Menaka trondro. Ny vatan'ny porofo dia mampiseho fa ny fanampin'ny menaka trondro dia mampihena tsikelikely ny tsindry systolika (eo ho eo amin'ny 3,5 mmHg) sy ny diastolika (eo ho eo amin'ny 2,5 mmHg) amin'ny marary tosidra.^36-39 . Ny menaka trondro, loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3, dia mampiasa a vokatry ny fiarovana amin'ny système cardiac amin'ny lafiny maro. Misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny lipida ao amin'ny rà, ny fiasan'ny vascular, ny tahan'ny fo, ny fiasan'ny platelet, ny areti-maso, sns.^40,41

levitra

- Ho an'ny mampihena ny tosidra antonony, dia tsara ny mihinana 900 mg EPA / DHA isan'andro na amin'ny fihinanana menaka trondro na amin'ny fihinanana trondro matavy isan'andro na amin'ny fampifangaroana ireo sakafo roa ireo.

- Jereo ny takelaka menaka trondro raha mila fanazavana fanampiny.

 Coenzyme Q10. Nalaina am-bava, io antioxidant io dia hita fa mahomby amin'ny fitsapana klinika maromaro ho fitsaboana adjuvant amin'ny hypertension. Ao amin'ny 3 double-jamba, placebo-controlled fitsapana (217 lohahevitra amin'ny fitambarany), ny mpikaroka dia nahita fa ny coenzyme Q10 (totaly 120 mg ka hatramin'ny 200 mg isan'andro amin'ny dosie 2) dia nampidina ny tosidra ary nanampy tamin'ny fampihenana ny fatran'ny fanafody hypotensive mahazatra.^42-46 .

levitra

Ny fatra ampiasaina amin'ny fianarana amin'ny lohahevitra hypertensive dia avy amin'ny 60 mg ka hatramin'ny 100 mg indroa isan'andro.

 Qi gong. Avy amin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana, ny Qi Gong fanao tsy tapaka dia mikendry ny hanamafisana sy hanalefahana ny rafitry ny musculoskeletal, hanatsara ny fiasan'ny vatana rehetra, ary hiantohana ny faharetana mihitsy aza. Ny famerenana rafitra navoaka tamin'ny taona 2007 dia namaritra fitsapana klinika 12, anisan'izany ny mpandray anjara mihoatra ny 1.¹⁵. Ny valiny dia manondro fa ny fanazaran-tena tsy tapaka Qigong dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fampihenana ny tosidra. Araka ny fanadihadiana 2 hafa, ny fampiharana ny Qigong (mifandray amin'ny fanafody) dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra, mampihena ny fatran'ny fanafody ilaina amin'ny fanaraha-maso ny tosidra ary mampihena ny fahafatesana.^{16, 17}. Toa ny Qigong dia miasa amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanamafisana ny asan'ny rafi-pitabatabana.

 Chocolate mainty sy kakao (Theobroma cacao). Ny fandinihana 15 taona natao tamin'ny lehilahy zokiolona 470 dia nampiseho fifandraisana mafy teo amin'ny fihinanana kakao (manankarena polyphenols) sy ny tosidra ambany.⁶⁶. Ny fitsapana klinika vitsivitsy sy ny meta-analysis nivoaka tamin'ny taona 2010 dia nanamafy fa ny fihinanana sôkôla mainty mandritra ny 2 ka hatramin'ny 18 herinandro dia mampihena ny tsindry systolika amin'ny 4,5 mmHg ary ny tsindry diastolika amin'ny 2,5 mmHg.⁶⁷.

levitra

Ny dokotera sasany dia manoro hevitra fa ny olona voan'ny tosidra ambony dia mihinana sôkôla mainty 10g hatramin'ny 30g isan'andro.⁶⁶.

 Tai Chi. Fitsapana klinika maromaro no naneho fa ny tai chi dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny olona voan'ny tosidra^{18, 19}. Hevitra maromaro sy meta-analyse^{68, 69} manoro hevitra fa mety hahomby ny tai chi ankoatra ny fanafody antihypertensive. Na izany aza, mbola ambany ny kalitaon'ny fitsapana sy ny isan'ny mpandray anjara.

 Fiofanana autogène. Ity teknika ny fialan-tsasatra lalina akaikin'ny self-hypnosis dia mampiasa soso-kevitra sy fifantohana mba hanafoanana ny adin-tsaina rehetra izay angonin'ny vatana. Ny fianarana sasany navoaka talohan'ny taona 2000^20-24 dia manondro fa ny fampiofanana autogenika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, amin'ny tenany manokana na miaraka amin'ny fitsaboana mahazatra. Na izany aza, ny mpanoratra dia mamaritra fa ny fitongilanana amin'ny fomba fiasa dia manasarotra ny fandikana ny valiny. Mety hahomby koa ny teknika fialam-boly hafa, toy ny fofona lalina.⁶⁶.

 biofeedback. Ity teknika fitsabahana ity dia ahafahan'ny marary mijery sary an-tsaina ny vaovao avoakan'ny vatana (onja ati-doha, tosidra, hafanan'ny vatana, sns.) Amin'ny fitaovana elektronika, mba hahafahany mihetsika sy "manabe" ny tenany ho tonga amin'ny fanjakana. ny fanalefahana ny hozatra sy ny nerveuse. Ny meta-analysis navoaka tamin'ny 2003 dia mitatitra valiny mandresy lahatra azo avy amin'ny biofeedback¹⁴. Na izany aza, ny meta-analyzes vaovao 2 navoaka tamin'ny 2009 sy 2010 dia mamintina fa ny tsy fahampian'ny fianarana kalitao dia manakana ny famaranana ny fahombiazan'ny biofeedback.^{64, 65}.

Ny biofeedback dia matetika atao ho ampahany amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena na fanarenana ara-batana. Na izany aza, any Québec, tsy fahita firy ny mpitsabo biofeedback. Any Eoropa miteny Frantsay, ny teknika dia kely ihany koa. Raha te hahalala bebe kokoa dia jereo ny takelaka Biofeedback.

 stevia. Ny fitsapana sasany dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra mandritra ny fotoana maharitra (1 taona ka hatramin'ny 2 taona) ny fitrandrahana stevia, hazo kesika any Amerika Atsimo.^70-73 .

 Ny tsindrona volamena. Fianarana kely sasany^25-27 manondro fa ny acupuncture dia mampihena ny tosidra. Na izany aza, araka ny fandinihana ny literatiora siantifika²⁸ navoaka tamin'ny 2010 ary ahitana fitsapana 20, ny vokatra mifanohitra sy ny kalitao ambany amin'ny fianarana dia tsy mamela ny fametrahana mazava tsara ny fahombiazan'ity teknika ity.

 faharoa (allium sativum). Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia manondro fa ny tongolo lay dia mety ilaina amin'ny hypertension antonony. Nasehon'ny fitsapana klinika maromaro fa tena ilaina tokoa ny tongolo gasy amin'io lafiny io.^60-62 . Na izany aza, araka ny filazan'ireo mpanoratra meta-fanadihadiana, ny ankamaroan'ireo fanadihadiana ireo dia mitatitra fiantraikany tsy misy dikany amin'ny statistika ary ny fomba fiasany dia ratsy kalitao.⁶³.

 kalsioma. Nandritra ny fandalinana maro, dia hita fa misy fifandraisana, izay mbola tsy takatry ny saina, eo amin'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny metabolisma kalsioma mahantra, izay miseho indrindra amin'ny fihazonana io mineraly io.⁴⁷. Mino ny mpikaroka fa ny kalsioma loharanon-tsakafo afaka manampy amin'ny fitazonana tosidra ara-dalàna ary miaro ny rafi-pandrefesana. Ny sakafo natao hanakanana ny hypertension (dash) manankarena kalsioma koa. Ao amin'ny toko ny famenony, tsy mbola voamarina ny fahombiazan'ny kalsioma amin'ny klinika. Araka ny meta-analyzes 2 (tamin'ny 1996 sy 1999), ny fihinanana fanampin-tsakafo kalsioma dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny tosi-drà.^{48, 49}. Na izany aza, ny fihinanana calcium fanampiny dia mety hahasoa ny olona mahantra ny sakafo. tsy ampy amin'ity mineraly ity⁵⁰.

 vitamina C. Ny fiantraikan'ny vitamin C amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia miteraka fahalianana amin'ny mpikaroka, saingy hatreto dia tsy mitovy ny valin'ny fikarohana^51-54 .

 ny yoga. Ny fitsapana klinika sasany dia manondro fa ny fanaovana yoga isan'andro dia fitaovana mahomby amin'ny fampidinana ny tosidra amin'ny olona voan'ny hypertension^29-34 , na dia kely noho ny an'ny zava-mahadomelina aza ny vokany³³. Mariho fa nahita fianarana tao amin'ny literatiora siantifika izahay izay mamintina fa ny yoga sy ny fanazaran-tena amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia tsy mahomby amin'ny fifehezana ny tosidra.³⁵.