Hevitra ato Anatiny
Mifanaraka amin'ny iraka ataony, ny Biraon'ny Tonian'ny MedTvoiLokony dia manao ny ezaka rehetra mba hanomezana votoaty ara-pitsaboana azo antoka tohanan'ny fahalalana siantifika farany. Ny saina fanampiny “Votoana Voazaha” dia manondro fa nodinihin'ny dokotera na nosoratana mivantana ilay lahatsoratra. Ity fanamarinana dingana roa ity: ny mpanao gazety ara-pitsaboana sy ny dokotera dia mamela antsika hanome votoaty ambony indrindra mifanaraka amin'ny fahalalana ara-pitsaboana ankehitriny.
Ny fanoloran-tenantsika amin'ity sehatra ity dia nankasitrahan'ny Fikambanan'ny mpanao gazety misahana ny fahasalamana, izay nanome ny Biraon'ny Editorial MedTvoiLokony ny anaram-boninahitra hoe Mpanabe Lehibe.
Ny tongotra tsara tarehy sy bika dia nofinofy tsy ny vehivavy ihany. Ny olon-drehetra dia te hanao short na zipo amin'ny fahavaratra tsy misy adin-tsaina na henatra. Ankoatra ny antony ara-esthétique, ny tongotra no fanohanana ny vatana manontolo, noho izany dia tena ilaina ny mitazona azy ireo amin'ny toe-javatra tsara. Ahoana ny fananganana ny hozatry ny quadriceps ary ahoana ny fampiasana azy?
Quadriceps hozatry ny fe - rafitra
Quadriceps hozatry ny fe eo anoloan'ny rantsambatana ambany. Araka ny soso-kevitr'ilay anarana, dia misy loha efatra antsoina hoe loha izay manana tranofiara fanombohana misaraka sy tranofiara mahazatra. Amin'ireo loha efatra voalaza etsy ambony, dia manavaka ny hozatry ny rectus amin'ny fe, ny hozatry ny lateral lehibe, ny hozatra mpanelanelana lehibe ary ny hozatry ny medial lehibe. Ny hozatry ny rectus amin'ny fe dia ny manitsy ny lohalika ary izy no flexor sy mpaka an-keriny ny tonon-taolana. Ny hozatry ny lateral lehibe dia ny extensor ny lohalika, raha ny hozatry ny mpanelanelana lehibe kosa dia manitatra ny rantsambatana ambany amin'ny lohalika, toy ny hozatry ny medial lehibe. Ankoatra izany, ho an'ny ampahany quadriceps hozatra azo heverina ho articular hozatra ny lohalika. Ny loha rehetra dia mifamatotra amin'ny ligamenta patellar ary manodidina azy ireo, noho izany ny lohalika dia miorina amin'ny fanamafisana ny kapsule iombonana.
Quadriceps hozatry ny fe Ny tanjony dia ny mamela ny flexion amin'ny tonon-taolana, ary koa ny fanamafisana ny lohalika amin'ny fiaramanidina sagittal. Io no extensor mahery indrindra amin'ny lohalika. Noho izany dia afaka mitsambikina sy mihazakazaka ary manao fanatanjahan-tena mora kokoa isika. Ny fe matanjaka sy matanjaka dia manampy amin'ny fiainana andavanandro rehefa mandeha, satria tsy dia reraka loatra isika.
Quadriceps hozatry ny fe - fanaintainana
Aretina misy fiantraikany quadriceps hozatry ny fe, izany dia fanaintainana amin'ny hamafin'ny samihafa. Izany dia vokatry ny hozatra be loatra na mihinjitra noho ny fanazaran-tena sasany na ny fandehanana mafy loatra. Amin'ny dingana voalohany, raha toa ka iray-off achefanafody fanaintainana, compresses mangatsiaka sy ny fitsaharana dia tokony hitondra fanamaivanana. RAHA ache Miharatsy na mitohy, jereo ny dokotera izay hamaritra raha mihinjitra na rovitra ny hozatra amin'ny alàlan'ny scan ultrasound. Amin'ny toe-javatra sarotra kokoa dia mety ilaina ny fanarenana na fandidiana, arahin'ny fanarenana.
Azonao atao ny miaro ny fenao amin'ny ratra amin'ny OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, izay mampitony ny fe, mampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana, ary manohana ny fanarenana.
Quadriceps hozatry ny fe - fanazaran-tena
Mba hisorohana ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny hozatra, dia tokony hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao fanazaran-tena na quadriceps hozatry ny fe. Ny tena mahomby dia fanazaran-tena atao ao an-trano, satria misy faritra hafa amin’ny vatana koa. Santionany fanazaran-tena, manampy amin'ny fitazonana ny hozatra amin'ny toe-javatra tsara:
- Lunges. Mitsangàna kely ary eo amin’ny valahana ny tananao. Mandrosoa araka izay azo atao, aforeto ny tongotrao ary tondroy amin'ny tany, dia miverena amin'ny toerana voalohany ary ataovy toy izany koa ny tongotra ilany. Avereno imbetsaka ilay fanazaran-tena.
- Squats. Mijoroa tsara amin'ny tongotrao mifanandrify. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao mba hamorona zoro 90 degre amin'ny vatanao. Atsangano miverina ny vodinao, atsangano miaraka ny sorokao ary ataovy squat. Ataovy azo antoka fa tsy eo anoloan'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
- seza avo. Miankina amin'ny rindrina ary atsangano moramora ny tongotrao. Mialà eo amin'ny rindrina mba hiorenan'ny tongotra amin'ny zoro 90 degre ary mamorona ilay antsoina hoe seza avo. Tazony segondra maromaro ary ahitsio.
- Steppe. Raha manana sehatra antsoina hoe dingana ianao dia azonao ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity, fa raha tsy manana iray ao an-trano ianao dia afaka mampiasa ny tohatra. Mitsangàna eo anoloan'ny tohatra / tohatra mitsangatsangana kely, dia mivoaha sy midina mifandimby amin'ny tongotra iray sy ny ilany.
- Fihetsiketsehana ny tongotra. Mitsangàna. Ny tongotra iray, mahitsy amin'ny lohalika, atsangano amin'ny sisiny araka izay azonao atao. Tazony segondra vitsy ary ampidino amin'ny toerany ny tongotra. Ataovy toy izany koa ny tongotra ilany. Avy eo dia ovay ny lalan'ny swingo - atosika mihemotra ny tongotra mahitsy. Avereno ilay fanazaran-tena, ovay imbetsaka ny toromarika. Raha tsy afaka mitazona ny fifandanjanao ianao dia afaka mitazona zavatra.
Santionany amin'ireo fototra ireo fanatanjahan-tenaizay azonao atao mba hampatanjaka hozatra fe. Miankina amin'ny vokatra tiantsika ho tratrarina, dia afaka manasarotra tsikelikely izany isika fanazaran-tenaamin'ny fampidirana entana. Azonao atao fanazaran-tena Miaraka amin'ny fanampian'ny tarika fanatanjahan-tena miloko manokana, izay manolotra fanoherana sasany, saingy tsy dia mavesatra loatra, dia azonao atao koa ny mampiasa lanja manokana. Marihina fa na aloha na aoriana fanazaran-tena dia ilaina ny haninjitra ny hozatra. Izany dia manakana ny fanaintainana ary manafaingana ny fahaterahana indray ny hozatra aorian'ny ezaka bebe kokoa.