Hevitra ato Anatiny
Te-hisintona ny vatana ao an-trano ve ianao? nanontany tena ny fomba hanamafisana ny hozatra ary manao elastika ny vatana? Sa tsy manana lanja be loatra ianao, fa te hanala ny tavy amin'ny faritra misy olana?
Androany izahay dia manolotra anao fampahalalana momba ny fanamafisana ny hozatra, ny fanesorana ny tavy amin'ny faritra misy olana, mamorona fanamaivanana ny vatana ary mampitombo ny hozatra. Ireo teboka rehetra ireo dia efa nihaona tao amin'ny tranokalanay amin'ny lahatsoratra samihafa, saingy amin'ny fomba milamina dia ho mora kokoa sy mora azo ny fampahalalana.
Ahoana no hisintonana ny vatana, hanorina hozatra, very tavy: ny fitsipika fototra
Ity lahatsoratra ity dia azo antoka fa mendrika hovakiana ho an'ireo izay mila lanja, fa ny kalitaon'ny vatana mba hanatsarana ny faniriana. Voalohany, andeha hojerentsika ny fitsipika fototra amin'ny fananganana tavy sy hozatra ao amin'ny vatana. Raha tsy misy ny fahatakarany ny fananganana programa fanofanana mahomby dia azo atao:
1. Ny fitsipika fototra amin'ny fanesorana ny tavy: manjifa kely noho ny lanin'ny vatana mandritra ny tontolo andro. Izany hoe, tsy maintsy mitazona ny tsy fahampian'ny kaloria ianao. Na dia tsy mila mampihena lanja aza ianao, ary tsy maintsy manala ny tavy amin'ny faritra misy olana, dia tokony hihinana. kaloria kely kokoa noho izay laninao ao anatin’ny iray andro.
2. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao handoro kaloria fanampiny (300-600 calories isan'ora arakaraka ny fandaharana). Fa raha mihinana isan'andro ianao, eo amin'ny 3000 kcal, dia hihatsara ianao na inona na inona fiofanana. Tsarovy fa ny Fitness dia tsy panacea. Miankina amin'ny famatsiana herinaratra anao:
- afaka mampihena lanja ianao na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza.
- afaka mahazo matavy ianao ary mihatsara mihitsy aza rehefa manao fanatanjahan-tena.
3. Ny fampiofanana matanjaka dia hanampy anao hanamafy ny hozatra, hahatratra ny flexibilité sy ny toning ny vatana. Ny fanaovana cardio miaraka amin'ny tsy fahampian'ny famatsiana dia hanampy amin'ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Ireo dia dingana roa parallèle, ny tavy dia soloina hozatra.
4. Azo atao ny mampihena lanja raha tsy manao fanatanjahan-tena. Saingy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ho tsara kokoa ny vatanao. Hanana milina fanontam-pirinty mafy ianao, vodiny mafy ary sandry misy feo. Mety ho mora tratrarina izany ao an-trano.
5. Ny fanisana proteinina, gliosida ary tavy dia zava-dehibe raha tianao haingana mba hahatratra ny tanjona sy ny fikarakarana tsy ny tarehimarika, fa koa ny vatanao.
6. Fanazaran-tena ao an-trano miaraka amin'ny lanja kely mba hanamafisana ny hozatra sy hahatonga azy ireo ho tony. Na izany aza, mba hanorina hozatra sy hampitombo ny habeny amin'ny fampiasana Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., sy ny hafa. tsy afaka. Azonao atao ny manatsara ny endrika, mahatonga ny vatana ho mendrika sy hanamaivanana, fa, ohatra, hampitombo ny vodiny dia tsy hahomby.
7. Raha ny fitomboan'ny hozatra no tadiavinao, dia tokony hanomboka hanao fiofanana matanjaka ianao miaraka amin'ny lanja lehibe ao amin'ny gym. Na mividy ny fitaovana ilaina an-trano.
8. Ankoatra ny fampiofanana ara-batana ho an`ny fitomboan`ny hozatra ilaina ambim-bava ny kaloria sy ny fihinanana proteinina ampy. Na izany aza, miaraka amin'ny kaloria be dia be miaraka amin'ny fitomboan'ny hozatra dia hahazo matavy ihany koa ianao. Tsy azo ihodivirana izany, fomba iray hafa hampitomboana ny hozatrao tsy mahomby.
9. Tsy azo atao izany mitombo hozatra sy mandoro tavy. Inona no tokony hatao raha te hanorina hozatra sy hihazona fanamaivanana? Amin'ity tranga ity, ny asa voalohany amin'ny fitomboan'ny hozatra, ary avy eo dia miroso amin'ny fanamainana vatana. Tsy mampihena lanja ny fanamainana! Ity fihenan'ny % tavy amin'ny vatana ity aorian'ny fanazaran-tena mafy amin'ny hozatra.
10. Fa mba hiasa fanamafisana orina hozatra sy fandoroana tavy miaraka. Aza afangaro ny fitomboan'ny hozatra sy ny fihenan'ny hozatra feo. Ao an-trano fotsiny dia miasa amin'ny fiarovana sy fanamafisana ny hozatra ianao mba hitazonana ny vatanao ho elastika sy elastika.
Ahoana no hanamafisana ny hozatra ao an-trano: toe-javatra 3
Ataovy azo antoka fa tsy toy ny teoria fotsiny ny fampahalalana, andao isika handinika toe-javatra telo mety hitranga aminao. Amin'ireo tranga telo ireo, ny tanjona dia ny hanamafisana ny hozatra sy mahazo vatana toned, fa hafa ny angona loharano.
Toe-javatra 1
Manana lanja ara-dalàna ianao fa manana tavy amin'ny faritra misy olana tsirairay. Ianao mijery Slim, fa ao amin`ny swimsuit tarehimarika tsy tonga lafatra.
Ny tanjonao: kely manitsy ny faritra misy olana ary manala tavy tsy misy fahavoazana lehibe.
Soso-kevitra: Ataovy in-1-2 isan-kerinandro ny cardio workouts in-3-4 isan-kerinandro fiofanana hery. Diniho ny tsy fahampian'ny kaloria. Raha toa ianao ka miahiahy momba ny faritra misy olana iray, dia ataovy bonLSI manasongadina izany. Afaka manandrana mamita ny fandaharana: 21 andro Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Chisel.
Toe-javatra 2
Mikasa ny hampihena lanja ianao, ary noho izany dia manana tarehimarika tsara ianao. Tsy manana tavy mazava ianao, fa te hiasa amin'ny elasticité ny vatana.
Ny tanjonao: mba hanamafisana ny hozatra sy hanenjanana kokoa ny vatana, mahatonga azy ho mafy orina.
Soso-kevitra: Tsy afaka manao cardio fanazaran-tena sy mifantoka amin`ny lanja fiofanana. Amin'ity tranga ity, tsy mila ny tsy fahampian'ny herinaratra ianao, tsara kokoa ny mihinana mba hitazonana ny lanjany ary tsy hadino ny momba ny fihinanana proteinina ampy (bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra momba ny fanisana kaloria). Ny programa tanjaka mahomby indrindra amin'ny fanaovana sokitra vatana ao an-trano - P90x. Ity programa ity dia natao ho an'ny mandroso, fa raha vao manomboka ianao dia manoro hevitra anao izahay hijery: 5 fiofanana tanjaka ho an'ny vatana manontolo avy amin'ny fantsona youtube HASfit.
Toe-javatra 3
Ectomorph mahazatra ianao miaraka amin'ny vatana mahia tsy misy grama be loatra.
Ny tanjonao: mahazo buff sy manao ny vatana hozatra sy ny fanamaivanana.
Soso-kevitra: Mandehana any amin'ny gym miaraka amin'ny lanja lehibe. Mihinàna kaloria be dia be, mihinana proteinina ampy. Taorian`ny fitomboan`ny hozatra faobe mankanesa any amin`ny fanamainana mba hampihenana ny isan-jaton`ny vatana matavy. Raha tsy te handeha amin'ny gym ianao, ny safidy mety indrindra dia ny mividy tsorakazo miaraka amin`ny andian-pancakes. Ny tsorakazo dia hamela anao hanao fanazaran-tena fototra rehetra ao an-trano, ary ny pancakes dia hisolo ny dumbbells. Azonao atao koa ny mandinika ny fandaharana Body Beast.
Jereo koa: Ahoana no hampihenana lanja eo an-toerana amin'ny faritra iray amin'ny vatana?