1. Ampio menaka rongony na hempseed kely amin'ny akanjo salady na voamadinika masaka. 2. Ampio voanjo sy voa - voatoto na manta - amin'ny salady, lasopy anana, saosy, ketchup, ary gravy. 3. Mihinana voanjo sy masomboly voatoto ho tsindrin-tsakafo (tanana kely isan'andro). 4. Ampio ronono hemp sy amygdala amin'ny voamadinika, puddings ary lasopy. 5. Sasao amin'ny menaka oliva kely ny anana na asiana saosy amin'ny anana etona. 6. Mihinana zavokà, akondro, ovy, ovy, ary sakafo be kaloria hafa nefa mahasalama. 7. Mihinana ampahany betsaka amin’ny voamaina manontolo toy ny vary mena, quinoa, vary orza, sns., ary koa ny lovia tsaramaso, lasopy mamy, mofo, ary tortilla voam-bary mitsimoka. 8. Mihinana voankazo maina, ampio amin'ny voamadinika sy puddings. 9. Asio lait de coco sy curry ny anana efa nendasina. 10. Fafazana voan- rongony voatoto eo ambonin'ny smoothie sy ny voamadinika. 11. Mampiasà leviora mahavelona hanaovana saosy, salady, popcorn. 12. Mihinana hummus sy dibera voanjo mandritra ny sakafo maraina na antoandro. 13. Hano izay mahafaly anao sy hahavoky ny hanoanana. 14. Miezaha mihinana voankazo sy legioma vaovao 6-8 isan'andro miaraka amin'ireo sakafo etsy ambony. 15. Misotro rano 2 litatra farafahakeliny isan’andro sy ranon-javatra hafa.
Ataovy azo antoka koa fa ampy ny vitaminina B 12 sy D. Tsara ihany koa ny manatona dokotera mahay vegan momba ny olana amin'ny fihenan-danjanao, ary koa ny fanaovana fitiliana ra.
Judith Kingsbury