Hevitra ato Anatiny
Ahoana no miantsena fivarotana nefa tsy mividy be loatra
Evgenia Savelyeva, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo Eoropeana ary psikology momba ny fitondran-tena momba ny fihinanana, dia milaza ny fomba hiantsena mba tsy hiverenana foana avy ao amin'ny fivarotana miaraka amin'ny kitapo feno zava-mamy ary tsy misy vokatra "tena".
Zhenya dia mpitsabo nify amin'ny alàlan'ny fampiofanana, saingy efa maherin'ny 5 taona izao, miaraka amin'ny hafanam-po sy fahombiazana lehibe, nanampy ny olona rehetra izy mba hihavitsy.
Ny toro-hevitr'i Zhenya dia hanampy anao hianatra tsy hividy be loatra - midika izany fa tsy hialana amin'ny kaloria tsy ilaina fotsiny, fa koa hifehezana ny fandrindrana ny menio, ary ny hitazomana teti-bola bebe kokoa amin'ny toekarena. Andao hanomboka!
Raha ny fitsipika, ny lehilahy dia tsy manohitra mihitsy ny fanaovana sakafo.
Voaporofo hatry ny ela fa tsara kokoa ny mandefa lehilahy ho any amin'ny fivarotana. Izay angatahina aminy ihany no hovidiny fa tsy zavatra hafa. Tandremo fa ny varotra rehetra dia natao ho an'ny vehivavy: fonosana mamirapiratra, tolotra manokana ary "fitarihana" hafa.
Raha misy antony tsy mety aminao io safidy io dia hanampy ilay lisitra. Rehefa mihodina manodidina ny fivarotana lehibe ianao dia jereo ireo naotinao ary aza variana amin'ny zavatra tsy ilaina.
Mandehana any amin'ny fivarotana raha tsy rehefa avy nieritreritra momba ny menio mandritra ny tontolo andro ianao.
Mikasa ny sakafo amin'ny maraina na amin'ny hariva, manaova menio iray amin'ny antoandro, ary avy eo mankany amin'ny fivarotana. Misy tsotra , amin'izay fivarotana mora kokoa, indrindra raha misakafo ianao.
Soso-kevitra # 3: Aza adino ny maka sakafo maivana!
Easy satiety no ilainao!
Mandehana mankany amin'ny magazay feno feno. Raha mihinana be loatra ianao dia aza mividy na inona na inona. Raha noana ianao dia mividiana be loatra. Na izany aza, raha nanao lisitra mialoha ianao, dia tsy hanana andraikitra lehibe ny fahafenoan'ny vavoninao (jereo etsy ambony).
Soso-kevitra # 4: Vakio ireo marika!
Raha mahafehy tsara an'io siansa io ianao dia afaka mianatra ny tsiambaratelon'ny mpanamboatra!
Mianara mamaky etikety! Marina indrindra izany ho an'ireo izay manara-maso akaiky ny fahasalamany sy ireo izay tsy mbola nisafidy izay marika vokatra tiany. Ohatra, manana hajia 2-3 foana aho natokana ho an'ny vokatra rehetra.
Siansa iray manontolo momba ny vokatra tokony hojerenao ity. Ohatra, tsy ny olon-drehetra no mahalala fa ny fangaro dia voatanisa ao anaty fonosana amin'ny filaharany midina ny haben'ny vokatra ao aminy. Izany hoe, raha ao anaty mofo "bran", aorian'ny karazana lafarinina maromaro, ny bran dia tsy voatonona afa-tsy amin'ny toerana faha-4 sy faha-5, midika izany fa vitsy dia vitsy amin'izy ireo ao amin'ilay vokatra.
Azonao atao ny mianatra manisa ny tavy miafina, siramamy miafina, tavin-javamaniry - raha ny marina, ny fampiasana azy ireo dia tsy mitondra amin'ny firindrana. Tandremo ny kaloria sy ny tavy. Aza hadino ny manamarina ny daty lany daty ary tadidio fa ny fivarotana dia manana fahazarana mametraka ny vokatra tranainy kokoa eo amin'ny sisin'ny talantalana, ary manafina ireo vaovao kokoa any aoriana.
Soso-kevitra # 5: Miandrasa ny toe-po mety!
Amin'ny toe-po maivana sy feno hafaliana dia tsy hividy sôkôla ianao fa hifidy legioma sy voankazo
Raha ao anaty toe-po ratsy ianao, reraka, mankaleo ary malahelo, aleo tsy mandeha any amin'ny magazay. Amin'ity fanjakana ity dia azo antoka fa hividy zava-mamy ianao hampifaly ny tenanao. Ary raha mividy azy ianao dia hano! Miezaha hampiasa ireo akora ao an-trano rehefa mahandro, na andefaso olon-kafa hividy entana aminao.
Soso-kevitra # 6: Aza mividy hampiasaina amin'ny ho avy!
Ny vata fampangatsiahana tonga lafatra!
Miezaha tsy mividy sakafo hampiasaina amin'ny ho avy, sorohy ny fonosana lehibe. Amin'ny ankapobeny, raha miha mahia ny olona iray dia tokony ho foana araka izay azo natao ny vata fampangatsiakany.
Mazava ho azy, raha manomana menio mandritra ny herinandro ianao sy amin'ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny ankohonana iray manontolo dia mankanesa any amin'ny «hypermarket» - safidy koa io. Fa aza mividy mihoatra ny herinandro, ary aza mihinana haingana kokoa noho ny herinandro ny sakafonao! Ny tena zava-dehibe dia ny fanaovana ny marina amin'ny tena.
Soso-kevitra # 7: Jereo ny fivarotanao!
Aza matahotra manandrana zava-baovao!
Jereo ny toeram-pivarotana mahazatra amin'ny maso samihafa - toy ny hoe ianao no tonga voalohany. Andramo vokatra vaovao 3 avy amin'ny departemanta tsirairay - andrana, mahandro azy ireo. Aza matahotra ny vaovao! Ho hitanao fa ity dia fomba tsara hamenoana ny sakafo mahazatra anao amin'ny sakafo mahaliana sy mahasalama ary matsiro.