Hevitra ato Anatiny
Mifanaraka amin'ny iraka ataony, ny Biraon'ny Tonian'ny MedTvoiLokony dia manao ny ezaka rehetra mba hanomezana votoaty ara-pitsaboana azo antoka tohanan'ny fahalalana siantifika farany. Ny saina fanampiny “Votoana Voazaha” dia manondro fa nodinihin'ny dokotera na nosoratana mivantana ilay lahatsoratra. Ity fanamarinana dingana roa ity: ny mpanao gazety ara-pitsaboana sy ny dokotera dia mamela antsika hanome votoaty ambony indrindra mifanaraka amin'ny fahalalana ara-pitsaboana ankehitriny.
Ny fanoloran-tenantsika amin'ity sehatra ity dia nankasitrahan'ny Fikambanan'ny mpanao gazety misahana ny fahasalamana, izay nanome ny Biraon'ny Editorial MedTvoiLokony ny anaram-boninahitra hoe Mpanabe Lehibe.
Ny fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana dia karazana fanatanjahan-tena natao ho an'ny olona te hanala ny tavy tsy ilaina ary hanatsara ny toe-pahasalamany. Ireo dia fanazaran-tena mahery vaika izay atao amin'ny fihodinana, antsoina hoe elanelana misy ny fanazaran-tena maivana kokoa, toy ny mandeha an-tongotra na jogging.
Inona no atao hoe fanofanana elanelam-potoana?
Fanatanjahan-tena natao nandritra ny fiofanana elanelam-potoana izy ireo dia mafy sy mifantoka amin`ny ambony indrindra fanafainganana ny fitepon`ny fo sy ny metabolism, izay mamela anao handoro kaloria tsy ilaina sy manala ny tavy sela. Izy ireo dia mety ahitana bisikileta mahery, jogging, tady mitsambikina, na push-up, ohatra.
Te hividy tady tsara kalitao ve ianao? Jereo ny tolotra OstroVit metaly mitsambikina tady miaraka amin'ny fitsipika.
Nandritra fiofanana elanelam-potoana tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Ny hany endrika fitsaharana eritreretina mandritra fiofanana elanelam-potoana dia fanatanjahan-tena maivana kokoa, toy ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta miadana kokoa. Fampiofanana elanelam-potoana izany dia ahitana fihodinana maromaro ny fanazaran-tena izay miverimberina imbetsaka amin`ny haingana haingana. Ny fihodinana tsirairay dia mifarana amin'ny fanazaran-tena maivana kokoa. Fampiofanana elanelam-potoana dia tokony hanomboka amin`ny fanafanana-up, ary mifarana amin`ny mihinjitra sy ny fampangatsiahana tsikelikely ny vatana.
Alohan'ny sy aorian'ny fiofanana dia ilaina ny miaro ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny mety ho enta-mavesatra sy ratra. Manafatra ny OS1st ES3 Compression Armband ho an'ny tennis elbow sy ny golfer's elbow anio. Ny kiho sy ny sandry koa dia tohanan'ny OS1st AS6 compression armband, misy amin'ny mainty na fotsy.
Fitsipika fanofanana elanelam-potoana
rehetra fiofanana elanelam-potoana Tokony haharitra 45 minitra eo ho eo, fa tafiditra ao anatin'izany ny fanafanana sy ny fanenjanana ary ny fampangatsiahana. mety fiofanana mafonja (elanela) tsy tokony hihoatra ny 25 minitra.
Fampiofanana elanelam-potoana tsy tokony ampiarahina amin`ny cardio na fanatanjahan-tena. Tsy tokony hampiasaina mihoatra ny in-telo isan-kerinandro koa. Ny fiatoana tsara indrindra eo amin'ireo mifandimby fiofanana elanelam-potoana tokony ho 48 ora. Ny hozatra dia tsy maintsy mamerina indray eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Fampiofanana elanelam-potoana aza manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana - tokony hihinana sakafo maivana tokony ho 1,5 ora alohan'ny fiofanana. Fampiofanana elanelam-potoana Tsy tokony ampiarahina amin'ny sakafo manify izay mampihena be ny kaloria lany isan'andro - raha tsy izany dia mety ho lany ny otrikaina ilaina amin'ny famelomana hozatra aorian'ny fanazaran-tena mafy ny vatana. Izany dia hitondra ny mpanao fanatanjahan-tena ratsy kokoa noho ny tsara (amin`ny endrika tena haingana lanja fampihenana). Noho izany, mendrika ny hampidirana proteinina fanampiny ao amin'ny sakafonao izay ahafahanao mitazona ny fahombiazan'ny hozatra bebe kokoa sy ny toetry ny vatana manontolo.
Ao amin'ny tsenan'i Medonet dia afaka manafatra fanampin-tsakafo Solgar miaraka amin'ny calcium, magnesium ary boron ianao. Ny fanomanana dia amin'ny endrika takelaka ary manohana ny fiasan'ny olona mavitrika ara-batana.
Inona no vokatry ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana ary natao ho an'iza izany?
Ao amin'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana, ny vondrona hozatra samihafa dia tafiditra, arakaraka ny karazana fanatanjahan-tena atao. Ny fitsipika ankapobeny dia ity dia karazana fanatanjahan-tena tena mafy sy mitaky ara-batana. Ny fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana dia natao indrindra ho an'ny olona izay te-hihena haingana ny kilao tsy ilaina - mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka mandoro hatramin'ny 500 calories ianao amin'ny fotoana iray.
Azonao atao ny manohana ny fahombiazan'ny vatanao amin'ny fampiasana vovoka Ornithine OstroVit na WPC80.eu STANDARD whey proteinina concentrate OstroVit vovoka. Mba hanomanana araka ny tokony ho izy ny conditioner sy hanana azy eo am-pelatanana, dia manafatra Shaker Premium miaraka amin'ny pilbox.
Vokatry ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy amin`ny endrika mazava slimmer sy mafy kokoa, dia hita taorian`ny fotoam-piofanana vitsivitsy. Mba hahazoana vokatra maharitra anefa, dia tokony hiofana tsy tapaka ianao, indrindra indroa isan-kerinandro (araka ny voalaza, tokony haka iray andro fara-fahakeliny, ary roa andro eo anelanelan’ny fanazaran-tena, mba hanomezana fotoana hiverenan’ny vatanao). Fampiofanana elanelam-potoana manatsara ny toe-javatra sy ny fiaretana, ary mamolavola ny hozatry ny kibo, ny feny ary ny vodiny, fa tsy manitatra ny fivoarany, izay zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy (ny ankamaroan'ny vehivavy dia maniry endrika endrika, sporty, tsy hozatra hita maso). Fampiofanana elanelam-potoana dia mendrika ny mitambatra amin`ny sakafo ara-pahasalamana, dia ny vokany amin`ny endrika fampihenana lanja dia ho haingana sy maharitra kokoa.
Raha te hanafaingana ny fampihenana ny cellulite mandritra ny fiofanana ianao dia fidio ny crème pre-workout Anka Dziedzic. Rehefa vita ny asanao dia azonao atao ny manatratra ny crème de regeneration Anka Dziedzic izay mampitony ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena mafy.
Contraindications ny fiofanana elanelam-potoana
Fampiofanana elanelam-potoana natao ho an'ny olona salama ara-batana sy salama. Tsy tokony hanatevin-daharana azy ireo izay efa na tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny taona maro. Amin'izay fotoana izay dia misy dikany ny manomboka amin'ny fanazaran-tena milamina kokoa. Ny contraindication do fiofanana elanelam-potoana misy aretim-po, olana amin'ny fivezivezena ary aretin'ny tonon-taolana - ity karazana fiofanana ity dia manenjana ny lohalika. Raha misy lanjany be loatra sy tsy fahampian'ny toe-javatra, dia tsara ny manary kilao farafahakeliny ary manatsara ny fiaretan'ny vatana alohan'ny hanombohana fiofanana.
Mba hanamafisana ny vatana sy hanatsarana ny fahombiazany, dia tsara ny manotra ny vatana amin'ny STING Hard Roller miaraka amin'ny FASCIQ® Foam insets, izay azo alaina amin'ny vidiny tsara amin'ny tsenan'i Medonet. Ilaina ihany koa ny manohana ny hozatra avy ao anatiny, ohatra amin'ny fampiasana Aqua Kick Pear Power mba hamerenana haingana aorian'ny fampiofanana OstroVit.