Manenjana Superman

Stretching Superman - fanazaran-tena ara-teknika:

1. Mandry amin'ny tany na eo amin'ny gym Mat miondrika. Mivelatra tanteraka eo anoloany ny sandry. Ity no toerana voalohany anao.
2. Atsangano miaraka ny sandrinao, ny tongotrao ary ny tratrany amin'ny tany, araka ny aseho amin'ny sary. Tazony segondra vitsy ity toerana ity. Soso-kevitra: mba hampitomboana ny fihenjanana, henjana ny lamosinao ambany. Nandritra izany hetsika mila maka aina.
3. Ao amin`ny inhale tsikelikely ambany sandry, tongotra sy ny tratrany, miverina amin`ny toerana voalohany.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Variations: azonao atao koa ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny fampiakarana ny tanana sy ny tongotra iray avy eo amin'ny ankavia, avy eo ny ilany havanana.