Hevitra ato Anatiny
Raha te hanenjana sy manatsara ny endrikao amin'ny vatanao ianao tsy misy fanatanjahan-tena mampihetsi-po, avy eo andramo ny Total Body Workout avy amin'ny mpanazatra malaza sy ballerina Mary Helen Bowers. Andiam-panatanjahan-tena ho an'ny faritra misy olana rehetra dia hanampy anao hahatratra hozatra lava sy tsara tarehy ary vatana mahafinaritra.
Famaritana ny fandaharam-panao Fanatanjahan-tena tanteraka
Mary Helen Bowers dia nanomana fiofanana hanatsarana ny endrikao tsy misy mitsambikina sy fanazaran-tena mahazatra amin'ny lanjany. Ny mampiavaka an'ity lesona ballet ity - fampiharana mnogopoliarnosti, izay hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny faritra misy olana indrindra amin'ny vatanao. Saika ny fiofanana rehetra dia atao eo ambonin'ny Mat rehefa mandeha miadana, fa ny fihenjanana hozatra tsapanao na dia efa niasa tsara aza. Ny pitsiny dia tena mandaitra ho an'ireo izay te-hanatsara ny endrik'izy ireo ary tia manao fanatanjahan-tena amin'ny fomban'ny Pilates.
Program Fanatanjahan-tena amin'ny vatana azo zaraina ho fizarana maromaro:
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fitombenako sy ny valahan'ny feny (13 minitra).
- Fanatanjahan-tena hozatry ny kibo (6 minitra).
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny (6 minitra)
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany (10 minitra)
- Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry, soroka ary tratra (10 minitra)
- Squat ballet (3 minitra)
Amin'ny ankapobeny, maharitra 50 minitra ny fiofanana. Ao amin'ny horonan-tsary dia mety ho toa tsotra be ilay lesona ary mety ho an'ireo vao manomboka fotsiny. Fa tsy izany. Noho ny mnogopoliarnosti sy ny fanovana sarotra amin'ny fanazaran-tena miasa ny hozatra dia ho tsapa isaky ny segondra. Ny programa dia monotonous, fa raha tianao ny mifantoka amin'ny vatany, dia ho tianao izany.
Ho an'ny lesona miaraka amin'i Mary Helen Bowers anao tsy mila fitaovana fanampiny, afa-tsy Mat. Na ny ampahany amin'ny hozatry ny tanana aza mandalo tsy misy dumbbells. Ny ankabeazan'ny fanazaran-tena efa fantatrao, saingy noho ny fanatonan-ballety dia nanao fanao saika tokana i Marie Helen.
Ny programa toy ny Total Body Workout dia tokony ampifangaroina amin'ny fiofanana aerobika. Afaka mijery ny fihenan'ny kardio misy vokany ambany avy ao amin'ny Tracey mallet. Hanampy anao tsy hiasa amin'ny hozatra fotsiny izany fa handoro tavy amin'ny faritra misy olana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny programa Total Body Workout dia hanampy amin'ny fanamafisana ireo faritra misy olana: vavony, sandry, vodiny, feny anatiny sy ivelany.
2. Hiasa amin'ny famoronana hozatra lava ianao izay hanintona indrindra ireo izay maniry hanana vatana mahia nefa tsy misy fanamaivanana.
3. Amin'ny alàlan'ny famerimberenana imbetsaka dia hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatra kendrena ianao ary hahatratra izany raha tsy misy ny lanjany sy ny fanoherana.
4. Ny fanatanjahan-tena dia tsy misy fiantraikany ary tsy mampivadi-po. Raha manana olana amin'ny lohalinao ianao ary mitady programa azo antoka, dia mifanaraka tsara aminao ny Total Body Workout.
5. Mozika kilasika, rivo-piainana mahafinaritra ary feo malefaka i Marie Helen dia hanome aingam-panahy anao hanao asa mahavokatra amin'ny vatany.
6. Mizara ho fizarana ny programa, mba hahafahanao misafidy ireo ampahany ilainao indrindra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy fanofanana Bosu izany, koa raha ny hampihena ny lanjanao no tanjonao dia ampifangaroina amin'ny enta-mavesatra ny hetsika aerôbika.
2. Ny programa mety toa somary monotonous noho ny fihetsika miverimberina.
Raha mitady fanazaran-tena mangina amin'ny fomban'ny Pilates ianao hanatsarana ny kalitaon'ny vatana, dia andramo ny programa Marie Helen Bowers. Tsy manatsara ny tarehinao fotsiny ianao fa hahita ny fahasoavan'ny hetsika avy amin'ny ballerina malaza eran-tany.
Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena amin'ny baleta - drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka, haavo antonony sy avo lenta.