Eritrereto hoe "mandanjalanja"

Farito ny sakafo fototra amin'ny sakafo hariva amin'ny alàlan'ny fanovàna ny loharanon'ny proteinina (trondro, hazan-dranomasina, akoho amam-borona, atody, hena, legume, anisan'izany ny tofu).

Ny hena na ny solony dia tokony ho ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indroa isan'andro. (Raha mila fanazavana fanampiny dia jereo ny rakitra "Ny herin'ny proteinina").

Feno miaraka. Ataovy azo antoka fa manana legioma sy voankazo isaky ny sakafo ianao, ary koa vokatra voamadinika (= voamaina manontolo). Ny ronono, na ny solon'ny calcium, dia tokony ho indroa farafahakeliny amin'ny sakafo isan'andro.

Manaova lisitra fiantsenana amin'ny fiheverana ny famatsiana vokatra ara-potoana

Ohatra, azonao atao ny mankasitraka ny manga (= manga) vaovao amin'ny fahavaratra ary aleonao ny voaroy mangatsiaka amin'ny ririnina. Eritrereto ity voankazo kely ity izay handoko ny takelakao tsindrin-tsakafo ary izay voankazo manankarena indrindra amin'ny antioxidants, miaraka amin'ny prunes. Hahazo sanda ara-tsakafo sy tahiry ianao ankoatra ny fanaovana fihetsika ekolojika.

Manangona sakafo izay manampy anao: boaty voatabia, tonelina, voanemba, sns. (Jereo ny Pantry, ny vata fampangatsiahana, ary ny vata fampangatsiahana.)

Mitadiava ary tehirizo ny fotoana mahandro, miaraka amin'ny fahafinaretana foana

Ataovy hetsika ho an'ny fianakaviana izany, ezaka ekipa!

Manomàna lasopy, ratatouille na sakafo hafa izay mora mivaingana mialoha. Afangaro ny hena alohan'ny hampangatsiahana azy. Mahandro sakafo hariva amin'ny dika mitovy, na amin'ny triplicate mihitsy aza, mba hampiasaina indray ny sisa tavela amin'ny sakafo maraina. Be dia be ny sakafo hohanina!

Ankafizo izy ireo fomba tsotra, mahavelona ary haingana.