Ahoana no hanoloana ny finoana tsy mitombina amin'ny finoana. Ary nahoana?

Misy eritreritra an'arivony mandeha ao an-tsaintsika mandrakariva. Maro amin'izy ireo no mipoitra tsy misy faniriantsika. Matetika izy ireo dia sombintsombiny, mihelina ary saro-takarina, mety na mety tsy ho zava-misy. Mazava ho azy fa tsy misy dikany ny mandinika ny tsirairay amin'izy ireo.

Farito ny antony

Raha hitanao fa manelingelina anao ny fihetseham-ponao, dia fantaro ny fihetseham-ponao ary manontania tena hoe: "Inona no eritreretiko amin'izao fotoana izao ka mahatonga an'io fihetseham-po io?" Aorian'ny famakafakana ireo eritreritra hitanao dia azo inoana fa ho afaka hiatrika ilay olana ianao. Ao amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-po ara-tsaina (REBT), ny finoana tsy ara-dalàna dia heverina ho antony lehibe mahatonga ny fihetseham-po tsy salama, misy efatra amin'izy ireo:

1. adidy
2. Fanombanana maneran-tany
3. loza
4. Tsy fandeferana.

1. Fepetra (“tsy maintsy”)

Ireo dia fitakiana absolutista amin'ny tenantsika sy ny hafa ary izao tontolo izao mba hifanaraka amin'ny faniriantsika. "Tokony ho tia ahy foana ny olona raha tiako izany", "Tokony hahomby aho", "Tsy tokony hijaly aho", "tokony ho afaka hahazo vola ny lehilahy". Ny tsy fitovian'ny fitakiana dia ny hoe tsy azo atao ny manaporofo fa ny zavatra "tokony" na "tokony" ho toy izany indrindra fa tsy amin'ny fomba hafa. Mandritra izany fotoana izany, ny "takina" no tena fahita indrindra, fototra amin'ny finoana rehetra, mora ny mamantatra izany amin'ny olona voan'ny fahaketrahana, karazana aretina mitebiteby, na iray amin'ireo endrika fiankinan-doha.

2. “Tombana maneran-tany”

Fanimbazimbana na filamatra ny tena sy ny hafa amin’ny maha-olona na izao tontolo izao iray manontolo izany: “moron’ny mpiara-miasa iray”, “very aho”, “ratsy izao tontolo izao”. Ny lesoka dia ny hoe mino izahay fa ny sampan-draharaha be pitsiny dia azo ahena amin'ny toetran'ny ankapobeny sasany.

3. “Loza” (“horohoro”)

Izany no fiheverana ny olana ho ratsy indrindra. “Mampalahelo raha tsy tian'ny mpiara-miasa amiko aho”, “mahatsiravina raha roahin-dry zareo aho”, “raha mahazo deuce amin'ny fanadinana ny zanako, dia loza izany!”. Ity finoana ity dia misy hevitra tsy mitombina momba ny zava-mitranga ratsy ho zavatra ratsy kokoa, mitovy amin'ny faran'izao tontolo izao. Saingy tsy misy zavatra mahatsiravina indrindra eto an-tany, misy foana ny ratsy kokoa. Eny, ary amin'ny tranga ratsy dia misy lafiny tsara ho antsika.

4. Fahasosorana tsy fandeferana

Toe-tsaina amin'ny zavatra saro-takarina toy ny sarotra tsy zaka. “Tsy ho tafavoaka velona aho raha noroahiny aho,” “raha nandao ahy izy dia tsy zakako!”. Izany hoe, raha misy trangan-javatra tsy tiana mitranga na tsy mitranga ny faniriana, dia hanomboka ny fijaliana sy ny fanaintainana tsy misy farany. Tsy mitombina izany finoana izany satria tsy misy fijaliana toy izany izay tsy ho levona na hitsahatra. Na izany aza, tsy manampy amin'ny famahana ny olana.

Fanamby ny finoana tsy mitombina

Samy manana finoana tsy mitombina, hentitra, tsy mitombina. Ny hany fanontaniana dia ny fomba haingana ahafahantsika miatrika azy ireo, mandika azy ireo amin'ny saina ary tsy manaiky azy ireo. Ny ankamaroan'ny asa ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina REBT dia ny manohitra ireo hevitra ireo.

Fanamby "tokony" midika hoe mahatakatra fa na ny tenantsika, na ny olon-kafa, na izao tontolo izao dia tsy voatery hanaraka ny faniriantsika. Soa ihany anefa fa afaka miezaka ny hitaona ny tenantsika sy ny hafa ary izao tontolo izao isika mba hahatanteraka ny faniriantsika. Rehefa mahatsapa izany, ny olona iray dia afaka manolo ny fitakiana absolutista amin'ny endrika "tokony", "tokony", "tsy maintsy", "ilaina" miaraka amin'ny faniriana ara-drariny "Tiako ho tian'ny olona", "Te hahomby / hahazo vola aho. ”.

Fanamby amin'ny "Assessment Global" dia ny mahatakatra fa tsy misy olona mety ho "ratsy", "tsara", "very" na "mangatsiaka". Samy manana ny tombony, ny tsy fahampiana, ny zava-bita ary ny tsy fahombiazana ny tsirairay, ny lanjany sy ny habeny izay mitovitovy sy mitovitovy.

Fanamby "loza" Azonao atao ny mampahatsiahy ny tenanao fa na dia misy trangan-javatra tena ratsy be aza eto amin'izao tontolo izao, dia tsy misy na iray aza mety ho ratsy kokoa.

Fanamby "tsy fandeferana fahasorenana", dia ho tonga amin'ny hevitra isika fa misy tokoa ny trangan-javatra sarotra maro eto amin'izao tontolo izao, saingy zara raha misy zavatra azo antsoina hoe tena tsy zaka. Amin'izany fomba izany dia mampalemy ny finoana tsy mitombina isika ary manamafy ny finoana misaina.

Raha ny teoria dia toa tsotra sy mahitsy izany. Amin'ny fampiharana, sarotra dia sarotra ny manohitra ny finoana izay revo hatramin'ny fahazazana na ny fahatanorana - eo ambany fitarihan'ny ray aman-dreny, ny tontolo iainan'ny sekoly ary ny traikefany manokana. Ity asa ity dia mahomby indrindra amin'ny fiaraha-miasa amin'ny psychotherapist.

Saingy ny manandrana manontany ny eritreritrao sy ny finoanao - hanova, hanova - amin'ny tranga sasany dia azonao atao ny manao izany. Izany no tsara indrindra atao an-tsoratra, manohitra ny finoana tsirairay tsikelikely.

1. Fantaro aloha ny fihetseham-poizay tsapanao amin'izao fotoana izao (tezitra, fialonana na, atao hoe fahaketrahana).

2. Fantaro raha salama izy na tsia. Raha tsy salama dia mitadiava finoana tsy mitombina.

3. Fantaro avy eo ny zava-nitranga nahatonga izany: tsy nahazo hafatra avy amin'ny olona manan-danja, tsy niarahaba azy tamin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany, tsy nasaina ho amin'ny karazana fety, amin'ny daty. Tokony ho takatrao fa ny zava-mitranga dia fihetsehana fotsiny. Raha ny marina, tsy fisehoan-javatra manokana no mahasorena antsika, fa ny fiheverantsika azy, ny fomba andikana azy.

Araka izany dia ny hanova ny toe-tsaina manoloana ny zava-mitranga no andraikitray. Ary noho izany - mba hahatakatra ny karazana finoana tsy mitombina miafina ao ambadiky ny fihetseham-po tsy salama. Mety ho finoana iray ihany izy io (ohatra, “takina”), na mety ho maromaro.

4. Midira amin'ny fifanakalozan-kevitra Socratic miaraka amin'ny tenanao. Ny tena fototry ny fanontaniana dia ny mametraka fanontaniana ary miezaka mamaly azy ireo amim-pahatsorana. Fahaizana ananantsika rehetra io, mila ampitomboina fotsiny.

Ny karazana fanontaniana voalohany dia empirical. Manontania tena ireto fanontaniana manaraka ireto araka ny filaharany: Nahoana aho no nanapa-kevitra fa izany tokoa? Inona no porofo momba izany? Aiza no ilazana fa nasaina tamin'io fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana io aho? Inona no zava-misy manaporofo izany? Ary vetivety dia hita fa tsy misy fitsipika toy izany - ilay olona tsy niantso fotsiny nanadino, na saro-kenatra, na nihevitra fa tsy dia mahaliana anao ity orinasa ity - mety misy antony maro samihafa. Mety ho toy izao ny fanatsoahan-kevitra marim-pototra: “Tsy tiako ny tsy asaina, fa mitranga izany. Tsy tokony ho nanao izany izy ireo.”

Ny karazana argumentation faharoa dia pragmatic, functional. Inona no soa entin'io finoana io ho ahy? Nahoana no manampy ahy ny finoana fa tokony ho asaina amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana aho? Ary matetika dia hita fa tsy manampy amin'ny fomba rehetra izany. Mifanohitra amin’izany, mahakivy. Mety ho toy izao ny fanatsoahan-kevitra marim-pototra: “Te-hantsoina amin’ny fitsingerenan’ny andro nahaterahana aho, nefa azoko tsara fa mety tsy hiantso ahy izy ireo, tsy misy olona voatery.”

Ny teny toy izany ("Tiako") dia mandrisika hanao dingana sasantsasany, hitady loharano sy fahafahana hanatratrarana ny tanjona. Zava-dehibe ny mitadidy fa amin'ny fialana amin'ny absolutist shoulds, dia tsy manary ny hevitra hoe tsy tia zavatra isika. Mifanohitra amin'izany, dia takatsika kokoa ny tsy fahafaham-pontsika amin'ilay toe-javatra. Saingy miaraka amin'izay koa, fantatsika fa izany no izy, ary tena te hanova azy io.

Mahomby kokoa noho ny “tokony” tsy mitombina amin'ny famahana olana sy ny fanatratrarana tanjona ilay rational “Tena tiako, fa tsy voatery”. Amin'ny fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ny tenanao dia tsara ny mampiasa metafora, sary, ohatra avy amin'ny sarimihetsika sy boky izay maneho ny faharesen-dahatrao ary manohitra izany. Ohatra, mitadiava sarimihetsika izay tsy tiana ilay maherifo, namadika, nomelohina, ary jereo ny fomba niatrehany izany toe-javatra izany. Tsy mitovy amin'ny olona tsirairay io asa io.

Ny fahasarotana dia miankina amin'ny tanjaky ny finoana sy ny torohevitr'izy ireo, amin'ny fahasorenana, ny toe-tsaina ary na dia ny haavon'ny fanabeazana aza. Tsy azo atao foana ny mahita avy hatrany ny finoana tokony hohanina. Na mba haka tohan-kevitra mavesa-danja ampy "fanoherana". Fa raha manokana andro vitsivitsy hanaovana introspection ianao, fara fahakeliny 30 minitra isan'andro, dia mety ho fantatra sy hihamalemy ny finoana tsy mitombina. Ary ho tsapanao avy hatrany ny vokatra - fahatsapana maivana, fahalalahana anaty ary firindrana izany.