«Lark ideologique»: mifoha maraina hanaraka ny zava-drehetra

Manao ahoana ny endriky ny maraina ao an-tanàna? Tava matory eny amin'ny metro na fiara mifanila aminy, arabe lao, mpihazakazaka manirery miaraka amin'ny écouteur amin'ny tracksuit. Maro amintsika no vonona ny hiasa saika hatramin'ny misasakalina — mba tsy hifoha amin'ny famantaranandro fanairana sy tsy hivezivezy (matetika ao anaty haizina) hiasa na hianatra eo ambanin'ny fikotrokotroky ny kifafa sy ny tabataban'ny milina manondraka.

Ahoana anefa raha ny maraina no fotoana sarobidy indrindra amin’ny andro ary tsy takatsika fotsiny ny mety ho vitany? Ahoana raha ny fanambaniana ny ora maraina mihitsy no misakana antsika tsy handanjalanja eo amin’ny fiainana? Izany indrindra no nolazain'i Laura Vanderkam, manam-pahaizana momba ny vokatra, mpanoratra ilay mitondra ny lohateny hoe Inona no ataon'ny olona mahomby alohan'ny sakafo maraina. Ary ny mpikaroka dia miombon-kevitra aminy - biolojista, psikology ary dokotera.

Fanomezana toky momba ny fahasalamana

Ny tohan-kevitra lehibe manohana ny mifoha maraina dia ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana. Ny Larks dia falifaly kokoa, be fanantenana kokoa, mazoto kokoa ary tsy mora kivy noho ny vorondolo alina. Ny fandinihana natao tamin'ny 2008 nataon'ny psikology tao amin'ny Oniversiten'i Texas aza dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fifohazana maraina sy ny fianarana tsara. Tsy mahagaga - io fomba io no voajanahary indrindra amin'ny fiasan'ny vatana.

Ny metabolism dia amboarina amin'ny fiovan'ny andro sy ny alina, ka amin'ny tapany voalohany amin'ny andro dia manana hery bebe kokoa isika, mieritreritra haingana sy tsara kokoa. Manome fanazavana maro kokoa ny mpikaroka, saingy ny fanatsoahan-kevitra rehetra dia mifanaraka amin'ny zavatra iray: ny fifohazana maraina no fanalahidin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.

Mety hanohitra ny sasany: marina daholo ny zava-drehetra, fa moa ve isika rehetra tsy voatendry hatramin'ny nahaterahana ka hatramin'ny iray amin'ireo «toby» roa? Raha teraka "vorondolo" isika - angamba ny hetsika maraina dia contraindicated ho antsika ...

Hita fa hevi-diso izany: anisan'ny chronotype tsy miandany ny ankamaroan'ny olona. Manodidina ny 17% eo ho eo ireo izay mirona amin'ny fomba fiaina maloto amin'ny alina. Fehiny: tsy manana sakana tanjona isika amin'ny fifohazana aloha kokoa. Mila mahafantatra fotsiny ny fomba fampiasana an'io fotoana io ianao. Ary eto no manomboka ny fahafinaretana.

Filozofia amin'ny fiainana

Izalu Bode-Rejan dia mpanao gazety mitsikitsiky 50 taona, izay tsy mihoatra ny efapolo. Ny bokiny The Magic of the Morning dia lasa be mpividy indrindra tany Frantsa ary nahazo ny loka Optimistic Book Award 2016. Rehefa avy nanadinadina olona am-polony izy dia tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra fa ny hoe sambatra dia midika hoe manam-potoana ho an'ny tenanao. Ao amin'ny tontolo maoderina, miaraka amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro sy ny gadona mitabataba, ny fahafahana mivoaka avy amin'ny fikorianan'ny rivotra, mihemotra mba hahitana mazava kokoa ny toe-javatra na hitazonana ny fiadanan-tsaina, dia tsy rendrarendra intsony, fa ilaina.

“Ny takariva dia natokanay ho an'ny mpiara-miasa sy ny fianakaviana, ny faran'ny herinandro hiantsena, ny fandrahoan-tsakafo, ny fametrahana zavatra ary ny fivoahana. Amin'ny ankapobeny, maraina sisa no sisa ho antsika, "hoy ny mpanoratra namarana. Ary fantany ny zavatra resahiny: ny hevitra momba ny «fahafahana maraina» dia nanampy azy hanangona fitaovana sy hanoratra boky.

Veronica, 36 taona, renin'ny zanakavavy roa taona XNUMX sy XNUMX, dia nanomboka nifoha adiny iray mialoha ny maraina enim-bolana lasa izay. Nanao izany fahazarana izany izy rehefa avy niara-nipetraka tamin’ny namany tany amin’ny toeram-pambolena iray nandritra ny iray volana. “Fihetseham-po mahagaga tokoa ny mijery izao tontolo izao mifoha, ny masoandro mibaliaka mihamitombo hatrany”, hoy ny tsaroany. "Toa afaka tamin'ny enta-mavesatra ny vatako sy ny saiko, nanjary nalefaka sy natanjaka."

Niverina tao an-tanàna i Veronica dia nametraka ny fanairana tamin'ny 6:15. Nandany ny adiny fanampiny nanenjanana, nandeha an-tongotra, na namaky teny izy. Hoy i Veronica: “Nanomboka nahatsikaritra aho fa mihena ny adin-tsaina any am-piasana, ary tsy dia sosotra loatra aho. "Ary ny tena zava-dehibe dia lasa ny fahatsapana fa sempotry ny fameperana sy adidy aho."

Ny fahalalahana nalaina tamin'izao tontolo izao no mampiray ireo izay nanapa-kevitra ny hanaraka ny ohatr'i Beaude-Réjean. Saingy ny Magic of the Morning dia tsy fanombantombanana hedonista fotsiny. Misy filozofian’ny fiainana ao. Amin'ny fifohazantsika aloha kokoa noho ny mahazatra, dia mampitombo ny toe-tsaina misaina kokoa momba ny tenantsika sy ny faniriantsika isika. Ny fiantraikany dia misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra - amin'ny fikarakarana tena, fifandraisana amin'ny olon-tiana, amin'ny fisainana sy ny fihetseham-po.

“Azonao atao ny mampiasa ny ora maraina ho an'ny fitiliana ny tenanao, ho an'ny asa fitsaboana amin'ny toetry ny atiny”, hoy i Izalu Bode-Rejan. “Nahoana ianao no mifoha maraina?” dia fanontaniana napetrako tamin'ny olona nandritra ny taona maro.

Ity fanontaniana ity dia manondro safidy misy: inona no tiako hatao amin'ny fiainako? Inona no azoko atao androany mba hahatonga ny fiainako hifanaraka kokoa amin’ny zavatra iriako sy ny zavatra ilaiko?”

firafitry ny tsirairay

Ny sasany mampiasa ny maraina hanaovana fanatanjahan-tena na fampandrosoana ny tena, ny hafa kosa manapa-kevitra ny hankafy ny fiatoana, mieritreritra na mamaky. Hoy i Izalu Bode-Rejan: “Zava-dehibe ny mitadidy fa izao no fotoana ho anao, fa tsy hanaovana raharaha ao an-trano. "Ity no zava-dehibe indrindra, indrindra ho an'ny vehivavy, izay matetika no sarotra kokoa ny miala amin'ny fanahiana andavanandro."

Hevi-dehibe iray hafa dia ny tsy tapaka. Toy ny fanao hafa rehetra dia zava-dehibe ny tsy miovaova eto. Tsy hahazo tombontsoa isika raha tsy misy fifehezana. "Alohan'ny hampidirana ny fombafomba maraina vaovao dia zava-dehibe ny manontany tena hoe inona izany," hoy hatrany ilay mpanao gazety. — Arakaraka ny hamaritana tsara ny tanjona sy arakaraky ny maha-zava-dehibe azy no ho mora kokoa aminao ny manaraka azy. Amin'ny fotoana iray dia tsy maintsy mampiasa finiavana ianao: ny fifindrana amin'ny fahazarana iray mankany amin'ny iray hafa dia mitaky ezaka kely, saingy manome toky anao aho fa mendrika ny vokatra.

Ny siansa momba ny atidoha dia mampianatra fa raha misy zavatra manome fahafinaretana antsika dia manana faniriana hanao izany hatrany hatrany isika. Arakaraka ny fahafaham-po ara-batana sy ara-tsaina no azontsika avy amin’ny fanarahana fahazarana vaovao, no mora kokoa aminy ny hahazoany toerana eo amin’ny fiainana. Izany dia miteraka ilay antsoina hoe «spiral of growth». Noho izany, zava-dehibe fa ny fombafomba maraina dia tsy mahatsapa ho toy ny zavatra napetraka avy any ivelany, fa ny tena fanomezana ho anao.

Ny sasany, toa an’i Evgeny, 38 taona, dia miezaka mampiasa ny “orany” isaky ny minitra mba hampiasaina tsara. Ny hafa, toa an'i Zhanna, 31 taona, dia mamela ny tenany ho mora kokoa sy malalaka kokoa. Na izany na tsy izany, zava-dehibe ny hifanaraka amin'ny filanao manokana ny fombafomba maraina mba hahafinaritra ny manaraka isan'andro.

Saingy tsy ny rehetra no mahalala mialoha izay mety aminy. Ho an'ity, Izalu Bode-Rejan dia manana valiny: aza matahotra manandrana. Raha tsy mambabo anao intsony ireo tanjona tany am-boalohany — dia aoka izany! Andramo, jereo mandra-pahitanao ny safidy tsara indrindra.

Iray amin'ireo mahery fo ao amin'ny bokiny, i Marianne, 54 taona, dia nihomehy momba ny yoga, saingy avy eo dia nahita collage sy fanamboarana firavaka, ary avy eo dia nivadika ho fifehezana ny fisaintsainana sy ny fianarana ny teny japoney. Jeremy, 17 taona, dia naniry ny hiditra ao amin'ny sampana fitantanana. Mba hiomanana dia nanapa-kevitra ny hifoha adiny iray mialoha isa-maraina izy hijery sarimihetsika sy hihaino lahateny momba ny TED… Ny vokany: tsy vitan'ny hoe nanatsara ny fahalalany izy, fa nahatsiaro ho matoky kokoa. Manana fotoana hihazakazaka izy izao.