fandevonan-kanina koa ny akondro, izay zava-dehibe ho an’ny vehivavy izay voatery mihazakazaka matetika any amin’ny efitranon’ny vehivavy mandritra io fotoana io”, hoy ny torohevitry ny manampahaizana.
Fantatrao tsara koa fa ny akondro dia tsara amin'ny toe-tsainao. Eny, tsarovy, fara fahakeliny, ny chimpanzees ao amin'ny toeram-pijerem-biby… Mitsiky foana izy ireo.
Raha matetika ianao no misoroka ny voanjo noho ny votoatiny kalôria, dia farafaharatsiny amin'izao "fotoana sarotra ho an'ny vehivavy rehetra" izao dia manaova maningana ... ary mihinàna voanjo vitsivitsy.
"Ny voanjo dia misy asidra matavy omega-3, izay manana fananana anti-inflammatoire sy analgesic", hoy hatrany ilay manam-pahaizana momba ny sakafo. "Ankoatra izany, manan-karena amin'ny magnesium sy vitamin B6 ny voanio."
Ny mpahay siansa (mazava ho azy fa ny britanika!) Nandray anjara koa. Nanao fanadihadiana ny mpahay siansa ary naneho fa ny vehivavy mihinana asidra matavy omega-3 dia tsy dia maharary firy amin'ny andro sarotra.
Na dia tsy mihevitra ny tenanao ho "tia rano" ianao ary ny ambony indrindra azonao atao dia sips roa maraina sy amin'ny fotoana antoandro, manaova ezaka bebe kokoa amin'ny tenanao. Ary aidino ao anatinao farafahakeliny iray sy sasany ka hatramin'ny roa litatra ny hamandoana manome aina.
Vitsy ny olona mieritreritra hoe nahoana ny vatantsika no mirona hihazona rano mandritra ny fadimbolana. Satria fotsiny izy very izany be dia be ary mamaly ny tsy fisian'ny ranon-javatra amin'ny fitazonana azy.
Ary avy eo ny fizika tsotra: mba "handroaka" ny rano dia mila mampitombo ny fampiasana azy ianao.
Ny gliosida tsotra, izany hoe ny vokatra vita amin'ny mofo rehetra, dia tokony hosoloina amin'ny sarotra - vary, buckwheat, bulgur.
"Ny kôbhydrate tsotra dia mitarika fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, fa ny gliosida be pitsiny kosa dia mameno tsikelikely ny vatantsika amin'ny microelements mahasoa," hoy i Artipova. – Herinandro mialohan’ny fadimbolana koa, esory tsy ho ao anatin’ny sakafo izay masiaka sy masira rehetra mba tsy hivonto. Aza mampiasa kafe be loatra. Ny cappuccino mamo amin'ny maraina dia hampiakatra ny fanahinao, fa ny kaopy espresso telo dia tsy ilaina. “