Hevitra ato Anatiny
Efa zatra mieritreritra isika fa ny vitamin C dia mampitombo ny hery fiarovana ary manan-danja indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny viriosy sy bakteria. Ary tsy dia mieritreritra ny fomba fiasan'io singa io amin'ny vatantsika isika.
Ny vitamina C dia manana fananana mahasoa maro hafa noho ny fiarovana antsika amin'ny fanafihana aretina. Izy io dia sady antioksida, ary mpandrindra ny metabolisma, ary antoka hiarovana ny tanorantsika, fanesorana poizina ary maro hafa.
Ny vitamina C dia simban'ny hafanana, hazavana ary setroka. Noho izany, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mitahiry sakafo misy vitamina C voahitsakitsaka na notetehina lava - tokony hohanina eo noho eo na ampiana ao anaty lovia. Arotsaho haingana ihany koa ny sakafo toy izany.
Noho izany, inona no vitamina C afaka miditra ao amin'ny vatanao:
- Mampihena ny radika maimaimpoana miforona ao amin'ny vatana ary mandrangitra ny fiandohan'ny homamiadana.
- Ampitomboy ny syntetika collagen proteinina, mamela ny taolana, ny vatan'ny mpampitohy hampivelatra, ny cartilage sy ny nify hitombo ary hamorona tsara amin'ny ankizy.
- Manampy amin'ny fisintonana vy.
- Mandray anjara amin'ny fizotry ny hematopoiesis ary, amin'ny ankapobeny, dia manara-dalàna ny asan'ny lalan-dra.
- Mahatonga ny fizotran'ny fanamafisana ratra mahomby kokoa, mampiroborobo ny famerenana amin'ny hoditra ny hoditra.
- Ny vitamina C dia tafiditra amin'ny fitambaran'ny hormonina maro.
Ohatrinona ny vitamina C azonao raisina isan'andro
Ho an'ny ankizy, ny doka vitamina C isan'andro dia 35-45 mg, ho an'ny tanora - 50-60 mg. Ny olon-dehibe koa dia afaka mihinana vitamina C 60 mg isan'andro, fa ny vehivavy bevohoka dia tokony hampitombo io isa io ho 100 mg.
Ny voka-dratsin'ny tsy fahampian'ny vitamin C ao amin'ny vatana dia ny fihenan'ny hery fiarovana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fihanaky ny rà. Ny vitamin C dia tsara kokoa raha ampiarahina amin'ny calcium sy magnesium.
Loharanon'ny vitamina C
Be dia be ny ascorbic asidra ao amin`ny kiwi, raozy andilany, mena poivre, citrus voankazo, mainty currants, tongolo, voatabiha, ravina legioma (legioma, laisoa, broccoli, Bruxelles tsimoka, sôkôla, sns), aty, voa, ovy.
Ny fahavoazan'ny vitamina C
Rehefa laniana be dia be ny vitamina C, dia mety hipoitra ny fihenan'ny alikaola - mangidihidy sy mangidihidy amin'ny hoditra. Miaraka amin'ny gastrite sy fery, ity vitamina be ity dia mety hanimba ihany koa - miteraka fahasimban'ny toe-javatra izany. Ary amin'ny olona salama, ny asidra ascorbika tafahoatra dia mety hiteraka tsy fihinanan-kanina, fivalanana, fanaintainan'ny kibo ary hozatra.